Naozaj vám pitná voda pomáha pri chudnutí?

Obsah

• Prečo pitná voda pomáha pri chudnutí
• Ako piť vodu na chudnutie
• 7 receptov, ako vypiť viac vody

Piť viac vody môže byť dobrou stratégiou, ktorá pomôže tým, ktorí chcú schudnúť, a to nielen preto, že voda nemá kalórie a pomáha udržiavať plný žalúdok, ale tiež sa zdá, že zvyšuje metabolizmus a spaľovanie kalórií.

Voda navyše pomáha aj pri správnom fungovaní niekoľkých dôležitých procesov chudnutia, ako je fungovanie čriev, trávenie a dokonca aj hydratácia svalov.

Prečo pitná voda pomáha pri chudnutí

Stále neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo vám voda pomáha pri chudnutí. Existuje však niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na tieto dôvody:

• Znižuje pocit hladu: tým, že voda zaberie v žalúdku objem, je schopná na pár minút po požití znížiť pocit hladu. Okrem toho je bežné, že mnoho ľudí cíti hlad, aj keď sú v skutočnosti smädní, takže pitná voda znižuje pocit hladu a tiež znižuje počet občerstvenie a kalórie spotrebované počas dňa;
• Zvyšuje spaľovanie kalórií: podľa niektorých štúdií sa zdá, že pitie 500 ml studenej vody alebo pri izbovej teplote zvyšuje metabolizmus o 2 až 3% po dobu 90 minút, čo vedie k zvýšeniu počtu kalórií vynaložených na konci dňa;
• Zlepšuje činnosť čriev: tým, že voda pomáha hydratovať výkaly, pomáha črevným funkciám a uľahčuje vylučovanie odpadu z tela;
• Zlepšuje fyzický výkon: pretože hydratuje svaly, voda je nevyhnutná na zníženie rizika športových úrazov a uľahčenie regenerácie svalov. Týmto spôsobom je osoba schopná získať väčší výkon z tréningu, ako aj z tréningu, ktorý uľahčuje proces chudnutia.

Na získanie všetkých týchto výhod pri chudnutí by sa voda mala konzumovať bez pridania cukru, pretože tak začne obsahovať veľa kalórií, ktoré môžu poškodiť proces chudnutia.

Ako piť vodu na chudnutie

Voda, ktorá vám pomôže pri chudnutí, by sa mala konzumovať bez pridania akejkoľvek látky, ktorá môže zvýšiť jej obsah kalórií. Preto sa odporúča piť čistú vodu, ochutenú vodu alebo nesladené čaje. Okrem toho môže pomôcť aj konzumácia potravín bohatých na vodu, ako je želatína bez cukru, melón, melón, šalát alebo paradajky, ktoré obsahujú málo kalórií.

Vyskúšajte niektoré z najbohatších jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života:

Mali by ste vypiť medzi 1,5 až 3 litrami vody denne, je dôležité piť tekutiny maximálne 30 minút pred jedlom a 40 minút po jedle. Okrem toho sa tiež odporúča obmedziť počas každého jedla množstvo tekutín na minimum, aby bruško nebolo opuchnuté a aby sa nezhoršilo trávenie.

Množstvo vody, ktoré každý človek potrebuje vypiť každý deň, by sa malo vypočítať podľa tohto matematického vzorca: Hmotnosť x 35 ml. Napríklad: 70 kg x 35 ml: 2,4 litra vody denne.

7 receptov, ako vypiť viac vody

Dobrou voľbou pre tých, ktorí majú ťažkosti s pitnou vodou po celý deň, je pridať jej dochucovadlo bez pridania cukru. Nasleduje niekoľko prísad, ktoré je možné pridať do 1 litra vody a ktoré zlepšujú chuť bez zvyšovania množstva kalórií:

• 1 citrónová šťava;
• 1 škoricová tyčinka a lístky mäty;
• Nakrájaná uhorka a jahody nakrájané na polovicu;
• Kúsky zázvoru a plátky pomaranča so šupkou;
• Plátky ananásu a mäty;
• 5 klinčekov a 3 hviezdičky badiánu;
• Štipka kajenského korenia, ktoré vám stále pomáha pri chudnutí.

Je len potrebné pridať prísady do vody a nechať niekoľko hodín odpočívať, pričom nezabudnite, že čím dlhšie bude odpočívať, tým bude chuť vody intenzívnejšia. Nie je potrebné nič drviť, pretože to nie je džús, ani nie je potrebné pridávať cukor alebo iné sladidlo. Toto je praktický spôsob, ako pridať do vody trochu arómy a minerálov, čo uľahčuje každodenné prijímanie ideálneho množstva vody.