9 trikov na chudnutie, ktoré už robíte

Obsah

• Sip Red
• Ukážte svojej tvári trochu slnka
• Pite svoju vodu na skalách
• Spite v úplnej tme
• Jedzte skorý obed
• Vypnite termostat
• Vážte sa raz za týždeň
• Noste svoj mobil
• Hovorte o svojom jedle
• Skontrolovať pre

Veľké zmeny môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti (a populárnej televíznej reality show), ale pokiaľ ide o trvalé zdravie, skutočne záleží na každodenných veciach. Bez ohľadu na to, či idete po schodoch namiesto výťahu, alebo skúšate každý týždeň nový kus produkcie, malé zmeny znamenajú veľké poklesy na váhe. A výskum toto spojenie znova a znova zálohuje. Najlepšia správa: Možno robíte viac, ako si myslíte! V skutočnosti by týchto deväť návykov mohlo nevedomky pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie. (Naučte sa týchto 10 spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste sa o to pokúšali.)

Sip Red

Obrázky Corbis

Červené, červené víno, cítim sa tak dobre-Vyzerá to, že UB40 niečo robilo. Podľa nedávnej štúdie Oregonskej štátnej univerzity ľudia, ktorí denne vypili pohár červeného vína alebo šťavy z červeného hrozna, spálili viac tuku ako bez tohto nápoja. Vedci tvrdia, že kyselina ellagová (prírodný fenolový antioxidant v hrozne) "dramaticky spomalila rast existujúcich tukových buniek a tvorbu nových a zvýšila metabolizmus mastných kyselín v pečeňových bunkách." Kto by nemal rád dôvod naštartovať sa pohárom vína po náročnom pracovnom dni? (Nezabudnite sa držať jedného malého pohára.)

Ukážte svojej tvári trochu slnka

Obrázky Corbis

Opaľovanie môže byť zlé pre vaše zdravie, ale to neznamená, že by ste sa mali stať upírom a úplne sa mu vyhnúť. Podľa štúdie v roku vonkajšie pôsobenie trocha jasného slnečného svetla na začiatku dňa znížilo chuť do jedla a zlepšilo náladu PLOS ONE. Vedci nechali ľudí nosiť zariadenie, ktoré zaznamenávalo ich vystavenie slnku; účastníci, ktorí strávili iba 15 až 20 minút na slnku, mali nižší BMI ako tí, ktorí boli vystavení menšiemu alebo žiadnemu slnečnému žiareniu. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že nie je potrebné nosiť opaľovací krém na 15 minút slnečného žiarenia, ale ak plánujete zostať vonku dlhšie, určite naneste biele.

Pite svoju vodu na skalách

Obrázky Corbis

Zvýšenie denného príjmu vody je dobrou radou takmer pre každého, ale ak sa snažíte schudnúť, uistite sa, že ten váš je na ľade. Nemeckí vedci zistili, že ľudia, ktorí vypili až šesť šálok chladenej vody denne, zvýšili pokojový metabolizmus o 12 percent. Vedci si myslia, že vaše telo musí tvrdšie pracovať, aby dostalo vodu na teplejšiu teplotu, než ju strávi. A aj keď sa to nezdá veľa, postupom času vám to podľa vedcov môže pomôcť zhodiť zhruba päť kíl. (Pitná voda je tiež jedným z 11 spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus.)

Spite v úplnej tme

Obrázky Corbis

Podľa štúdie Ohio State University, ak necháte zapnuté nočné svetlo (alebo len žiara z telefónu alebo tabletu), môžete naberať kilá. Myši, ktoré spali pri tlmenom svetle, mali zmenené cirkadiánne rytmy, ktoré spôsobili, že stratili hlboký spánok a viac jedli počas dňa, čo viedlo k tomu, že pribrali o 50 percent viac ako ich chlpatí priatelia, ktorí spali v čiernej tme. Zatiaľ čo štúdia bola vykonaná na myšiach, vedci poznamenávajú, že ľudia, ktorí spia so zapnutým svetlom, vykazujú hormonálne poruchy rovnako ako myši. Predchádzajúce štúdie o pracovníkoch na zmeny zistili, že tí, ktorých rozvrhy vyžadujú, aby spali, keď je svetlo, majú tendenciu priberať.

Jedzte skorý obed

Obrázky Corbis

Španielski vedci zistili, že obézne ženy, ktoré obedovali po 15. hodine. schudol o 25 percent menej ako tí, ktorí jedli obed skôr v priebehu dňa. Napriek tomu, že obe skupiny jedli rovnaké jedlá a rovnaké množstvo kalórií, návštevníci ranného vtáctva stratili o päť kíl viac. Vedci sa domnievajú, že čakanie na jedlo, kým nezomriete od hladu, môže neskôr v priebehu dňa vyvolať chuť na ďalšie jedlo.

Vypnite termostat

Obrázky Corbis

Za posledných niekoľko desaťročí sa priemerná vnútorná teplota zvýšila o niekoľko stupňov a priemerná telesná hmotnosť sa zvýšila o niekoľko libier. Náhoda? Vedci si to nemyslia. Naše telá sa vyvinuli tak, aby pracovali tak, aby sme sa v chladnom počasí udržali v teple, a nechanie termostatu vykonávať všetky ťažké činnosti, môže nás ťažiť. (Pozri 6 neočakávaných príčin zimného priberania.) Vedci z Holandska zistili, že ľudia, ktorí strávili týždeň v miestnostiach s teplotou okolo 60 stupňov Fahrenheita, schudli. Myslia si, že nielen spálili kalórie, keď zostali v teple, ale že vystavenie studenému vzduchu spustilo rast „hnedého tuku“, ktorý zvýšil ich celkový metabolizmus.

Vážte sa raz za týždeň

Obrázky Corbis

Stúpanie na váhe každý deň môže byť jednosmernou letenkou do Crazytownu, ale zanechajte to úplne a výskum ukázal, že vaša váha pravdepodobne stúpa. Našťastie nedávna štúdia od Cornella zistila, že existuje šťastné médium. Ľudia, ktorí sa vážili v stanovenom čase raz týždenne, nielen že nepribrali, ale aj schudli niekoľko kíl bez toho, aby urobili ďalšie zmeny vo svojej strave.

Noste svoj mobil

Obrázky Corbis

Nie, nosiť svoj trojuncový iPhone všade so sebou sa nepočíta ako zdvíhanie závaží, ale mať telefón neustále pri sebe môže mať určité zdravotné výhody. Štúdia vykonaná tento mesiac z Tulane University zistila, že ľudia, ktorí používali aplikácie v telefóne na chudnutie, uviedli, že zhodili viac kíl a cítili sa viac motivovaní k zdravým zmenám ako ľudia používajúci tradičné fitness sledovače. Je pravdepodobnejšie, že budete sledovať svoj telefón a venovať pozornosť informáciám na ňom ako iné typy nositeľných technológií, hovoria odborníci. A hej, možno keď sa zaseknete na tej nemožnej úrovni Candy Crush, bude sa vám hnusiť pohľad na cukríky?

Hovorte o svojom jedle

Obrázky Corbis

Zdieľanie tohto úžasného receptu, ktorý ste našli na Facebooku, chatovanie so sestrou o tom, čo si pripraviť na večeru alebo vedenie online denníka o jedle, vám môže pomôcť pri chudnutí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je účinný tento spôsob zdieľania jedla, ale skôr jednoduchý úkon zapamätania si toho, čo ste jedli. Štúdia z Oxfordu z tohto mesiaca zistila, že ľudia, ktorí si spomenuli na detaily svojho posledného jedla, jedli menej pri aktuálnom jedle. Pamätanie si jedla vám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť signálom hladu. (Viac informácií o tom, ako sa zdravšie stravovať oklamaním svojho mozgu.)

Skontrolovať pre