Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej a psychickej únave

Obsah

• Potraviny, ktoré bojujú proti psychickej únave
• Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave
• Recepty proti únave
• 1. Açaí s banánom
• 2. Pomarančový džús s papájou
• 3. Pomarančový džús s jahodou
• Čo môže spôsobiť nadmernú únavu

Niektoré jedlá, ako sú banány, avokádo a arašidy, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú dispozíciu pre každodenné činnosti. Prispievajú k relaxácii organizmu podporou dobrého nočného spánku, a tým obnovujú energiu do nasledujúceho dňa.

Ľahké jedlo k večeri s vareným jedlom, s nízkym obsahom tuku a bez korenia alebo iných korenín tiež prispieva k relaxačnému večeru, ktorý je nevyhnutný na boj proti únave.

Potraviny, ktoré bojujú proti psychickej únave

Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave, sú hlavne:

• Marakuja, avokádo, banán, čerešňa
• Šalát
• Predkolenie
• Čaj z citrónovej trávy
• Med
• Arašidy

Tieto jedlá by ste mali jesť 2 až 3 krát denne, napríklad šalát v obedovom šaláte, banán so škoricou v občerstvení a čerešňový džús pred spánkom. Ak po týždni alebo dvoch konzumácii stravy bohatej na tieto jedlá únava neklesne, je vhodné poradiť sa s lekárom a skontrolovať, či nie sú nejaké zdravotné problémy.

Ostatné jedlá, ako je káva, zelený čaj alebo guarana, pomáhajú stimulovať centrálny nervový systém tým, že dodávajú viac energie, a preto sa musia konzumovať pred 17. hodinou, aby nedošlo k nespavosti a zhoršeniu odpočinku počas noci.

Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave

Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave, sú hlavne:

• Potraviny bohaté na vitamíny B: pivné droždie, pečeň, mäso a vajcia, pretože pomáhajú bunkám získať viac energie.
• Potraviny bohaté na horčík: tekvicové semiačka, mandle, tofu, mangold, špenát, čierna fazuľa a ovos, ktoré uľahčujú kontrakciu svalov, a preto tiež pomáhajú znižovať fyzickú únavu.

Recepty proti únave

Vyskúšajte 3 recepty, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

1. Açaí s banánom

Jedzte misku acai, pretože dodáva rýchlo energiu a je bohatá na železo, ktoré pomáha v boji proti anémii tým, že zvyšuje tvorbu červených krviniek v krvi.

Zloženie

• 1/2 šálky guaranového sirupu
• 100 g dužiny açaí
• 1 banán
• 1/2 pohára vody

Prípravný režim

Všetky ingrediencie v mixéri rozšľahajte 3 minúty, uložte ich na chvíľu na chvíľu do chladničky a pri podávaní pridajte do zmesi nejaké semiačka z krúpov.

Táto miska açaí v miske s granolou je super kalorická a mali by ju konzumovať s mierou tí, ktorí ľahko priberajú, ale je skvelé ju konzumovať po namáhavom cvičení.

2. Pomarančový džús s papájou

Tento recept je vynikajúci na boj proti únave, pretože obsahuje poriadnu dávku železa a vitamínu C, ktoré zvyšujú náladu a sú prirodzeným oživovačom.

Zloženie

• 1 plátok melónu
• 1 oranžová
• polovica papáje

Prípravný režim

Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a potom vypite. Vezmite túto šťavu každý deň a počkajte 1 mesiac na vyhodnotenie výsledku. Ak únava pretrváva, mali by ste navštíviť lekára na vykonanie krvných testov na kontrolu hemoglobínu, železa a feritínu.

3. Pomarančový džús s jahodou

Tento recept je tiež bohatý na železo a vitamín C a je veľmi užitočný na boj proti únave spôsobenej anémiou.

Zloženie

• 3 pomaranče
• 1 šálka jahôd
• ½ pohára vody (ak je to potrebné)

Prípravný režim

Suroviny rozšľahajte v mixéri a vezmite ich ďalej. Táto šťava sa musí užívať každý deň a uvoľňuje bioflavanoidy, čo tiež podporuje pohodu.

Čo môže spôsobiť nadmernú únavu

Nadmerná únava môže súvisieť s niekoľkými príčinami, fyzickými aj psychickými. Napríklad extrémna únava a bolesť tela môžu byť spôsobené nedostatkom spánku alebo srdcovými problémami, zatiaľ čo nadmerná únava a nechutenstvo môžu byť spôsobené depresiami. Extrémna únava a dýchavičnosť sú zvyčajne príznaky infekcie dýchacích ciest, napríklad infekcie dýchacích ciest.

Prílišnú únavu teda môže spôsobiť:

• Nadmerná fyzická práca;
• Nedostatok vitamínov;
• Stres, Depresia, Úzkostná porucha;
• Anémia, zlyhanie srdca, infekcie;
• Tehotenstvo

Spravidla sú to sedaví ľudia, ktorí sa najviac sťažujú na únavu, pretože najdôležitejšie je správne stravovať sa a pravidelne cvičiť. Ak máte podozrenie, že únava môže súvisieť s nejakým ochorením, skontrolujte, ktoré choroby môžu spôsobiť nadmernú únavu.

Nadmerná únava je tiež bežná v tehotenstve, najmä v prvom trimestri tehotenstva, pretože telo v tomto štádiu prechádza mnohými zmenami na fyzickej a hormonálnej úrovni, ktoré spôsobujú vyšší energetický výdaj a znižujú hladinu cukru. Aby sa tehotná žena vyhla nadmernej únave, musí teda dobre jesť, piť veľa tekutín a počas dňa odpočívať.