Potraviny bohaté na Omega 3
Obsah
- Tabuľka potravín bohatých na omega 3
- Výhody Omega 3
- Odporúčaná denná dávka omega 3
- Potraviny obohatené o omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 sú vynikajúce pre správne fungovanie mozgu, a preto ich možno použiť na zlepšenie pamäti, pretože sú priaznivé pre štúdium a prácu. Tieto potraviny sa však dajú použiť aj ako terapeutický doplnok depresie a dokonca aj pri liečbe chronických zápalov, ako je zápal šliach. Viac v Omega 3 v liečbe depresie.
Omega 3 sa ľahko nachádza v rybách, ale jeho najvyššia koncentrácia je v pokožke rýb, a preto by sa nemala odstraňovať. Na zaistenie prítomnosti omega 3 je dôležité, aby sa jedlo nevarilo pri vysokých teplotách, ani aby sa nevyprážalo.
Tabuľka potravín bohatých na omega 3
Nasledujúca tabuľka obsahuje niektoré príklady potravín bohatých na omega 3 s príslušným množstvom.
| Jedlo | Porcia | Množstvo v omega 3 | Energie |
| Sardinka | 100 g | 3,3 g | 124 kalórií |
| Sleď | 100 g | 1,6 g | 230 kalórií |
| Losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalórií |
| Tuniak | 100 g | 0,5 g | 146 kalórií |
| Chia semená | 28 g | 5,06 g | 127 kalórií |
| Ľanové semená | 20 g | 1,6 g | 103 kalórií |
| Orechy | 28 g | 2,6 g | 198 kalórií |
Výhody Omega 3
Z výhod omega 3 môžeme spomenúť:
- Znížte nepohodlie PMS;
- Obľúbená pamäť;
- Posilnite mozog. Pozri: Omega 3 zlepšuje učenie.
- Bojujte proti depresii;
- Boj proti zápalovým ochoreniam;
- Znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- Znížiť hladinu cholesterolu;
- Zlepšiť schopnosť detí učiť sa;
- Zlepšiť výkon športovcov vo vysokej súťaži;
- Pomáhať v boji proti osteoporóze zvýšením absorpcie vápnika;
- Znížiť závažnosť astmatických záchvatov;
- Pomoc v boji proti cukrovke.
Omega 3 sa delí na dve časti, jedna s dlhým reťazcom a jedna s krátkym reťazcom, najžiadanejšie pre ľudskú spotrebu vďaka svojmu potenciálu v tele je omega 3 s dlhým reťazcom, ktorý sa nachádza iba v rybách v hlbokých vodách, ako už bolo spomenuté vyššie.
Tieto tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Odporúčaná denná dávka omega 3
Odporúčaná denná dávka omega 3 sa líši podľa veku, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:
| Vekový rozsah | Požadované množstvo omega 3 |
| Dieťa do 1 roka | 0,5 g denne |
| Medzi 1 a 3 rokmi | 40 mg denne |
| Medzi 4 a 8 rokmi | 55 mg denne |
| Medzi 9 a 13 rokmi | 70 mg denne |
| Medzi 14 a 18 rokmi | 125 mg denne |
| Dospelí muži | 160 mg denne |
| Dospelé ženy | 90 mg denne |
| Ženy v tehotenstve | 115 mg denne |
Pozrite si príklad trojdňového menu s jedlami bohatými na túto výživnú látku.
Potraviny obohatené o omega 3
Potraviny ako maslo, mlieko, vajcia a chlieb nájdete vo verzii obohatenej o omega 3 a sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť spotrebu tejto protizápalovej živiny.
Kvalita a množstvo omega 3 v týchto potravinách je však stále malé a je dôležité udržiavať konzumáciu potravín prirodzene bohatých na túto výživnú látku, ako sú losos, sardinky, tuniak, ľanové semienko a chia, ktoré by sa mali konzumovať minimálne dvakrát týždenne.
Okrem toho je tiež možné používať doplnky omega 3 v kapsulách, ktoré by sa mali prednostne užívať podľa rady výživového lekára alebo lekára.
Okrem konzumácie omega 3 si prečítajte aj 4 tipy na zvýšenie dobrého cholesterolu.
Viac Informácií
SCM Pain a čo môžete robiť
