Identifikácia vašich spúšťačov ADHD

Obsah

• Stres
• Nedostatok spánku
• Potraviny a prísady
• Nadmerná stimulácia
• Technológie
• Buď trpezlivý

ADHD nemôžete vyliečiť, ale môžete podniknúť kroky na jej zvládnutie. Možno budete môcť minimalizovať svoje príznaky identifikáciou svojich jednotlivých spúšťacích bodov. Medzi bežné spúšťače patrí: stres, zlý spánok, niektoré potraviny a prísady, nadmerná stimulácia a technológie. Len čo zistíte, čo spôsobuje vaše príznaky ADHD, môžete vykonať potrebné zmeny životného štýlu, aby ste mali lepšie epizódy kontroly.

Stres

Najmä u dospelých stres často spúšťa epizódy ADHD. Zároveň môže ADHD spôsobovať večný stresový stav. Osoba, ktorá má ADHD, sa nedokáže úspešne sústrediť a odfiltrovať prebytočné podnety, čo zvyšuje hladinu stresu. Úzkosť, ktorá môže prameniť z blížiacich sa termínov, otáľania a neschopnosti sústrediť sa na danú prácu, môže hladinu stresu ešte zvýšiť.

Nezvládnutý stres zhoršuje bežné príznaky ADHD. Vyhodnoťte sa v stresových obdobiach (napríklad keď napríklad dôjde k termínu pracovného projektu). Ste hyperaktívnejší ako obvykle? Máte väčšie problémy so sústredením ako obvykle? Pokúste sa začleniť denné techniky na zmiernenie stresu: Robte si pravidelné prestávky pri vykonávaní úloh a venujte sa cvičeniu alebo relaxačným aktivitám, ako je napríklad jóga.

Nedostatok spánku

Dýchavičnosť spôsobená zlým spánkom môže zhoršiť príznaky ADHD a spôsobiť nepozornosť, ospalosť a chyby z nepozornosti. Nedostatočný spánok tiež vedie k poklesu výkonu, koncentrácie, reakčného času a porozumenia. Príliš málo spánku môže tiež spôsobiť hyperaktivitu dieťaťa, aby sa vyrovnala letargia, ktorú cíti. Aspoň sedem až osem hodín spánku každú noc môže pomôcť dieťaťu alebo dospelému s ADHD zvládnuť negatívne príznaky nasledujúci deň.

Potraviny a prísady

Niektoré potraviny môžu buď pomôcť, alebo zhoršiť príznaky ADHD. Pri zvládaní tejto poruchy je dôležité venovať pozornosť tomu, či konkrétne potraviny zhoršujú alebo zmierňujú vaše príznaky. Živiny ako bielkoviny, mastné kyseliny, vápnik, horčík a vitamín B pomáhajú správne vyživovať vaše telo a mozog a môžu zmierniť príznaky ADHD.

U niektorých potravín a prídavných látok v potravinách sa predpokladá, že u niektorých jedincov zhoršujú príznaky ADHD. Môže byť dôležité vyhnúť sa napríklad jedlám nabitým cukrom a tukom. Niektoré prísady, ako je benzoan sodný (konzervačná látka), MSG a červené a žlté farbivá, ktoré sa používajú na zlepšenie chuti, chutí a vzhľadu potravín, môžu tiež zhoršiť príznaky ADHD. Rok 2007 spojil umelé farbivá a benzoát sodný s väčšou hyperaktivitou u detí určitých vekových skupín bez ohľadu na ich stav ADHD.

Nadmerná stimulácia

Mnoho ľudí s ADHD má skúsenosti s nadmernou stimuláciou, pri ktorej sa cítia bombardovaní ohromnými zrakmi a zvukmi. Preplnené miesta, ako sú koncertné sály a zábavné parky, môžu vyvolať príznaky ADHD. Pre prevenciu výbuchov je dôležité poskytnúť primeraný osobný priestor, takže vyhýbanie sa preplneným reštauráciám, preťaženiu dopravných špičiek, rušným supermarketom a obchodným domom s vysokou premávkou môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky ADHD.

Technológie

Nepretržitá elektronická stimulácia z počítačov, mobilných telefónov, televízie a internetu môže tiež zhoršiť príznaky. Aj keď sa veľa diskutuje o tom, či sledovanie televízie ovplyvňuje ADHD, môže to zosilniť príznaky. Blikajúce obrázky a nadmerný šum nespôsobujú ADHD. Ak sa však dieťaťu ťažko zaostruje, do očí bijúca obrazovka ďalej ovplyvní jeho koncentráciu.

Dieťa tiež oveľa pravdepodobnejšie uvoľní zadržanú energiu a precvičí si sociálne zručnosti hraním vonku, ako tým, že bude sedieť dlhé úseky pred obrazovkou. Dajte si pozor, aby ste sledovali počítač a televízny čas a obmedzili sledovanie na nastavenie časových segmentov.

V súčasnosti neexistujú žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa toho, koľko času na obrazovku je vhodné pre niekoho s ADHD. Americká pediatrická akadémia však odporúča, aby kojenci a deti do dvoch rokov nikdy nepozerali televíziu ani nepoužívali iné zábavné médiá. Deťom starším ako dva roky by mali byť obmedzené na dve hodiny kvalitných zábavných médií.

Buď trpezlivý

Vyhýbanie sa veciam, ktoré vyvolávajú príznaky ADHD, môže znamenať vykonanie mnohých zmien vo vašej rutine. Dodržiavanie týchto zmien životného štýlu vám pomôže zvládnuť príznaky.