Malá pomoc tu: zmena vašich návykov

Obsah

• Báječné
• Linka pomoci pre fajčiarov
• Malá škola veľkých zmien
• Allen Carr’s Easyway

Zmena návykov je zložitá. Či už ide o stravu, pitie alkoholu, fajčenie cigariet alebo zvládanie stresu a úzkosti, ľudia často hľadajú spôsoby, ako urobiť zdravé zmeny. V skutočnosti má odvetvie sebazdokonaľovania v Spojených štátoch amerických takmer 11 miliárd dolárov.

Cieľom nasledujúcich prístupov a nástrojov je pomôcť ľuďom zbaviť sa zvyku, ktorý chcú porušiť.

Báječné

Aplikácia Fabulous je postavená na spoločnom cieli, ktorý mnoho ľudí zdieľa: byť najlepším ja.

„Náš tím [sa skladá] z celoživotných študentov. Vo všetkom, čo robíme, chceme byť lepšou verziou samého seba, ale niekedy nám chýba jasnosť v dosahovaní našich cieľov, takže to je [to, čo drží] Fabulous ... v pohybe, “hovorí Kevin Chu, vedúci marketingu v spoločnosti Fabulous.

Koncept aplikácie vyšiel z rozhovoru medzi skupinou priateľov, ktorí diskutovali o produktivite a zameraní. „A z tohto nápadu vyplynula aplikácia, ktorá vyzýva a povzbudzuje ľudí, aby boli lepšími verziami seba samých, a to využitím vedy o ekonomike správania,“ hovorí Chu.

S pomocou Dana Arielyho, vedca zameraného na zmenu správania na Duke University a autora bestselleru New York Times „Predictably Irrational“ sa narodil Fabulous. Cieľom tohto nástroja je pomôcť používateľom obnoviť svoje zvyky stanovením malých, dosiahnuteľných cieľov, ako je napríklad pitie väčšieho množstva vody. Používatelia tiež pracujú na dosiahnutí väčších a dlhodobých cieľov, ako je napríklad pocit väčšej energie po celý deň, lepší spánok a zdravšie stravovanie.

„Snažíme sa o ešte väčšie ciele, keď sme videli úspech spoločnosti Fabulous,“ hovorí Chu. "Čítanie príbehov z našej komunity ... o tom, aký efekt mal Fabulous na ich duševné zdravie, zdravie a šťastie, len dáva tomuto ďalšiemu tlaku na rýchlejší a väčší pohyb."

Linka pomoci pre fajčiarov

Linka dôvery pre fajčiarov bola spustená v apríli 2000 ako súčasť obnovenia stratégie pre nefajčiarov v Ontáriu, ktorej cieľom je znížiť užívanie tabaku v kanadskom Ontariu.

Bezplatná služba poskytuje podporu, tipy a stratégie pre odvykanie od fajčenia a tabaku. Využíva rôzne zdroje, vrátane plánovaných odchádzajúcich hovorov, online komunity, textových správ a súťaží, ako je napríklad výzva The First Week Challenge Contest.

„Keď som bola mladá, videla som oboch svojich dedkov fajčiť a nakoniec kvôli tomu zomreli,“ hovorí Linda Phrakonkham, špecialistka na odvykanie od tabaku v linke pomoci fajčiarom. "Keby im niekto mohol pomôcť prestať, možno by to bolo inak." Myslím na to, keď hovorím s ľuďmi, ktorí nám volajú. Nejde len o to, aby prestali fajčiť, ale aj o to, aby sa ich život zmenil pozitívne. “

Spomína, ako robila zmeny u jednej ženy, ktorá využívala a zapínala linku fajčenia od roku 2003 do roku 2015. Phrakonkham pripúšťa, že so ženou bolo spočiatku ťažké hovoriť, ale žena začala reagovať, až keď zmenila taktiku. ich diskusií.

"Jedného dňa som sa sústredil na to, že oveľa viac počúvam ako rozprávam." Postupom času začala poslúchať a ja som ju prinútil sústrediť sa len na jednu zručnosť alebo jedno správanie, “spomína Phrakonkham.

Nakoniec žena v roku 2015 skončila.

"V jednej z výziev v týchto posledných dňoch povedala:‘ Vy ľudia dávate ľuďom moc. Cítim sa ako nové ja. ‘Ale nebolo to len tým, že skončila. Porozprávala mi o tom, ako sa po toľkých rokoch používania [Linka pomoci pre fajčiarov] dokázala znovu spojiť so svojím synom a mať lepší vzťah so svojou nevestou, čo znamenalo, že videla svojho vnuka, “hovorí Phrakonkham.

"Spôsob, akým hovorila, bol v porovnaní s našimi prvými rozhovormi taký odlišný - bol pozitívny a nádejný, spôsob, akým videla, že sa jej život zmenil."

Malá škola veľkých zmien

Psychologička Amy Johnson, PhD, ktorá roky bojovala s záchvatmi paniky, chronickou úzkosťou, bulímiou a nadmerným stravovaním, hľadala pomoc v rôznych formách, ale zdá sa, že sa nič nedrží. Aby pomohla sebe aj ostatným, vyvinula kontraproduktívny prístup k porušovaniu návykov a prežívaniu trvalých zmien.

"Nie je prehnané tvrdiť, že som si nikdy nemyslel, že je to možné." Som živým dôkazom, že hlboká a trvalá zmena bez vôle je možná pre kohokoľvek, “hovorí Johnson.

V roku 2016 sa o svoj prístup podelila v knihe „Malá kniha veľkých zmien: prístup bez vôle k prelomeniu každého zvyku“. Kniha má pomôcť jednotlivcom pochopiť zdroj ich zvykov a závislostí a ponúka malé zmeny, ktoré je možné urobiť, aby sa tieto návyky včas zastavili.

"Od čitateľov bol obrovský dopyt po ďalších." Chceli komunitu, viac skúmania a viac rozhovorov o týchto myšlienkach, a preto som vytvoril online školu, ktorá vedie ľudí porozumením toho, ako funguje naša myseľ a odkiaľ pochádzajú naše zvyky, “hovorí Johnson.

Malá škola veľkých zmien obsahuje video lekcie, animácie, rozhovory s psychiatrami a psychológmi, fórum a živé skupinové hovory vedené Johnsonom.

„Škola rastie míľovými krokmi a pomohla stovkám ľudí nájsť slobodu od návykov, závislostí a úzkosti,“ hovorí Johnson.

Allen Carr’s Easyway

Už viac ako 30 rokov pomáha Easyway od Allena Carra asi 30 miliónom ľudí na celom svete prestať fajčiť, vrátane celebrít Davida Blaina, Sira Anthony Hopkinsa, Ellen DeGeneres, Lou Reeda a Anjelice Hustonovej.

Prostredníctvom osobných alebo online seminárov sa Easyway zameriava na dôvody, prečo ľudia fajčia, a nie na to, prečo by nemali. Toto je založené na predstave, že väčšina fajčiarov už vie, že fajčenie je nezdravé, nákladné a často nespoločenské.

Táto metóda odstraňuje fajčiara z viery, že fajčenie poskytuje akýkoľvek druh skutočného potešenia alebo bolesti, a že fajčenie zmierňuje iba abstinenčné príznaky z predchádzajúcej cigarety.

Účastníci sa tiež učia, že pocit úľavy, ktorý fajčiari pociťujú pri fajčení cigarety, je rovnaký pocit, aký pociťujú nefajčiari neustále. Odstraňuje sa tak strach z obete a deprivácia, ktoré sú spojené s odvykaním.

Ľudia, ktorí navštevujú kliniky a čítajú si sprievodnú knihu, sa odporúčajú fajčiť alebo vape ako obvykle, až kým sa seminár alebo kniha nedokončia.

Prístup spoločnosti Allen Carr Easyway sa tiež uplatnil pri liečbe drog, alkoholu, hazardných hier, cukru, hmotnosti, úzkosti a rôznych fóbií, napríklad strachu z lietania.