Autor: Clyde Lopez
Dátum Stvorenia: 26 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2025
Anonim
The Imitator Collab 2 (hosted by Shuriken)
Video: The Imitator Collab 2 (hosted by Shuriken)

Obsah

Energetické potraviny zastupujú hlavne potraviny bohaté na sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky a ryža. Sacharidy sú najzákladnejšie živiny pre energiu buniek, takže sa ľahko a rýchlo používajú.

Potraviny ako:

  • Obilniny: ryža, kukurica, kuskus, cestoviny, quinoa, jačmeň, raž, ovos;
  • Hľuzy a korene: Anglický zemiak, sladký zemiak, maniok, maniok, jam;
  • Potraviny na báze pšenice: chlieb, koláče, makaróny, sušienky;
  • Strukoviny: fazuľa, hrášok, šošovica, sója, cícer;
  • Včelí med.

Okrem energetických potravín existujú aj regulačné a konštruujúce potraviny, ktoré v tele vykonávajú ďalšie funkcie, ako sú liečenie, rast nových buniek a regulácia hormonálnej produkcie.


Žiadnu z týchto energetických potravín, stavebných látok a regulátorov si však netreba mýliť so stimulujúcimi potravinami, ktoré majú na organizmus odlišný vplyv. Skontrolujte rozdiely v nasledujúcom videu:

Tuk ako energetická potravina

Zatiaľ čo 1 g uhľohydrátu poskytuje asi 4 kcal, 1 g tuku poskytuje 9 kcal. Telo ho teda tiež široko používa ako zdroj energie na udržanie správneho fungovania buniek. Do tejto skupiny patria potraviny ako extra panenský olivový olej, gaštany, mandle, vlašské orechy, maslo, avokádo, chia semiačko, ľanové semienko, sezam, kokosový olej a prírodný tuk obsiahnutý v mäse a mlieku.

Okrem dodania energie sa tuk podieľa aj na membráne, ktorá ohraničuje všetky bunky, transportuje živiny v krvi, tvorí väčšinu mozgu a podieľa sa na produkcii pohlavných hormónov.

Energetické jedlá v tréningu

Energetické jedlá sú veľmi dôležité pre udržanie vrcholu a kvality tréningu a mali by ich konzumovať v dostatočnom množstve hlavne ľudia, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu.


Tieto jedlá musia byť zahrnuté pred tréningom, napríklad v kombinácii s banánmi s ovosom a medom, tvarohovým sendvičom alebo ovocným smoothie s ovsom. Okrem toho by sa mali konzumovať aj po tréningu spolu s určitým zdrojom bielkovín, aby sa stimulovalo zotavenie a hypertrofia svalov.

Sledujte video nižšie a dozviete sa, čo jesť pred a po tréningu:

Prečítajte si ďalšie tipy, čo jesť pred a po tréningu.

Výber Stránky

Robia otvorené vzťahy ľudí šťastnejšími?

Robia otvorené vzťahy ľudí šťastnejšími?

Pre mnohých z ná je nutkanie párovať a ilná. Môže byť dokonca naprogramovaný v našej DNA. Znamená to však lá ka nikdy nechodiť alebo mať ex inými ľuďmi?Pre...
Troll na Instagrame povedal Rihanne, aby popupila jej pupienok a ona mala najlepšiu odozvu

Troll na Instagrame povedal Rihanne, aby popupila jej pupienok a ona mala najlepšiu odozvu

Keď príde na le k a glam, Rihanna prevezme korunu. Aby však v roku 2020 zazvonila, peváčka a tvorkyňa Fenty Beauty zdieľala vzácnu elfie bez make-upu, ktorá v priebehu niekoľký...