Pochopenie Acrophobia alebo Fear of Heights

Obsah

• Aké sú príznaky?
• Čo to spôsobuje?
• Vyvinutá teória navigácie
• Ako sa diagnostikuje?
• Ako sa lieči?
• Expozičná terapia
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• Lieky
• Virtuálna realita
• Spodný riadok

936872272

Akrofóbia popisuje intenzívny strach z výšok, ktorý môže spôsobiť značnú úzkosť a paniku. Niektorí tvrdia, že akrofóbia môže byť jednou z najbežnejších fóbií.

Nie je neobvyklé cítiť na vysokých miestach určité nepohodlie. Napríklad pri pohľade z najvyššieho poschodia mrakodrapu môžete pociťovať závrat alebo nervozitu. Ale tieto pocity nemusia spôsobiť paniku alebo vás vyzvú, aby ste sa úplne vyhýbali výškam.

Ak máte akrofóbiu, môže strach a úzkosť vyvolať už len pomyslenie na prechod cez most alebo na prehliadku fotografie hory a okolitého údolia. Táto tieseň je všeobecne dosť silná na to, aby ovplyvnila váš každodenný život.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o akrofóbii vrátane toho, ako ju prekonať.

Aké sú príznaky?

Hlavným príznakom akrofóbie je intenzívny strach z výšok poznačený panikou a úzkosťou. U niektorých ľudí tento strach vyvolávajú extrémne výšky. Ostatní sa môžu báť akejkoľvek výšky, vrátane malých štaflí alebo stoličiek.

To môže viesť k radu fyzických a psychologických príznakov.

Medzi fyzické príznaky akrofóbie patria:

• zvýšené potenie, bolesť alebo zvieranie na hrudníku a zvýšený srdcový rytmus pri pohľade alebo na vysoké miesta
• pocit nevoľnosti alebo točenie hlavy, keď vidíte alebo myslíte na výšky
• trasením a chvením, keď čelíte výškam
• závraty alebo pocit, že padáte alebo strácate rovnováhu, keď sa dívate na vysoké miesto alebo z výšky
• ísť z cesty, aby ste sa vyhli výškam, aj keď vám to sťažuje každodenný život

Psychologické príznaky môžu zahŕňať:

• prežíva panika, keď vidí vysoké miesta alebo uvažuje o tom, že musí ísť na vysoké miesto
• mať extrémny strach z uväznenia niekde vysoko
• zažíva extrémnu úzkosť a strach, keď musíte stúpať po schodoch, pozerať sa z okna alebo jazdiť po nadjazde
• nadmerne sa obávať, že v budúcnosti narazíte na výšky

Čo to spôsobuje?

Akrofóbia sa niekedy vyvíja v reakcii na traumatický zážitok z výšok, ako napríklad:

• pád z vysokého miesta
• sledoval, ako niekto iný padá z vysokého miesta
• mať záchvat paniky alebo inú negatívnu skúsenosť na vysokom mieste

Ale fóbie vrátane akrofóbie sa môžu tiež vyvinúť bez známej príčiny. V týchto prípadoch môžu hrať úlohu genetika alebo faktory prostredia.

Napríklad môže byť pravdepodobnejšie, že budete mať akrofóbiu, ak to urobí niekto iný z vašej rodiny. Alebo ste sa naučili báť sa výšky z pozorovania správania svojich opatrovateľov v detstve.

Vyvinutá teória navigácie

Niečo, čo sa nazýva rozvinutá navigačná teória, môže tiež vysvetľovať, prečo sa u niektorých ľudí vyvinie akrofóbia.

Podľa tejto teórie sa určité ľudské procesy vrátane vnímania výšky prispôsobili prirodzeným výberom. Vnímanie niečoho, čo je vyššie ako to v skutočnosti je, môže znížiť vaše riziko nebezpečných pádov a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa takto dožijete.

Ako sa diagnostikuje?

Fóbie vrátane akrofóbie môžu byť diagnostikované iba odborníkom na duševné zdravie. Môžete požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie k psychiatrovi. Môžu pomôcť s diagnostikou.

Pravdepodobne začnú tým, že vás požiadajú, aby ste opísali, čo sa stane, keď narazíte na výšky. Nezabudnite uviesť všetky ďalšie príznaky duševného zdravia, ktoré ste zažili, a tiež to, ako dlho ste mali tento strach.

Akrofóbia sa diagnostikuje vo všeobecnosti, ak:

• aktívne sa vyhýbajte výškam
• tráviť veľa času starosťou o stretnutie s výškami
• zistite, že tento čas strávený starosťami začína ovplyvňovať váš každodenný život
• reagujte s okamžitým strachom a úzkosťou pri stretnutí s výškami
• mať tieto príznaky dlhšie ako šesť mesiacov

Ako sa lieči?

Fóbie nevyžadujú vždy liečbu. Pre niektorých je vyhýbanie sa obávanému objektu pomerne ľahké a nemá to veľký vplyv na ich každodenné činnosti.

Ak však zistíte, že vás váš strach brzdí v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete alebo musíte urobiť - napríklad navštíviť priateľa, ktorý býva na najvyššom poschodí budovy, môže vám pomôcť liečba.

Expozičná terapia

Expozičná terapia sa považuje za jednu z najúčinnejších metód liečby špecifických fóbií. Pri tomto type terapie budete spolupracovať s terapeutom, aby ste sa pomaly vystavili tomu, čoho sa bojíte.

Pre akrofóbiu by ste mohli začať tým, že sa budete pozerať na obrázky z pohľadu niekoho vo vysokej budove. Môžete sledovať videozáznamy ľudí, ktorí prechádzajú napnutými lanami, lezú alebo prechádzajú cez úzke mosty.

Nakoniec môžete vyjsť na balkón alebo použiť rebrík. V tomto okamihu ste sa naučili relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu v týchto chvíľach prekonať strach.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT môže pomôcť, ak sa necítite pripravení vyskúšať expozičnú terapiu. V CBT budete spolupracovať s terapeutom na výzve a preformulovaní negatívnych myšlienok o výškach.

Tento prístup môže stále zahŕňať trochu expozície výškam, ale zvyčajne sa tak deje iba v rámci bezpečného nastavenia terapeutického sedenia.

Nájsť terapeuta môže byť skľučujúce, ale nemusí to byť tak. Na úvod si položte niekoľko základných otázok:

• Akým problémom sa chcete venovať? Môžu byť konkrétne alebo neurčité.
• Existujú nejaké konkrétne vlastnosti, ktoré by ste chceli od terapeuta? Je vám napríklad pohodlnejšie s niekým, kto má rovnaké pohlavie?
• Koľko si môžete dovoliť minúť za reláciu? Chcete niekoho, kto ponúka kĺzavé ceny alebo platobné plány?
• Kam zapadne terapia do vášho harmonogramu? Potrebujete niekoho, kto vás môže vidieť v určitom čase? Alebo by ste uprednostnili online relácie?

Ďalej začnite vytvárať zoznam terapeutov vo vašej oblasti. Ak žijete v Spojených štátoch, choďte na vyhľadávač terapeutov Americkej psychologickej asociácie.

Znepokojujú vás náklady? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.

Lieky

Neexistujú žiadne lieky určené na liečbu fóbií.

Niektoré lieky však môžu pomôcť pri prejavoch paniky a úzkosti, napríklad:

• Beta-blokátory. Tieto lieky pomáhajú udržiavať stabilný krvný tlak a srdcovú frekvenciu a znižujú ďalšie fyzické príznaky úzkosti.
• Benzodiazepíny. Tieto lieky sú sedatíva. Môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ale zvyčajne sa predpisujú iba na krátky čas alebo na občasné použitie, pretože môžu byť návykové.
• D-cykloserín (DCS). Tento liek môže zvýšiť výhody expozičnej terapie. Podľa jednej z 22 štúdií zahŕňajúcich ľudí, ktorí žili s rôznymi stavmi spojenými s úzkosťou, sa zdá, že DCS zvyšuje účinky expozičnej terapie.

Virtuálna realita

Niektorí odborníci v posledných rokoch upriamili pozornosť na virtuálnu realitu (VR) ako na potenciálnu metódu liečby fóbií.

Pohlcujúci zážitok z VR môže v bezpečnom prostredí poskytnúť obraz toho, čoho sa bojíte. Používanie počítačového softvéru vám dáva možnosť okamžite prestať, ak sa veci cítia ohromujúce.

Pohľad na účinky VR na 100 ľudí s akrofóbiou. Účastníci počas relácií VR zaznamenali iba nízku úroveň nepohodlia. Mnohí uviedli, že terapia VR bola užitočná.

Zatiaľ čo autori štúdie poznamenali, že je v tejto oblasti potrebný ďalší výskum, dospeli k záveru, že VR môže byť ľahko dostupnou a cenovo dostupnou možnosťou liečby, pretože ju možno vykonať doma.

Spodný riadok

Akrofóbia je jednou z najbežnejších fóbií. Ak máte strach z výšok a zistíte, že sa vyhýbate určitým situáciám alebo trávite veľa času starosťou o to, ako sa im vyhnúť, možno bude užitočné obrátiť sa na terapeuta.

Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť nástroje, ktoré vám umožnia prekonať strach a zabrániť tomu, aby ovplyvnilo váš každodenný život.