Opýtajte sa trénera celebrít: Žiadna bolesť, žiadny zisk?

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Ak ma po silovom tréningu nebolí, znamená to, že som nepracoval dostatočne tvrdo?

A: Tento mýtus naďalej žije medzi masami chodiacimi do telocvične, ako aj medzi niektorými fitnes profesionálmi. Základom je, že nie, po tréningu vás nemusí bolieť, aby bol účinný. Vo svete vedy o cvičení sa bolesť, ktorú pociťujete po intenzívnom tréningu, bežne označuje ako poškodenie svalov vyvolané cvičením (EIMD).

Či je toto poškodenie výsledkom vášho tréningu, závisí od dvoch kľúčových faktorov:

1. Vykonali ste počas tréningu niečo nové, na čo vaše telo nie je zvyknuté, napríklad nový pohybový vzor?

2. Bol tam zvýšený dôraz na excentrickú fázu (časť „dole“ alebo „zníženia“) svalovej akcie, ako je časť zostupu pri drepe?

Predpokladá sa, že EIMD je spôsobená kombináciou chemických a mechanických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele na bunkovej úrovni. Vo všeobecnosti sa nepohodlie po tréningu zníži, keď si vaše telo zvykne na rovnaký pohybový vzor. Súvisí EIMD priamo s nárastom svalovej hmoty? Podľa nedávneho článku experta na fitness Brada Schoenfelda, M.Sc., C.S.C.S., uverejneného v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, porota je stále mimo. Ak sa cítite príliš bolestivo na to, aby ste dokončili svoj normálny silový plán, ale nechcete stratiť svoju dynamiku, skúste toto aktívne zotavovacie cvičenie. Pomôže to vašim svalom zotaviť sa a pripraviť telo, aby nabudúce, keď prídete na váhu, dosiahol ešte viac.

Ak chcete neustále dostávať odborné tipy na fitnes, sledujte @joedowdellnyc na Twitteri alebo sa staňte fanúšikom jeho stránky na Facebooku.

Skontrolovať pre