Poruchy spánku počas tehotenstva

Obsah

• Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva

Zmeny spánku počas tehotenstva, ako sú ťažkosti so spánkom, ľahký spánok a nočné mory, sú normálne a ovplyvňujú väčšinu žien v dôsledku hormonálnych zmien typických pre túto fázu.

Ďalšími situáciami, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku tehotnej ženy, sú veľkosť bruška, zvýšená túžba ísť na toaletu, pálenie záhy a zvýšenie metabolizmu, vďaka ktorému je tehotná žena aktívnejšia a pripravuje ju na príchod dieťaťa. .

Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva

Niektoré tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva sú:

• V miestnosti umiestnite silné závesy, aby ste zabránili oslneniu;
• Skontrolujte pohodlie miestnosti, ak je posteľ a teplota ideálne;
• Vždy spite s 2 vankúšmi, jedným na podopretie hlavy a druhým medzi kolenami;
• Vyvarujte sa sledovaniu stimulujúcich televíznych programov alebo filmov, uprednostňujte radšej pokojné a pokojné;
• Konzumujte banány pravidelne, aby ste predišli kŕčom;
• Položte 5 cm klin do čela postele, aby ste predišli páleniu záhy;
• Vyhýbajte sa konzumácii stimulujúcich jedál, ako je kokakola, káva, čierny čaj a zelený čaj.

Ďalším dôležitým tipom je v treťom trimestri tehotenstva spánok na ľavej strane tela, ktorý zlepší prietok krvi dieťaťu a obličkám.

Dodržiavanie týchto rád vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak sa počas noci mnohokrát budíte, skúste si prečítať knihu pri slabom osvetlení, pretože to uprednostňuje spánok. Ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú, informujte svojho lekára.

Užitočné odkazy:

• Nespavosť v tehotenstve
• Desať tipov na dobrý spánok