10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Obsah

• 1. Hruška
• 2. Škorica
• 3. Baklažán
• 4. Hnedá ryža
• 5. Ovos
• 6. Pšeničné otruby
• 7. Jahoda
• 8. Zelený čaj
• 9. Ľanové semienko
• 10. Strukoviny

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú také, ktoré zlepšujú črevný priechod, bojujú proti zadržiavaniu tekutín, urýchľujú metabolizmus alebo pomáhajú spáliť kalórie, napríklad melón, ovos a baklažán.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne po celý deň, spolu s cvičením pravidelnej fyzickej aktivity a zdravej výživy s nízkym obsahom cukru, sladkostí, tukov, vyprážaných potravín a polotovarov. Okrem toho je tiež dôležité cvičiť každý deň fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu 3-krát týždenne po dobu asi 1 hodiny.

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustnej vlákniny, čo zaisťuje väčší pocit sýtosti a zlepšuje črevný priechod. Prírodný cukor z ovocia navyše zbavuje chute na sladké a postupne zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo pomáha znižovať hlad a vyhnúť sa konzumácii sladkých jedál.

Ako konzumovať: Aby ste schudli, malo by sa konzumovať asi 20 minút pred hlavnými jedlami.

2. Škorica

Škorica je aromatické korenie, ktoré môže v tele spôsobiť termogénny účinok, ktorý môže zvýšiť metabolizmus a zvýšiť proces spaľovania telesného tuku.

Škorica okrem toho tiež pomáha znižovať hroty cukru v krvi, zvyšovať citlivosť na inzulín a znižovať inzulínovú rezistenciu, čo tiež podporuje chudnutie.Ďalšími potravinami, ktoré majú termogénne vlastnosti, sú zázvor, červená paprika, káva a ibištekový čaj. Získajte viac informácií o termogénnych potravinách.

Ako konzumovať: Škoricu je možné ľahko pridať do rôznych prípravkov, ako sú napríklad ovocie, džúsy, smoothies, káva, čaj, koláče a sušienky.

3. Baklažán

Baklažán okrem toho, že je to nízkokalorické ovocie, pretože 100 gramov má iba 24 kalórií, je tiež bohatý na vlákninu, ktorá pomáha pri správnom fungovaní čreva, pri boji proti zlému cholesterolu a zlému tráveniu a vyvoláva pocit sýtosti.

Okrem toho je bohatý na vodu, vitamíny a minerály a má nízky obsah kalórií, čo pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín a odvádza telo.

Ako konzumovať: Je možné pripraviť si vodu z baklažánu a piť ju celý deň namiesto vody. Je tiež možné pridať baklažán do šalátov a pripraviť ho napríklad vo forme lupienkov. Prečítajte si niekoľko receptov na chudnutie konzumáciou baklažánu.

4. Hnedá ryža

Hnedá ryža, na rozdiel od bielej ryže, je bohatá na vlákninu, pomáha zvyšovať sýtosť a znižuje konzumáciu jedla. Je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, zinok a selén, čo sú antioxidačné živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh, koncentráciu a pamäť.

Ako konzumovať: Je dôležité, aby bolo kontrolované množstvo, ktoré sa má skonzumovať, pretože aj napriek tomu, že je to celá potravina, má pri nadmernom množstve stravu opačný účinok. Ak chcete vedieť, ktorá je vhodná porcia, ideálne je vyhľadať odborníka na výživu, aby vykonal hodnotenie a naznačil výživový plán prispôsobený potrebám osoby.

5. Ovos

Ovos je bohatý na rozpustné vlákna a bielkoviny, ktoré dodávajú sýtosť a regulujú črevo. Okrem toho jeho spotreba tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a regulovať vysoký cholesterol, takže hlad trvá dlhšie.

Ako konzumovať: Oves je veľmi všestranný a dá sa jesť vo forme kaše alebo pridať do nakrájaného ovocia, vitamínov, koláčov a sušienok.

6. Pšeničné otruby

Pšeničné otruby sú veľmi bohaté na vlákninu, majú 12,5 gramu vlákniny na každých 100 gramov potravy a majú málo kalórií. Môžu sa použiť na boj proti zápche, na kontrolu hladiny glukózy v krvi a na zvýšenie sýtosti.

Ako konzumovať: Pretože prakticky nemení chuť jedla, môže sa pridávať do všetkých prípravkov na zníženie absorpcie tuku v čreve. Naučte sa, ako používať pšeničné otruby.

7. Jahoda

Jahoda okrem toho, že má málo kalórií, je bohatá na vlákninu, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocit sýtosti, znižuje množstvo prijatých kalórií za deň a podporuje chudnutie. Je tiež bohatý na vitamín C, folát a ďalšie fenolové zlúčeniny, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky.

Ako konzumovať: Toto ovocie sa môže konzumovať celé alebo v džúsoch a môže sa dokonca použiť pri príprave detoxikačných štiav na zlepšenie metabolizmu. Prezrite si niekoľko receptov na detoxikačné šťavy.

8. Zelený čaj

Zelený čaj má termogénne vlastnosti, urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Je to preto, lebo je bohatý na kofeín, stimulant, ktorý pomáha spaľovať tuky počas cvičenia. Okrem toho je bohatý na katechíny, čo sú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Pozrite si ďalšie výhody zeleného čaju.

Ako sa pripraviť: Zelený čaj by sa mal konzumovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a na jeho prípravu musíte pridať 1 lyžicu byliny do 1 šálky vriacej vody a nechať ju stáť asi 10 minút.

9. Ľanové semienko

Ľanové semienko je bohaté na antioxidanty a omega-3, druh dobrého tuku, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu a zmierňuje zápaly v tele, čo uľahčuje proces chudnutia. Okrem toho je bohatý na vlákna, ktoré zlepšujú trávenie a zvyšujú sýtosť. Získajte viac informácií o výhodách ľanového semena.

Ako konzumovať: Ideálne je konzumovať drvené zrná ľanového semena alebo vo forme múky a 1 alebo 2 polievkové lyžice možno pridať do cereálií, šalátov, džúsov a jogurtov. Môže sa tiež pridať pri príprave chleba, koláčov a koláčov.

10. Strukoviny

Strukoviny ako fazuľa, hrášok, šošovica a cícer sú zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré zvyšujú sýtosť a bojujú proti zápche.

Ako konzumovať: Konzumácia 4 polievkových lyžíc denne je dostatočná na získanie jej výhod, najmä ak sa konzumuje spolu s hnedou ryžou, pretože táto kombinácia vytvára vysoko kvalitný proteín.

Vyskúšajte ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu na boj proti hladu počas diéty: