Všetko, čo je potrebné vedieť o únave nadobličiek a diéte pri únave nadobličiek

Obsah

• Čo je to však nadobličková únava?
• Čo spôsobuje únavu nadobličiek?
• Bežné príznaky únavy nadobličiek
• Ako diagnostikovať únavu nadobličiek
• Liečba únavy nadobličiek
• Ako je to s diétou pri únave nadobličiek?
• Kto by mal vyskúšať diétu proti únave nadobličiek?
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Ach, únava nadobličiek. Stav, o ktorom ste už pravdepodobne počuli, ale netušíte, čo to znamená. Hovorte o #relatable.

Únava nadobličiek je módnym slovom spojeným so symptómami spojenými s predĺženými, veľmi vysokými hladinami stresu. Ak to čítate, existuje šanca, že váš Google cal vyzerá ako hra Tetris a/alebo sa identifikujete ako stresový prípad. . Ako teda sakra zistíte, že máte únavu nadobličiek alebo sa nachádzate iba na úrovni priepasti v zlom týždni práce?

Tu vám odborníci na holistické zdravie prinášajú sprievodcu únavou nadobličiek vrátane toho, čo je to únava nadobličiek, čo robiť, ak ju máte, a prečo by plán liečby únavy nadobličiek mohol byť skutočne prospešný pre každého.

Čo je to však nadobličková únava?

Ako asi tušíte, únava nadobličiek súvisí s nadobličkami. Na osvieženie: Nadledviny sú dve malé klobúčikovité žľazy, ktoré sedia na vrchole obličiek. Sú malé, ale hrajú neoddeliteľnú úlohu vo fungovaní celého tela; ich hlavnou úlohou je produkovať dôležité hormóny, ako je kortizol, aldosterón, epinefrín a noradrenalín, vysvetľuje naturopatická lekárka Heather Tynan. Tieto žľazy napríklad reagujú na stres vypúšťaním kortizolu (hormón „stresu“) alebo uvoľňovaním norepinefrínu (hormón „bojuj alebo uteč“).

Hormóny ovplyvňujú doslova všetko v tele a keďže tieto žľazy produkujú hormóny, podieľajú sa aj na veľkom množstve telesných funkcií. Napríklad, pretože produkujú kortizol, „nadobličky sú nepriamo zapojené do funkcií, ako je regulácia hladiny cukru v krvi, kontrola metabolizmu, zvládanie zápalu, dýchania, svalového napätia a ďalšie,“ vysvetľuje holistický odborník na zdravie Josh Ax, DNM, CNS, DC, zakladateľ Starovekej výživy a autor knihy Keto diéta a Kolagénová diéta.

Nadobličky sú vo všeobecnosti samoregulačné (to znamená, že sa spúšťajú samy od seba, ako iné životne dôležité orgány) a produkujú hormóny v reakcii na vonkajšie podnety (ako je stresujúci pracovný e-mail, strašidelné zvieratá alebo HIIT tréning) v správnom dávky. Je však možné, že tieto žľazy zlyhajú (alebo únava) a prestať produkovať správne hormóny v správnom čase. Hovorí sa tomu „adrenálna insuficiencia“ alebo Addisonova choroba. „Insuficiencia nadobličiek je medicínsky uznávaná diagnóza, pri ktorej sú hladiny hormónov nadobličiek (ako je kortizol) také nízke, že sa dajú merať diagnostickým testom,“ vysvetľuje Tynan.

Tu je to ošemetné: "Niekedy majú ľudia 'medzistavu'," hovorí doktor funkčnej medicíny a medicíny proti starnutiu Mikheil Berman M.D. s hormonálnou korekciou. "To znamená, že ich hladiny hormónov nadobličiek nie sú." takže nízke, že majú Addisonovu chorobu, ale že ich nadobličky nefungujú dostatočne dobre na to, aby sa cítili alebo boli zdravé." Toto sa nazýva adrenálna únava. Alebo to aspoň tvrdia lekári proti starnutiu, lekári funkčnej medicíny, a naturopati poznajú ako únavu nadobličiek.

„Únava nadobličiek nie je oficiálne uznaná systémom medzinárodnej klasifikácie chorôb, desiatej revízie (ICD-10), čo je systém diagnostických kódov akceptovaných poistením a uznávaný mnohými lekármi západnej medicíny,“ hovorí doktor Berman. (Súvisiace: Ako prirodzene vyvážiť svoje hormóny, aby ste mali trvalú energiu).

„Neexistuje žiadny vedecký dôkaz na podporu únavy nadobličiek ako skutočného zdravotného stavu,“ súhlasí Salila Kurra, MD, endokrinológ a odborný asistent medicíny na Columbia University Medical Center. Lekári a zdravotnícki pracovníci, ktorí sú školení v rôznych metodikách, však majú tendenciu cítiť inak.

Čo spôsobuje únavu nadobličiek?

Stres. Veľa. „Únava nadobličiek je stav spôsobený nadmernou stimuláciou nadobličiek v dôsledku dlhodobého stresu,“ hovorí Ax.

Keď ste v strese (a stres môže byť fyzický, mentálny, emocionálny alebo kombinácia všetkých troch), nadobličkám sa hovorí, aby uvoľnili kortizol do krvného obehu. Keď ste preťažení, neustále z nich chrlí kortizol, ktorý ich prepracuje a opotrebuje, hovorí Ax. "A z dlhodobého hľadiska tento chronický stres narúša ich schopnosť vykonávať svoju prácu a produkovať kortizol, keď to potrebujú." Vtedy nastupuje únava nadobličiek.

„Únava nadobličiek nastane, keď už nemôžete produkovať dostatok kortizolu, pretože ste boli dlhodobo pod chronickým stresom (a produkujete také vysoké hladiny kortizolu),“ vysvetľuje doktor Berman.

Aby bolo úplne jasné: Neznamená to jeden stresujúci deň v kancelárii alebo dokonca stresujúci týždeň alebo mesiac, ale skôr obdobie zvýšeného stresu p-r-o-l-o-n-g-e-d. Napríklad, mesiacov robiť vysokú intenzitu (čítaj: kortizol-spiking) cvičte ako HIIT alebo CrossFit päťkrát alebo viackrát týždenne, pracujte 60 hodín týždenne, vysporiadajte sa s rodinnou/vzťahovou/priateľskou drámou a nedostatočne spite. (Súvisiace: Spojenie medzi kortizolom a cvičením)

Bežné príznaky únavy nadobličiek

Lekári často označujú symptómy spojené s únavou nadobličiek za „nešpecifické“, „vágne“ a „nejednoznačné“.

„Mnoho symptómov spojených s únavou nadobličiek môže byť spojených s mnohými ďalšími syndrómami a ochoreniami, ako je dysfunkcia štítnej žľazy, autoimunitný stav, úzkosť, depresia alebo infekcia,“ hovorí Tynan.

Tieto príznaky zahŕňajú:

• Celková únava

• Problémy so spánkom alebo nespavosť

• Mozgová hmla a nedostatok sústredenia a motivácie

• Rednutie vlasov a odfarbenie nechtov

• Menštruačná nepravidelnosť

• Nízka tolerancia cvičenia a zotavenie

• Nízka motivácia

• Nízka chuť na sex

• Túžba, slabá chuť do jedla a tráviace problémy

Tento zoznam môže byť dlhý, ale zďaleka nie je úplný. Pretože všetky vaše hormóny sú vzájomne prepojené, ak sú vaše hladiny kortizolu mimo dosahu, pravdepodobne sa znížia aj vaše hladiny ostatných hormónov, ako je progesterón, estrogén a testosterón. Význam: Každý, kto má únavu nadobličiek, môže začať trpieť inými hormonálnymi stavmi, ktoré môžu znásobiť symptómy a zmiasť lekárov. (Pozrite si viac: Čo je dominancia estrogénu?)

Ako diagnostikovať únavu nadobličiek

Ak vám niektorá konglomerácia vyššie uvedených symptómov znie povedome, prvým krokom je rozhovor s zdravotníckym pracovníkom. „Ak pociťujete [všeobecnú] únavu, je nesmierne dôležité nechať sa skontrolovať a zistiť základné dôvody,“ hovorí doktor Kurra.

Ale pretože mnohí lekári západnej medicíny neuznávajú únavu nadobličiek ako skutočnú diagnózu, typ lekára, ktorého vyhľadáte, môže ovplyvniť druh diagnostiky a liečby, ktorú dostanete. Opäť platí, že naturopatickí lekári, integratívni lekári, akupunkturisti, praktici funkčnej medicíny a lekári proti starnutiu s väčšou pravdepodobnosťou diagnostikujú a liečia symptómy ako adrenálnu únavu ako váš praktický lekár alebo internista. (Súvisiace: Čo je funkčná medicína?)

Ak si myslíte, že máte do činenia s nesprávne fungujúcimi nadobličkami, Tynan odporúča požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o spustenie niečoho, čo sa nazýva štvorbodový kortizolový test, ktorý môže zmerať vaše hladiny kortizolu, ako aj denné výkyvy týchto hladín.

Ale (!!) pretože únava nadobličiek môže spôsobiť, že hormóny nadobličiek budú nízke, ale nie "dostatočne nízke na to, aby sa mohli kvalifikovať ako Addisonova choroba" alebo ich vyradiť z testu "normálnym" rozsahom, potvrdzujúc, že ​​tento stav je takmer nemožný, hovorí Tynan . Ak je test negatívny (čo pravdepodobne bude), lekári konvenčnej medicíny budú hľadať iné základné príčiny alebo liečiť symptómy individuálne.

Napríklad pri absencii pozitívneho testu „lekár funkčnej medicíny môže stále rozpoznávať a liečiť ako únavu nadobličiek, zatiaľ čo lekár v konvenčnej medicíne môže rozpoznať úzkosť a jednoducho predpísať Xanax, ktorý problém v skutočnosti nevyrieši“, hovorí Doktor Berman.

Na opačnej strane tej istej mince však doktorka Kurra hovorí, že jej „záujmom o diagnózu únavy nadobličiek je, aby sa symptómy niekoho nevyriešili, ak ste zabudli na ďalší zásadný problém. Presné protokoly o testovaní a liečbe, ktoré sme“ Prejdem s niekým, kto má [všeobecnú] únavu, bude závisieť od vecí, ako je jeho vek, pohlavie a predchádzajúca anamnéza. " (Pozri tiež: Čo je syndróm chronickej únavy?)

Liečba únavy nadobličiek

Znie to komplikovane? To je. Ale aj keď únava nadobličiek nemusí byť stavom uznávaným západnou medicínou, symptómy sú veľmi reálne, hovorí Tynan. "Účinky chronického stresu môžu byť oslabujúce."

Dobrou správou je, že "je všeobecne uznávané, že akékoľvek potenciálne negatívne účinky na nadobličky z jedného roka chronického stresu sa môžu s náležitou starostlivosťou vyliečiť asi do jedného mesiaca," hovorí. Dva roky chronického stresu teda môžu trvať dva mesiace a podobne, vysvetľuje Tynan.

Dobre, dobre, ako teda dovolíte, aby sa vaše nadobličky vyliečili? Je to celkom jednoduché, ale môže sa to zdať skľučujúce: „Musíte zvládať svoju úroveň stresu,“ hovorí Len Lopez, D.C., C.S.C.S., chiropraktik a certifikovaný odborník na klinickú výživu. „To znamená, že musíš prestať robiť veci, kvôli ktorým sa budeš cítiť viac v strese. A začni robiť veci, ktoré ti pomôžu cítiť sa menej v strese.“ (Súvisiace: 20 jednoduchých techník na zmiernenie stresu).

To znamená menej elektronického používania v noci, menej dlhých dní v kancelárii, ak je to možné, a menej (častých) cvičení HIIT. To tiež znamená vyhľadať odborníka v oblasti duševnej starostlivosti, ktorý vám pomôže lepšie zvládať sociálny stres a úzkosť, meditovať, dýchať zhlboka, pracovať na všímavosti a písať denník.

Ako je to s diétou pri únave nadobličiek?

Väčšina ľudí s nadobličkovou únavou má tiež „predpísané“ niečo, čo sa nazýva diéta pre únavu nadobličiek. „Je to špecifický spôsob stravovania, ktorého cieľom je znížiť symptómy spojené s únavou nadobličiek a zároveň poskytnúť telu živiny, ktoré potrebuje na nápravu stavu a pomôcť vám vrátiť sa do zdravotného stavu,“ vysvetľuje Tynan. „Je to spôsob, ako uzdraviť svoje telo zvnútra.“

Diéta zameraná na únavu nadobličiek má za cieľ stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyrovnať hladiny kortizolu obmedzením cukru a súčasne zvýšiť príjem bielkovín, zdravých tukov, zeleniny a celozrnných produktov (alias celkom zdravá strava pre väčšinu ľudí).

Ako to má pomôcť pri únave nadobličiek? Rafinované uhľohydráty sa po ich požití rýchlo rozpadnú na cukor, čo spôsobí nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje prudký pokles, vysvetľuje Tynan. To vezme vaše energetické hladiny na horskú dráhu - čo pre niekoho, kto má príznaky neustálej únavy a vyčerpania, nie je dobré. Energetické nápoje a iné položky s obsahom kofeínu môžu mať podobný účinok, a preto sú tiež zakázané.

Na druhej strane zdravé tuky a vysokokvalitné bielkoviny spomaľujú horskú dráhu cukru v krvi a podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi počas dňa, hovorí Lopez. Príjem týchto makier je obzvlášť dôležitý na začiatku dňa, hovorí. „Vynechanie raňajok je v diéte zásadným problémom. Ľudia s únavou nadobličiek musia ráno niečo zjesť, aby sa hladina cukru v krvi dostala na zdravú úroveň po celodennom ponáraní.“

Diéta odrádza od potravín, ktoré sú zápalové alebo ťažko stráviteľné a môžu prispieť k problémom s črevom. "Podráždenie a zápal v čreve spúšťajú nadobličky, aby produkovali viac kortizolu, aby sa vysporiadali so zápalom, s ktorým si systém momentálne nevie poradiť," hovorí Lopez. (Súvisiace: Mohli by vás vaše črevné baktérie unaviť?) To znamená znížiť nasledovné:

• Kofeínové nápoje

• Cukor, sladidlá a umelé sladidlá

• Rafinované sacharidy a sladké potraviny, ako sú cereálie, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

• Spracované mäso, napríklad údeniny, salámy

• Menej kvalitné červené mäso

• Hydrogenované oleje a rastlinné oleje, ako je sójový, repkový a kukuričný olej

Aj keď diéta môže znamenať obmedzenie určitých potravín, Axe uvádza dôležitý bod: Diéta pri únave nadobličiek je viac o jedení. viac jedlá, z ktorých sa budete cítiť dobre a vyživujú vaše telo, a naopak, obmedzujú vás. "Táto diéta nie je o znížení príjmu kalórií. V skutočnosti je to práve naopak; pretože príliš reštriktívne môže nadobličky ešte viac stresovať," hovorí.

Potraviny, ktoré treba zdôrazniť pri diéte pri únave nadobličiek:

• Kokos, olivy, avokádo a ďalšie zdravé tuky

• Krížová zelenina (karfiol, brokolica, ružičkový kel atď.)

• Mastné ryby (ako losos chycený vo voľnej prírode)

• Kura a morka z voľného chovu

• Hovädzie mäso kŕmené trávou

• Vývar z kostí

• Orechy, ako sú vlašské orechy a mandle

• Semená, chia a ľan

• Riasa a morské riasy

• Keltská alebo himalájska morská soľ

• Fermentované potraviny bohaté na probiotiká

• Liečivé huby čaga a cordyceps

A pitie veľkého množstva vody je tiež nevyhnutné, dodáva Tynan. Je to preto, že dehydratácia môže ďalej stresovať nadobličky a zhoršiť príznaky. (ICYWW, tu je to, čo robí dehydratácia s vaším mozgom).

Kto by mal vyskúšať diétu proti únave nadobličiek?

Každý! vážne. Bez ohľadu na to, či máte únavu nadobličiek alebo nie, je diéta zameraná na zdravú výživu, hovorí registrovaná dietológka Maggie Michalczyk, R.D.N., zakladateľka Once Upon A Pumpkin.

Vysvetľuje: Zelenina a celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ktorých väčšina z nás nemá dostatok. „Pridanie väčšieho množstva týchto potravín na tanier (a vytlačenie vecí s vysokým obsahom cukru) vám pomôže zvýšiť energiu a zlepšiť trávenie, či už máte únavu nadobličiek alebo nie,“ hovorí. (Súvisiace: Čo by ste mali vedieť o diéte proti úzkosti).

Okrem toho uprednostňovanie vysokokvalitných bielkovín môže zvýšiť hladiny železa, čo môže bojovať proti príznakom anémie a nedostatku vitamínu B12, ktorý vás môže tiež unaviť, hovorí Lisa Richards, C.N.C., nutričná špecialistka a zakladateľka Candida Diet. Navyše, „zdravé tuky môžu zmierniť zápal v tele, o ktorom je známe, že spôsobuje únavu a mnoho vážnych zdravotných stavov, ktoré nie sú únavou nadobličiek,“ hovorí. (Pozri viac: Toto robí chronický zápal s vašim telom).

Spodný riadok

Aj keď je termín „únava nadobličiek“ kontroverzný, pretože nie je všeobecne uznávaný ako oficiálna diagnóza, opisuje súbor symptómov, ktoré sú skutočne spojené s nadobličkami, ktoré po období vysokého stresu prestali fungovať. A bez ohľadu na to, či ~ *veríte *~ v únavu nadobličiek alebo nie, ak ste prípad super stresu a už nejaký čas ste, môže vám prospieť dodržiavanie plánu liečby únavy nadobličiek, ktorý v skutočnosti je len plán, ako nechať odpočinúť a zotaviť svoje telo (ktorý by mohol byť prospešný pre všetkých). A to znamená urobiť všetko pre to, aby ste znížili hladinu stresu pri zdravom a zeleninovom jedle.

Len si pamätajte: "Tieto zmeny stravovania a životného štýlu budú pravdepodobne účinné len vtedy, ak neexistuje základná patologická príčina symptómov, ktoré zažívate," hovorí Tynan. Zdôrazňuje, že je dôležité vyhľadať si názor poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorému dôverujete, namiesto samodiagnostiky a samoliečby. "Diéta a zmeny životného štýlu odporúčané pre ľudí s únavou nadobličiek a podobnými príznakmi nikomu neublížia," hovorí. "Ale aj tak je odborník krokom číslo jedna."

Skontrolovať pre