Riešenie depresie po rozchode

Obsah

• Zdravé vs. nezdravé príznaky rozchodu
• Čo sa stane, ak depresia nebude liečená?
• Liečba depresie
• Získanie podpory po rozchode
• Aký je výhľad na depresiu po rozchode?
• Prevencia samovraždy

Účinky rozpadu

Rozchody nikdy nie sú ľahké. Koniec vzťahu môže váš svet obrátiť naruby a vyvolať množstvo emócií. Niektorí ľudia rýchlo prijmú zánik vzťahu a idú ďalej, iní sa však môžu vyrovnať s depresiou.

Môže to byť srdcervúce obdobie a môžete mať pocit, akoby sa váš svet rozpadol. Ale hoci smútok a zvýšený emočný stav sú normálne reakcie po rozchode, je dôležité rozpoznať príznaky depresie.

Zdravé vs. nezdravé príznaky rozchodu

Pretože príznaky depresie sa môžu pohybovať od miernych až po ťažké, je často ťažké vedieť, či sú smútok a smútok normálnou reakciou na rozchod alebo znakom niečoho vážnejšieho, ako je depresia.

Keď začnete proces liečenia, je v poriadku trúchliť stratou vzťahu. To ale neznamená, že každá emócia, ktorú cítite, je normálnou reakciou. Existujú zdravé a nezdravé príznaky rozchodu. Poznanie rozdielov medzi týmito príznakmi vám môže pomôcť zistiť, či trpíte depresiou.

Medzi zdravé príznaky rozchodu patria:

• hnev a frustrácia
• plač a smútok
• strach
• nespavosť
• strata záujmu o aktivity

Tieto príznaky sú nepríjemné. Ale ak zažívate normálnu reakciu na rozchod, váš emocionálny stav sa bude postupne zlepšovať, keď sa prispôsobíte životu bez partnera. Čas potrebný na vyliečenie sa u každého človeka líši, buďte preto trpezliví.

Aj keď je normálne po rozchode cítiť smútok a bolesť, mali by ste sa porozprávať s lekárom, ak sa príznaky nezlepšia po niekoľkých týždňoch alebo ak sa zhoršia. Ak chcete diagnostikovať depresiu, musíte po dobu najmenej dvoch týždňov pociťovať najmenej päť z nasledujúcich deviatich príznakov:

• cítiť sa smutný, prázdny alebo beznádejný po väčšinu dňa takmer každý deň
• strata záujmu o aktivity, ktoré vás kedysi bavili
• chudnutie a strata chuti do jedla alebo zvýšenie chuti do jedla a zvýšenie hmotnosti
• spí buď príliš málo, alebo príliš veľa
• zvýšenie pohybov, ako je stimulácia alebo krútenie rukou, alebo výrazné spomalenie reči a pohybu
• pocit, akoby ste po väčšinu dňa nemali energiu
• pocit bezcennosti
• ťažkosti s koncentráciou alebo s rozhodovaním
• myšlienky na smrť, nazývané aj samovražedné myšlienky

Po rozchode sa môže stať depresia každému, ale niektorí ľudia sú vystavení väčšiemu riziku. Príčina depresie je rôzna, ale tieto pocity môžete pociťovať, ak sa u vás v minulosti vyskytla depresia alebo iná porucha nálady. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k depresii po rozchode, patria hormonálne zmeny alebo súčasné pretrvávanie ďalších významných zmien vo vašom živote, napríklad strata zamestnania alebo strata blízkej osoby.

Čo sa stane, ak depresia nebude liečená?

Rozpoznanie príznakov depresie po rozchode a získanie pomoci pri tomto ochorení môže znížiť riziko komplikácií. Ak nebudete liečení, môžete sa spoliehať na alkohol alebo drogy, ktoré tlmia emocionálnu bolesť. Depresia má tiež vplyv na vaše fyzické zdravie. Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti kĺbov, bolesti hlavy a nevysvetliteľné bolesti žalúdka. Chronický stres môže navyše oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť k infekciám a chorobám. Emočné stravovanie môže spôsobiť nadmerné priberanie a zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Medzi ďalšie komplikácie depresie patria:

• záchvaty paniky
• problémy doma, v práci alebo v škole
• samovražedné myšlienky

Liečba depresie

Ak sa príznaky nezačnú zlepšovať do dvoch až troch týždňov, vyhľadajte lekára.

Na základe vašich príznakov môže lekár predpísať antidepresívum, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami. Tie obsahujú:

• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako je fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil)
• inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu, ako je duloxetín (Cymbalta) a venlafaxín (Effexor XR)
• tricyklické antidepresíva, ako je imipramín (Tofranil) a nortriptylín (Pamelor)
• inhibítory monoaminooxidázy, ako tranylcypromín (Parnate) a fenelzín (Nardil)

Uistite sa, že rozumiete rizikám užívania antidepresív. Niektoré lieky môžu spôsobiť sexuálne vedľajšie účinky, zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a priberanie na váhe.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky nezlepšia alebo nezhoršia alebo ak máte závažné vedľajšie účinky. Váš lekár vám môže upraviť dávkovanie alebo odporučiť iný liek. V závislosti od závažnosti depresie po rozchode vám lekár môže odporučiť poradenstvo alebo psychoterapiu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi pocitmi, najmä ak ste mali samovražedné myšlienky.

Medzi spôsoby riešenia depresie, ktoré nezahŕňajú odbornú pomoc, patria:

Cvičenie: Fyzická aktivita môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť energiu. Cvičenie tiež zvyšuje produkciu endorfínov v tele, čo môže zlepšiť náladu. Zamerajte sa na 30 minút fyzickej aktivity najmenej trikrát týždenne.

Buďte zaneprázdnení: Preskúmajte záľuby a zamestnajte svoju myseľ. Ak máte depresiu, prečítajte si knihu, choďte na prechádzku alebo začnite projektovať okolo domu.

Doprajte si dostatok spánku: Dostatok odpočinku môže tiež zlepšiť vašu psychickú pohodu a pomôcť vám vyrovnať sa s rozchodom.

Bylinné a prírodné lieky: Ak nechcete užívať lieky na lekársky predpis, opýtajte sa svojho lekára na doplnky používané pri depresiách, ako je ľubovník bodkovaný, S-adenosylmethionín alebo SAMe, a omega-3 mastné kyseliny vo forme rybieho oleja. Niektoré doplnky nemožno kombinovať s liekmi na predpis, preto sa vopred poraďte so svojím lekárom. Môžete tiež preskúmať alternatívne terapie depresie, ako je akupunktúra, masážna terapia a meditácia.

Získanie podpory po rozchode

Rozchod je ľahší, keď dostanete podporu od rodiny a priateľov. Nemusíte to absolvovať sám, takže sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú. Ak sa cítite osamelý alebo sa bojíte, zavolajte milovanej osobe a pripravte si sociálne plány.

Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom, ktorí vás môžu súdiť alebo kritizovať. To môže zhoršiť depresiu a sťažiť vám hojenie po rozchode.

Proti osamelosti a depresii po rozchode môžete bojovať aj rozvíjaním nových priateľstiev a opätovnými kontaktmi so starými priateľmi. Dajte sa spolu s niekoľkými spolupracovníkmi na obed alebo na večeru alebo sa zapojte do svojej komunity a spoznajte nových ľudí. Pripojte sa do klubu, choďte do triedy alebo vo svojom voľnom čase dobrovoľníčte.

Aj keď vaša depresia nie je na psychoterapiu dostatočne závažná, môže byť užitočné pripojiť sa k podpornej skupine. Vyhľadajte podporné skupiny pre rozchod a rozvod v blízkosti vášho domova alebo si vyberte podpornú skupinu pre duševné choroby a depresie. Stretnete sa s ľuďmi, ktorí si prešli rovnakými skúsenosťami, a naučíte sa techniky, ako zvládnuť svoje emócie.

Aký je výhľad na depresiu po rozchode?

Napriek rozchodu na horskej dráhe je možné liečiť a prekonať duševné utrpenie. Výhľad je pri liečbe pozitívny, je však dôležité, aby ste neignorovali dlhotrvajúce negatívne pocity a smútok. Proces hojenia sa líši u každého človeka. Ale s pomocou priateľov, rodiny a možno aj lekára môžete prekonať depresiu a po ukončení vzťahu ísť ďalej.

Prevencia samovraždy

Ak si myslíte, že niekomu bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo ublíženie inej osobe:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde pomoc.
• Odstráňte všetky pištole, nože, lieky alebo iné veci, ktoré by mohli ublížiť.
• Počúvajte, ale nesúďte, nehádajte sa, nevyhrážajte sa ani nekričte.

Ak si myslíte, že niekto uvažuje o samovražde, požiadajte o pomoc krízovú linku alebo linku prevencie samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.

Zdroje: Záchranné lano prevencie samovrážd a Zneužívanie návykových látok a správa služieb duševného zdravia