Potraviny, ktoré chudnú

Obsah

• Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré chudnú
• Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré chudnú
• Potraviny bohaté na tuky, ktoré chudnú

Existujú potraviny, ktoré chudnú v 3 skupinách živín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Všeobecne platí, že ak chcete, aby vám jedlo pomohlo pri chudnutí, musí mať také vlastnosti, ako je to, že obsahuje menej kalórii, má viac vlákniny a poskytuje vám viac sýtosti, zlepšuje črevný priechod a udrží hlad dlhšie.

Medzi týmito potravinami sú napríklad ovos, gaštany a ryby. Okrem toho je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu, aby ste zvýšili obsah vlákniny a vitamínov a minerálov v strave.

Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré chudnú

Potraviny, ktoré sa skladajú hlavne zo sacharidov, ale ktoré vám pomôžu pri chudnutí, sú bohaté na vlákninu, ako je to v prípade hnedej ryže, hnedého chleba, ovsa, ovsených otrúb a ovocia a zeleniny všeobecne.

Tieto potraviny by mali nahradiť zdroje jednoduchých sacharidov, ako je biele pečivo, biela ryža, múka, tapioka a raňajkové cereálie, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah cukru a majú vysoký glykemický index, čo podporuje tvorbu tukov v tele.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré chudnú

Potraviny bohaté na bielkoviny vám dodajú viac sýtosti, pretože trávenie bielkovín trvá dlhšie, čo zanecháva dlhšie hlad. Najlepším zdrojom bielkovín sú vajcia, prírodné jogurty, syry a chudé mäso, ako sú kuracie prsia, ryby všeobecne, bravčové kotlety a bravčová panenka a kusy hovädzieho mäsa, ako sú svaly, prsia, káčatá, bezvládne, tvrdé končatiny, filet mignon a jašterica. .

Okrem toho, že uprednostňujete chudé rezne, je tiež dôležité vyhnúť sa príprave mäsa s prebytočným olejom, vyprážaniu alebo kalorických omáčok, ako je napríklad 4-tvarohová omáčka. Prečítajte si tipy na udržanie jedálnička na grile.

Potraviny bohaté na tuky, ktoré chudnú

Aj keď je tuk najkalorickejšou výživou, konzumácia dobrých tukov pomáha znižovať zápaly v tele, dodáva viac sýtosti a pomáha pri chudnutí. Tieto tuky sú obsiahnuté v potravinách, ako je olivový olej, orechy, arašidy, vlašské orechy, mandle, avokádo a semená, ako je chia a ľanové semienko.

Tieto potraviny môžu byť obsiahnuté v občerstvení, v vitamínoch, pri príprave mäsa, cestovín a ryže a môžu byť zahrnuté v receptoch, ako sú koláče a koláče. Semená možno tiež pridať do jogurtov alebo vitamínov a sušené ovocie, ako sú orechy a mandle, možno rozdrviť tak, aby ich múka bola zahrnutá v slaných receptoch. Naučte sa, ako konzumovať sušené ovocie bez tuku.

Je dôležité mať na pamäti, že okrem konzumácie jedál, ktoré znižujú váhu, by sa malo cvičiť aspoň 3-krát týždenne aj fyzické cvičenie, aby sa urýchlil metabolizmus a stimulovalo odbúravanie tukov.

Ak máte ťažkosti s ovládaním hladu, v nasledujúcom videu uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste znížili chuť do jedla: