Výhody arašidového masla

Obsah

• Výhody arašidového masla
• Ako sa vyrába arašidové maslo
• Proteínový vitamín s arašidovým maslom
• Informácie o výživovej hodnote arašidového masla

Arašidové maslo je jednoduchý spôsob, ako pridať do stravy kalórie a dobré tuky, vďaka čomu zdravo priberáte, prirodzene stimulujete rast svalov a zvyšujete imunitu.

V ideálnom prípade by arašidové maslo malo byť vyrobené iba z pražených a mletých arašidov, bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel. Okrem toho sú na trhu verzie s prídavkom srvátkového proteínu, kakaa alebo lieskových orechov, ktoré sú tiež zdravé a pomáhajú meniť chuť stravy.

Výhody arašidového masla

Arašidové maslo sa môže používať na rôzne účely, v poslednej dobe sa používa ako pomoc pri procese naberania svalovej hmoty. Arašidové maslo teda stimuluje hypertrofiu, pretože má nasledujúce vlastnosti:

1. Buďte bohatí na bielkoviny, pretože arašidy prirodzene obsahujú dobrú koncentráciu tejto živiny;
2. Byť a prírodný hyperkalorický, uprednostňujúc prírastok hmotnosti dobrým spôsobom bez stimulácie hromadenia tuku;
3. Byť zdrojomdobré tuky ako omega-3, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele;
4. Obľubujte kontrakciu svalov a zabraňuje kŕčom, pretože obsahuje horčík a draslík;
5. Byť bohatý na Komplexné vitamíny skupiny B., ktorý zlepšuje fungovanie mitochondrií, ktoré sú časťami buniek zodpovedných za dodávanie energie telu;
6. Predchádzajte úrazom svalov, pretože je bohatý na antioxidanty, ako je vitamín E a fytosteroly.

Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste denne skonzumovať najmenej 1 lyžicu arašidového masla, ktoré môžete použiť ako náplň do chleba alebo pridať do vitamínov, celozrnné recepty na sušienky, polevy na koláče alebo na rýchle nasekané ovocie. Pozrite si tiež všetky výhody arašidov.

Ako sa vyrába arašidové maslo

Ak chcete pripraviť tradičné arašidové maslo, stačí vložiť 1 šálku arašidov bez kože do procesora alebo mixéra a šľahať ich, až kým nevytvoria krémovú pastu, ktorú by ste mali uložiť do nádoby s vekom v chladničke.

Okrem toho je možné pastu urobiť podľa chuti slanejšou alebo sladšou a je možné ju soliť trochou soli alebo dosladiť trochou medu.

Táto pasta sa môže konzumovať s ovocím, hriankami alebo dokonca s vitamínmi a môže pomôcť pri získavaní svalovej hmoty. Poznajte niekoľko možností občerstvenia na získanie svalovej hmoty.

Proteínový vitamín s arašidovým maslom

Vitamín s arašidovým maslom je vysoko kalorická zmes, ktorú je možné konzumovať napríklad pri občerstvení alebo po tréningu.

Zloženie:

• 200 ml plnotučného mlieka;
• 1 banán;
• 6 jahôd;
• 2 lyžice ovsa;
• 1 lyžica arašidového masla;
• 1 odmerka srvátkového proteínu.

Prípravný režim:

Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a vezmite zmrzlinu.

Informácie o výživovej hodnote arašidového masla

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g celého arašidového masla bez pridania cukru alebo iných prísad.

Polievková lyžica arašidového masla váži asi 15 g, je potrebné poznamenať prítomnosť cukru v zozname zložiek na etikete produktu. Aby ste zlepšili jeho chuť, vyhnite sa nákupu pasty, ktorá obsahuje pridaný cukor.

Ak chcete zvýšiť svoje tréningové výsledky a podporiť hypertrofiu, pozrite si ďalšie jedlá, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu.