Všetko, čo potrebujete vedieť o brušnej záťaži

Obsah

• Aký je to pocit?
• V čom sú príznaky odlišné od hernie?
• Ako liečiť brušnú záťaž
• 1. Liečba chladom
• 2. Tepelná terapia
• 3. Voľnopredajné (OTC) lieky proti bolesti
• 4. Kompresia
• 5. Odpočívaj
• 6. Cvičenie
• Aký je výhľad?
• Ako zabrániť budúcemu namáhaniu brucha

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to brušné napätie a čo ho spôsobuje?

Namáhanie brucha môže znamenať akékoľvek roztrhnutie, natiahnutie alebo pretrhnutie brušných svalov. Preto sa brušná námaha niekedy nazýva vytiahnutý sval.

Kmeň brucha môže byť spôsobený:

• náhle skrútenie alebo rýchly pohyb
• intenzívne a nadmerné cvičenie
• nesprávne odpočívajú preťažené svaly
• nesprávna technika pri hraní športov, ktoré si vyžadujú beh, otáčanie a skákanie
• zdvíhanie ťažkých predmetov
• smiech, kašeľ alebo kýchanie

Nie je to to isté ako brušná kýla, aj keď niektoré príznaky môžu byť rovnaké. Kýla nastáva, keď vnútorný orgán alebo časť tela vyčnieva cez stenu svalu alebo tkaniva, ktoré ju obsahujú.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch brušnej námahy, o tom, ako sa lieči a ako zabrániť tomu, aby sa to už nezopakovalo.

Aký je to pocit?

Ak máte brušné napätie, povrch vašej oblasti žalúdka môže byť citlivý a zapálený. Tieto pocity pravdepodobne pocítite, keď sťahujete brušné svaly a hýbete sa.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

• náhla ostrá bolesť
• opuch
• modriny
• slabosť
• tuhosť
• bolesť alebo ťažkosti s naťahovaním alebo ohýbaním svalu
• svalové kŕče alebo kŕče

V závislosti od závažnosti napätia môže byť pre vás náročné kráčať, stáť rovno alebo sa ohýbať dopredu alebo do strán. Ťažké môžu byť aj iné pohyby, ktoré zahŕňajú vaše základné svaly, napríklad dosah nad hlavu.

V čom sú príznaky odlišné od hernie?

Aj keď sa príznaky brušnej námahy a hernie môžu javiť podobné, existuje medzi nimi niekoľko rozdielov.

Ak máte kýlu, môžete si všimnúť:

• neočakávaná hrčka alebo vydutie v bruchu
• pretrvávajúci pocit bolesti alebo pálenia
• nevoľnosť
• zvracanie
• zápcha

Ako liečiť brušnú záťaž

Kmeň brucha môžete zvyčajne liečiť doma. Väčšina miernych kmeňov sa zahojí do niekoľkých týždňov. Tu je niekoľko možností liečby, ktoré pomôžu zabezpečiť rýchle zotavenie.

1. Liečba chladom

Čo najskoršie vykonávanie terapie chladom môže pomôcť zmierniť krvácanie, bolesť a opuchy. Liečba chladom môže pomôcť zmierniť zápal.

Robiť to:

1. Zaobstarajte si ľadový balíček, gélový obal alebo vrecúško mrazenej zeleniny, ktoré môžete použiť na ľadovanie postihnutej oblasti.
2. Omotajte okolo studeného obalu handričku alebo uterák. Pomôže to chrániť vašu pokožku a zníži sa riziko ďalšieho podráždenia.
3. Chladný obklad jemne priložte na svoje zranenie po dobu 10 až 15 minút.
4. Pokiaľ je to možné, opakujte tento postup každú hodinu počas prvých dní po úraze.

2. Tepelná terapia

Tepelná terapia vám môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť napätie, ktoré pomáha znižovať bolesť. Teplo tiež zvyšuje prietok krvi do postihnutej oblasti. To môže podporiť hojenie a zmierniť zápal.

Robiť to:

1. Získajte vyhrievaciu podložku alebo náplasť.
2. Ak nemáte hotový obklad, môžete čistú ponožku naplniť ryžou a priviazať. Ponožku ponorte do mikrovlnnej rúry 1 až 2 minúty. Uistite sa, že nie je na dotyk nepríjemne horúci.
3. Aplikujte teplý obklad na postihnuté miesto po dobu až 20 minút naraz.
4. Pokiaľ je to možné, opakujte tento postup počas prvých dní po úraze každú hodinu.

3. Voľnopredajné (OTC) lieky proti bolesti

Môžete tiež užívať OTC lieky na zmiernenie závažnosti bolesti.

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) a naproxén sodný (Aleve), môžu tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.

Môžete tiež vziať lieky proti bolesti, ako je aspirín (Bayer) a acetaminofén (Tylenol), ale nebudú mať vplyv na zápal.

4. Kompresia

Môžete zvážiť použitie brušného spojiva alebo bandáže, ktorá vám pomôže stlačiť brucho. Aplikovaný tlak môže pomôcť minimalizovať pohyb a opuch.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho a ako pevne by ste mali nosiť spojivo, aby sa vyriešili vaše príznaky. Vyberte si spojivo vyrobené z hypoalergénneho materiálu, aby ste predišli aj akejkoľvek alergickej reakcii.

5. Odpočívaj

Oddýchnite si, ako môžete a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vám spôsobujú stres alebo napätie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte atletické zranenie.

Pokúste sa nájsť pohodlný spôsob sedenia alebo ľahu a využite tento čas na relaxáciu. Uvoľnite sa, kým vaša bolesť úplne neustúpi. Môže to trvať až niekoľko týždňov.

6. Cvičenie

Keď príznaky ustúpia, môžete začať cvičiť na posilnenie brucha a jadra. Curlups a panvové naklonenie sú dve populárne terapie.

Ak to vaše telo umožňuje, venujte sa týmto cvikom niekoľkokrát týždenne. Medzi jednotlivými sedeniami si určite dajte čas na odpočinok.

Postup zvlnenia:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Ruky držte za boky.
3. Zdvihnite hlavu a ramená o niekoľko centimetrov nahor. Ruky vytiahnite až k stehnám.
4. Vydržte 6 sekúnd.
5. Dolná časť chrbta dole.
6. Urobte 3 série po 8 opakovaní.

Naklonenie panvy:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Pri vtiahnutí zapnite a stiahnite brušné svaly a vytiahnite brušné tlačidlo smerom k chrbtici.
3. Zatlačte dolnú časť chrbta do podlahy, keď mierne nakláňate boky a panvu dozadu.
4. Vydržte 6 sekúnd.
5. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Urobte 3 série po 8 opakovaní.

Aký je výhľad?

Ak prijímate opatrenia na vyliečenie bolesti a tá sa nezlepšuje - alebo ak sa vaša bolesť zhoršuje - vyhľadajte svojho lekára. Vaše príznaky môžu byť znakom základného stavu.

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak pocítite okamžitú a silnú bolesť sprevádzanú:

• zvracanie
• studený pot
• závrat

Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší priebeh liečby a zistiť, či existujú nejaké základné stavy.

Väčšina brušných kmeňov sa zahojí do niekoľkých týždňov.

Ako zabrániť budúcemu namáhaniu brucha

Je dôležité, aby ste prijali opatrenia na zabránenie budúcemu namáhaniu brucha. Opakované namáhanie brucha môže viesť ku komplikáciám.

Pri cvičení by ste mali:

• Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity sa rozcvičte a ponaťahujte.
• Po tréningu urobte cooldown.
• Každý týždeň si dajte voľno a oddýchnite si svaly.
• Začnite pomaly a postupne sa prepracujte z hľadiska intenzity a trvania, kedykoľvek začnete s novým cvičebným programom.

Vo všeobecnosti by ste mali:

• Pokrčte kolená a boky a položte nadol rovným chrbtom, aby ste zdvihli ťažké predmety.
• Držte správne držanie tela pri sedení alebo státí. Počas celého dňa sa zaregistrujte a opravte svoje držanie tela.
• Ak musíte sedieť dlhšie, nezabudnite vstať, aby ste si oddýchli a často sa pohybovali.