Strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Obsah

• Strečing pre krčnú chrbticu
• Strečing pre chrbtovú chrbticu
• Strečing pre bedrovú chrbticu

Chrbtové úseky slúžia na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela, napríklad zvyšujú pružnosť, zlepšujú krvný obeh, znižujú stres v kĺboch, zlepšujú držanie tela a podporujú pohodu.

Strečing pre chrbticu by sa mal robiť postupne a môže spôsobiť mierne nepohodlie. Ak však spôsobuje akútnu bolesť známu ako bolesť chrbtice, ktorá vám bráni v vykonaní strečingu, mali by ste strečing ukončiť.

Pred cvičením by si mal jedinec urobiť horúci vodný kúpeľ alebo si dať na chrbticu horúci obklad, najmä ak vás bolia bolesti chrbta, aby sa mu zahriali svaly a uľahčil strečing. Ako si vyrobiť kompresiu doma, sa dozviete v nasledujúcom videu:

Môžu byť tri príklady cvičení na naťahovanie chrbtice:

Strečing pre krčnú chrbticu

Tieto úseky sú skvelé na zmiernenie bolesti krku, ramien a hornej časti chrbta, ktorá má tendenciu byť veľmi napätá napríklad v dôsledku únavy alebo každodenného stresu.

Strečing 1

Strečing 1

Ruky dajte za hlavu a vytiahnite ich dopredu a potom dozadu. Potom iba jednou rukou potiahnite na pravú stranu a na ľavú stranu a v každej polohe zostaňte 30 sekúnd.

Strečing 2

Strečing 2

Ležiace s hlavou z nosidiel podopretou o ruku terapeuta úplne uvoľnite hlavu v rukách odborníka, pričom musí hlavu „ťahať“ smerom k vám.

Strečing 3

Strečing 3

Pri rovnakom umiestnení musí terapeut otočiť hlavu pacienta na jednu stranu a nechať ju v tejto polohe 20 sekúnd. Potom otočte hlavu na druhú stranu.

Strečing pre chrbtovú chrbticu

Tieto úseky sú skvelé na zmiernenie bolesti, ktorá postihuje stred chrbta, a okamžitú úľavu od príznakov.

Strečing 4

Strečing 4

Z polohy 4 podpery sa pokúste oprieť si bradu o hruď a silou tlačiť hore, pričom zostaňte v polohe znázornenej na obrázku nižšie.

Strečing 5

Strečing 5

Sedíte s pokrčenými nohami a zdvihnite jednu ruku, ako je to znázornené na obrázku nižšie. V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd.

Strečing 6

Strečing 6

Mierne roztiahnite nohy, pričom zdvihnite ruky, spojte ich cez hlavu, nakláňajte telo na pravú stranu a potom na ľavú stranu, v každej polohe zostaňte 30 sekúnd.

Strečing pre bedrovú chrbticu

Tieto úseky sú vynikajúce na zmiernenie bolesti chrbta, ktoré vznikajú napríklad pri únave alebo zdvíhaní závažia alebo napríklad počas tehotenstva.

Strečing 7

Strečing 7

Zostaňte stále v polohe, ktorá ukazuje obraz, 20 sekúnd.

Strečing 8

Strečing 8

S pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe si jedno koleno priložte na 30 až 60 sekúnd k hrudníku, potom opakujte pre druhé koleno a skončite oboma, ako je to znázornené na obrázku.

Strečing 9

Strečing 9

Zostaňte stále v polohe, ktorá ukazuje obraz, 20 sekúnd. Potom to urobte druhou nohou.

Tieto strečingy sa dajú robiť aj počas tehotenstva, v tehotenstve však existujú aj ďalšie strečingové cvičenia, ktoré je tiež možné v tejto fáze zmierniť bolesťami chrbta.

Strečingy sa dajú robiť každý deň, najmä ak jedinec trpí bolesťami chrbta. Je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste posúdili príčinu bolesti chrbta, ktorou môže byť napríklad herniovaný disk. V takom prípade by sa mali natiahnutia pre herniované disky robiť pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý môže podľa potreby indikovať ďalšie natiahnutia.

Pozrite si ďalšie strečingové cvičenia:

• Strečingové cvičenia na prácu
• Úseky proti bolesti krku
• Strečingové cviky na nohy