8 relaxačných techník na upokojenie mysle

Obsah

• 1. Meditujte každý deň
• 2. Cvičte 30 minút fyzického cvičenia
• 3. Myslite pozitívne
• 4. Nájdite si čas pre seba
• 5. Stretnite sa s priateľmi
• 6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom
• 7. Dajte si relaxačné masáže
• 8. Užívanie prírodných liekov
• Harmančekový čaj a kocúrnik
• Valeriánsky čaj
• Levanduľový inhalátor

Na upokojenie rozrušenej mysle existuje niekoľko relaxačných techník, ako je meditácia, pravidelné fyzické cvičenie, zdravé stravovanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca použitie prírodných liekov, ktoré vám tiež môžu pomôcť lepšie zaspať.

Stres môže okrem ovplyvnenia mysle spôsobiť aj svalové napätie, vypadávanie vlasov, závraty a časté bolesti hlavy, ktoré sa môžu prejaviť u ľudí všetkých vekových skupín, preto je veľmi dôležité dodržiavať niektoré relaxačné techniky, aby sa zabránilo týmto príznakom resp. zhoršiť existujúce choroby.

1. Meditujte každý deň

Meditácia môže človeka upokojiť a dá sa praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa zvyšuje koncentrácia a vylučujú sa niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu, čo podporuje väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, obnovuje rovnováhu a vnútorný pokoj.

Existuje niekoľko druhov meditácie:

• Riadená meditácia: touto meditačnou metódou by sa mali vytvárať mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré sa považujú za relaxáciu. K tomu musia byť použité zmysly prostredníctvom vôní, zvukov, obrazov a textúr, bez ohľadu na to, či ich môže alebo nemôže viesť profesionál;

• Mantra: pri tejto meditačnej metóde sa pomaly opakuje slovo, fráza alebo myšlienka, ktorá pomáha upokojiť sa, aby nedošlo k rušeniu;

• Všímavosť: tento typ meditácie je založený na väčšom uvedomení si a akceptovaní života v prítomnom okamihu. Malo by sa to robiť v pohodlnej polohe, žiť len v prítomnom okamihu, a ak sa vyskytnú nejaké pocity alebo obavy, nechajte to bez toho, aby ste sa na ne sústredili, posudzovali alebo robili plány. Prečítajte si viac o tom, ako venovať pozornosť a aké sú prínosy pre zdravie;

• Gong IQ: táto technika zvyčajne kombinuje meditáciu, relaxáciu, fyzický pohyb a dychové cvičenia na obnovenie a udržanie rovnováhy;

  
  

• Tai Chi: toto je druh meditácie s čínskym bojovým umením, pri ktorej sa určité polohy a pohyby vykonávajú pomaly a pri hlbokom dýchaní;

• Jóga: polohy a dychové cvičenia s relaxačnou hudbou sa vykonávajú na podporu pružnejšieho tela a pokojnej mysle. Keď sa človek pohybuje v pózach vyžadujúcich rovnováhu a koncentráciu, sústredí sa menej na svoj rušný deň a viac na okamih. Pozrite si ďalšie zdravotné výhody jogy.

V ideálnom prípade by ste si na precvičenie týchto techník mali zvoliť pokojné miesto, pohodlné polohy a predovšetkým mať pozitívny prístup.

2. Cvičte 30 minút fyzického cvičenia

Denné fyzické cvičenie, ktoré trvá najmenej 30 minút, prospieva emóciám a je vhodný čas na premýšľanie o problémoch a hľadanie stratégií na ich riešenie. Okrem toho znižuje množstvo kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom, a uvoľňuje endorfíny do krvi, ktoré podporujú pohodu.

Najvhodnejšie cviky sú aeróbne a najmenej sa odporúčajú cviky súťažné, pretože môžu prehĺbiť stres. Môžete sa prechádzať napríklad po ulici, na pláži alebo jazdiť na bicykli.

3. Myslite pozitívne

Optimizmus a pesimizmus môžu mať výrazný vplyv na zdravie a pohodu, preto musíte udržiavať pozitívne myslenie nasledovne:

• Identifikujte a zmeňte negatívne myšlienky, ako napríklad dramatizáciu určitej situácie, obviňovanie seba alebo utrpenie vopred;
• Identifikujte oblasti zmeny, ktoré čelia pesimizmu, či už v práci alebo vo vzťahu;
• Obklop sa pozitívnými ľuďmi;
• Racionálne vyhodnotiť každú vzniknutú negatívnu myšlienku;
• Ďakujte za dobré veci, ktoré sa v živote dejú;
• Cvičte dobrú náladu, smejte sa alebo sa usmievajte, najmä v zložitých časoch.

Aj keď prechádzate menej dobrým časom, mali by ste vždy myslieť a sústrediť sa na niečo pozitívne, čo sa deje.

4. Nájdite si čas pre seba

Pre niektorých ľudí je ťažké odmietnuť každú žiadosť, aj keď na to nemajú čas. Ale keď poviete áno všetkému, spôsobí to ešte viac stresu a menej duševného pokoja, takže je dôležité venovať si čas tomu, čo chcete, napríklad čítaniu kníh alebo prechádzkam, bez pocitu viny.

Je tiež dôležité riadiť čas medzi pracovným a osobným životom a snažiť sa nájsť rovnováhu medzi oboma.

5. Stretnite sa s priateľmi

Udržiavanie spoločenského života s priateľmi a rodinou pomáha znižovať stres. Teda prestávka na kávu s priateľom v práci, rozhovor so susedom, volanie člena rodiny sú spôsoby, ako znížiť stres a zároveň podporiť dlhotrvajúce vzťahy s ľuďmi vo vašom okolí.

6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom

V boji proti stresu je potrebné vyhnúť sa vyváženej strave, vyhýbať sa potravinám, ktoré preťažujú nadobličky, pretože majú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii reakcií tela na stres, ako je kofeín, cukor a alkohol, a uprednostňujú potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, horčík a zinok.

Vitamín C nájdete v ovocí a zelenine, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, vitamín B5 vo vajciach, hubách, kuracom a lososovi a vitamín B6 v šošovici, pstruhoch a banánoch. Zinok je obsiahnutý v čiernych fazuliach, ustriciach a slávkach a horčík v mandliach, kukurici a hrášku. Môžete sa tiež rozhodnúť užívať doplnok, ktorý má vo svojom zložení rovnaké výživné látky. Prečítajte si viac o tom, čo jesť, aby ste bojovali proti stresu a psychickému vyčerpaniu.

7. Dajte si relaxačné masáže

Masáže éterickými olejmi z levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú vynikajúcou možnosťou na zmiernenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie a podporovať svalovú relaxáciu.

Oleje používané pri tomto type masáže by mali mať terapeutické vlastnosti, ktoré upokojujú a uvoľňujú, napríklad levanduľový alebo harmančekový olej. Prečítajte si viac informácií o tom, ako masírovať éterickými olejmi.

8. Užívanie prírodných liekov

Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a lepšie spať, napríklad:

Harmančekový čaj a kocúrnik

Harmanček a catnip sú relaxačné a mierne sedatívne.

Zloženie

• 250 ml vriacej vody
• 1 čajová lyžička sušeného harmančeka
• 1 lyžica suchého kocúra

Prípravný režim

Byliny zalejte vriacou vodou a zakryte, nechajte stáť desať minút a preceďte. Pite tri šálky denne.

Valeriánsky čaj

Valeriána lekárska je silné a bezpečné sedatívum, ktoré je veľmi užitočné v prípade stresu a úzkosti.

Zloženie

• 250 ml vriacej vody
• 1 lyžica suchého koreňa valeriány lekárskej

Prípravný režim

Suchým koreňom kozlíka lekárskeho zalejte vriacou vodou, potom ho zakryte, aby sa éterické oleje neodparili, a nechajte ho desať minút odstáť, potom preceďte. Pite najviac tri šálky denne.

Levanduľový inhalátor

Ak chcete zmierniť stres a úzkosť, kvapnite kvapku levanduľového éterického oleja na vreckovku alebo na vankúš a vdychujte tak často, ako chcete. Pozrite sa na ďalšie prírodné lieky, ktoré bojujú proti stresu.