Potraviny bohaté na izoleucín

Obsah

• Zoznam potravín bohatých na izoleucín
• Izoleucínové funkcie

Izoleucín je telom využívaný najmä na tvorbu svalového tkaniva. THE izoleucín, leucín a valín sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a sú lepšie absorbované a používané telom v prítomnosti vitamínov skupiny B, ako sú fazuľa alebo sójový lecitín.

Výživové doplnky bohaté na izoleucín, leucín a valín sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B. Zlepšujú preto vstrebávanie a využitie v tele a zvyšujú rast svalov.

Zoznam potravín bohatých na izoleucín

Hlavné potraviny bohaté na izoleucín sú:

• Kešu oriešky, para orechy, pekanové orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, sezam;
• Tekvica, zemiak;
• Vajcia;
• Mlieko a mliečne výrobky;
• Hrach, čierna fazuľa.

Izoleucín je esenciálna aminokyselina, a preto sú dôležité zdroje tejto aminokyseliny v strave, pretože telo si ju nedokáže vyrobiť.

Odporúčaná denná dávka izoleucínu je napríklad približne 1,3 g denne pre 70 kg jedinca.

Izoleucínové funkcie

Hlavné funkcie aminokyseliny izoleucín sú: zvýšiť tvorbu hemoglobínu; zabrániť obličkám v strate vitamínu B3 alebo niacínu; a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

Nedostatok izoleucínu môže spôsobiť svalovú únavu, a preto sa musí po fyzickom cvičení prijať, aby sa sval obnovil.