Fyzické a hormonálne zmeny v menopauze

Obsah

• Fázy a hormonálne zmeny v menopauze
• Fyzické zmeny v období menopauzy a spôsob ich riešenia
• 1. Vlny horúčav
• 2. Koža
• 3. Vlasy
• 4. Hromadenie tuku v oblasti brucha
• 5. Srdce a cievy
• 6. Kosti
• 7. Svaly a kĺby
• 8. Zmeny nálady
• 9. Ťažkosti so sústredením
• 10. Nespavosť

V menopauze začnú vaječníky produkovať menej estrogénu a progesterónu a toto zníženie zastaví menštruáciu. V dôsledku toho sa objavuje osteoporóza, hromadenie tuku v páse, pokožka a vlasy sú suché a strácajú lesk. V dôsledku zmeny, ktorá sa vyskytuje v hypotalame, sa objavujú návaly horúčavy a vaginálna suchosť a so znížením dopamínu a serotonínu sa objavujú aj poruchy nálady a depresívne príznaky.

K týmto hormonálnym zmenám má dôjsť v živote ženy okolo 50 roku života, môžu sa však prejaviť pred 40 rokom, aj keď je to bežnejšie medzi 45-55 rokom života. Pre menopauzu je typická absencia menštruácie po dobu 1 roka, najbežnejšia je však skutočnosť, že pred týmto ukončením je menštruácia nepravidelná, so zvýšeným prietokom krvi a s veľmi krátkymi alebo veľmi dlhými cyklami.

Fázy a hormonálne zmeny v menopauze

Menopauza je obdobie, keď žena prejde 1 rok bez menštruácie, čo sa však nestane náhle, s obdobím zmien, ktoré môže trvať 2 - 5 rokov. Túto fázu zmeny možno rozdeliť ako:

• Predmenopauza: obdobie, keď má žena normálnu menštruáciu, sa hormóny ešte neznížili, ale objavujú sa príznaky ako podráždenosť, suchá pokožka a nespavosť;
• Perimenopauza: tiež nazývaný klimakterický, zahrňuje celú dobu pred a po poslednej menštruácii, od obdobia, keď začnú klesať hormóny;
• Postmenopauza: zahŕňa časť perimenopauzy a začína sa nasledujúcim dňom po poslednom dni vašej poslednej menštruácie.

Keď sa množstvo a kvalita vajec zníži, po 45. roku života začnú vaječníky produkovať menej hormónov, čo vedie k poklesu progesterónu a estrogénu v krvi. V dôsledku toho prechádza ženské telo nasledujúcimi zmenami:

• Predmenopauza: estrogén dosahuje svoje najväčšie množstvo uprostred menštruačného cyklu a potom klesá po ovulácii, zatiaľ čo hladina progesterónu začína stúpať. Ak vajíčko nie je oplodnené, náhle klesá estrogén aj progesterón, čo vedie k menštruácii.
• Perimenopauza: estrogén sa naďalej produkuje vo vaječníkoch, ale k ovulácii nedochádza každý mesiac, takže nie vždy je v krvi progesterón a vždy, keď nie je progesterón, nie je ani menštruácia.
• Postmenopauza: vaječníky už neprodukujú estrogén alebo progesterón, a teda nedochádza k menštruácii.

Fyzické zmeny v období menopauzy a spôsob ich riešenia

Nedostatok estrogénu v krvi ovplyvňuje orgány a systémy a spôsobuje zmeny na pokožke, vlasoch a kostiach. Všeobecne sa na boj proti týmto príznakom a na zlepšenie kvality života ženy odporúča hormonálna substitučná liečba alebo prírodná suplementácia sójou, pretože obsahuje fytoestrogény, ktoré telu poskytujú malé dávky hormónov podobných estrogénu produkovanému v tele, čo zmierňuje príznaky menopauzy. Okrem toho je dôležité uprednostňovať biopotraviny, ktoré sú bohaté na fytohormóny, napríklad sladké zemiaky.

Pozrite si nasledujúce video, ako plynulejšie prechádzať menopauzou:

Nižšie sú uvedené telesné zmeny a spôsob riešenia jednotlivých:

1. Vlny horúčav

Návaly tepla sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát denne, takže pokožka ženy zostane vlhká. Je to tak preto, lebo chémia mozgu mení centrum kontroly teploty, ktorým je hypotalamus. Mení sa bod regulácie telesnej teploty, čo vyvoláva rozšírenie krvných ciev a potenie.

Čo robiť: Výmena hormónov je nevyhnutná, ale pri vysušení sa v prípade potreby môže pomôcť ľahké oblečenie a mať pri sebe uterák. Dobre vetraným prostredím, ventilátorom alebo klimatizáciou na najteplejších miestach je tiež dobrá stratégia, ako sa cítiť dobre doma. Viac možností nájdete tu.

2. Koža

Pokožka sa stáva suchšou, ochabnutejšou a tenšou, stáva sa tiež citlivejšou na slnko, s väčšou pravdepodobnosťou výskytu tmavých škvŕn v oblastiach vystavených slnečnému žiareniu a závažnejších škôd, napríklad rakoviny kože. Niektoré ženy môžu mať mastnejšiu pokožku a pupienky kvôli zvýšeniu testosterónu, ktoré spôsobuje, že mazové žľazy produkujú viac oleja.

Čo robiť: Telový zvlhčovač by sa mal nanášať vždy po kúpaní, radšej sa sprchujte studenou vodou, použite tekuté mydlo alebo zvlhčite pôsobte a nevystavujte vetru. Aby sa vyriešila mastnota pokožky tváre, mala by sa každý týždeň vykonávať exfoliácia tváre a pokožka sa mala denne čistiť a každý deň nanášať zvlhčovacím gélom. Sušenie pupienkového gélu môže tiež pomôcť rýchlejšie vysušiť pupienky. Okrem toho sú vítané aj krémy proti vráskam, ktoré pomáhajú spevniť pokožku. Viac možností nájdete tu.

3. Vlasy

Existuje tendencia k vypadávaniu vlasov a vzhľad vlasov na neobvyklých miestach, ako je tvár, hrudník a brucho. Niektoré stratené pramene vlasov sa nevymieňajú, pretože vlasový folikul prestáva fungovať, takže žena môže mať tenšie a tenšie vlasy. Vlasy sa tiež stanú krehkejšími a nepriehľadnými v dôsledku prítomnosti testosterónu, ktorý cirkuluje v krvi bez obsahu estrogénu.

Čo robiť: Kapilárna hydratácia by sa mala vykonávať každý týždeň zvlhčovacími prostriedkami, ako je avokádo alebo arganový olej. Aplikácia séra na vlhké pramene po umytí môže pomôcť spojiť kutikuly na koncoch vlasov, s menším rizikom štiepenia a zlomenia. Ako zvlhčovať rôzne typy vlasov.

4. Hromadenie tuku v oblasti brucha

Dochádza k zmene tvaru ženského tela a tuk, ktorý sa predtým nachádzal na bokoch a stehnách, sa začína ukladať v brušnej oblasti. Okrem toho metabolizmus tela pomaly klesá, s väčšou tendenciou hromadiť tuk.

Čo robiť: Je potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na tuky a cukor a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Odporúčajú sa najmä cviky, ktoré posilňujú chrbát a brušné svaly, ale aerobik, ako napríklad beh a cyklistika, sú tiež skvelé na stimuláciu spaľovania lokalizovaného tuku. Zistite, ako stratiť brucho v menopauze.

5. Srdce a cievy

Z dôvodu poklesu estrogénu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože estrogén zlepšuje činnosť srdca zvyšovaním schopnosti efektívne pumpovať krv, navyše udržuje pružné cievy rozšírené a nízky tlak. S jeho poklesom sa teda srdce stáva menej efektívnym a krvné cievy majú tendenciu hromadiť viac aterómových plakov, v dôsledku čoho existuje väčšie riziko infarktu.

Čo robiť: Náhrada hormónov môže znížiť riziko srdcového infarktu.

6. Kosti

Kosti sa stávajú krehkejšími a krehkejšími, čo sa nazýva osteoporóza, pretože nízka koncentrácia estrogénu zvyšuje citlivosť kostí na činnosť prištítnych teliesok, vďaka čomu sa kosti ľahšie zlomia pri menopauze. Tenké biele ženy s najväčšou pravdepodobnosťou trpia osteoporózou, pretože estrogén produkujú aj tukové bunky, ktoré nakoniec uprednostňujú silnejšie kosti.

Čo robiť: Okrem konzumácie väčšieho množstva vápnika môže váš lekár alebo odborník na výživu odporučiť suplementáciu vápnika a vitamínu D. Dobrou stratégiou je aj pravidelné cvičenie. Ďalšie tipy nájdete v tomto videu:

7. Svaly a kĺby

Pretože je estrogén redukovaný a pomáha vstrebávaniu vápniku v krvi, je k dispozícii menej estrogénu a je k dispozícii menej vápniku pre funkciu svalov. Ženy teda môžu mať v noci kŕče.

Čo robiť: Odporúča sa zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vápnik a cvičiť fyzické cvičenie, ako je silové cvičenie alebo iné cvičenie, ktoré má vplyv na kosti, napríklad beh, pretože tieto účinky napomáhajú regenerácii kostí.

8. Zmeny nálady

Pokles estrogénov ovplyvňuje aj náladu žien, pretože telo začne produkovať menej serotonínu a dopamínu, čo súvisí s príznakmi ako smútok, melanchólia a depresia.

Čo robiť: Jedným z najväčších producentov serotonínu je črevo, takže zabezpečením správneho fungovania čreva cvičením, správnym pitím vody a konzumáciou vlákniny je možné zvýšiť pocit pohody. Činnosť, ktorá vás baví, tiež pomáha zvyšovať emočnú pohodu.

9. Ťažkosti so sústredením

V tejto fáze môžu mať ženy menšiu schopnosť sústrediť sa, zlyhania krátkodobej pamäte a strata pozornosti. Je to tak preto, lebo estrogén ovplyvňuje mozgovú činnosť pôsobiacu na cievy, tiež na mozog. Estrogén tiež pôsobí na neurotransmitery, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť.

Čo robiť: Lekár alebo výživový poradca môže navrhnúť doplnenie omega 3, ktoré zlepšuje funkciu mozgu. Cvičenie mentálnych cvičení ako sudoku, puzzle a hľadanie slov je tiež indikované, pretože čím väčší je mozgový stimul, tým lepšie funguje.

10. Nespavosť

Nedostatok estrogénu vedie k nočnému poteniu, ktoré tiež spôsobuje časté prebúdzanie, navyše k syndrómu nepokojných nôh, ktorý sa môže začať objavovať.

Čo robiť: Čaj z mučenky môže upokojiť úzkosť a pomôcť vám lepšie spať, rovnako ako kapsuly kozlíka lekárskeho, a odporúča sa užiť 150-300 mg pred spaním. Viac možností nájdete tu.