Ako poraziť analytickú analýzu a urobiť všetky rozhodnutia

Obsah

• Naučte sa to spoznať
• Preskúmajte možné príčiny nadmerného myslenia
• Rýchlo robte malé rozhodnutia
• Nedovoľte, aby vás prijímanie rozhodnutí spotrebovalo
• Pracujte na sebavedomí
• Dôverujte svojim inštinktom
• Precvičte si prijatie
• Zbavte sa neistoty
• Daj si pauzu
• Porozprávajte sa s terapeutom
• Spodný riadok

Pri rozhodovaní, najmä dôležitom, väčšina ľudí trvá nejaký čas, aby zvážila svoje možnosti. To je úplne normálne.

Čo ak však pri vážení svojich možností nemôžete dosiahnuť vyváženie váh? Namiesto toho trávite toľko času premýšľaním nad výberom, ktoré by ste mohli urobiť, a nakoniec nedôjde k rozhodnutiu.

Znie to dobre? Tento typ nadmerného myslenia má názov: paralýza analýzy.

S analýzou paralýzy môžete stráviť veľa času skúmaním možností, aby ste sa uistili, že vyberiete to najlepšie.

Stáva sa to aj pri relatívne malých rozhodnutiach, ako je napríklad to, ktorá mikrovlnná rúra kúpiť alebo aké pečivo kúpiť v kaviarni.

Pokiaľ ide o rozhodovanie na vysokej úrovni, napríklad o tom, či prijať určitú pracovnú ponuku, môžete sa obávať, že sa budete stále zle rozhodovať aj po starostlivom zvážení kladov a záporov.

Pochytení v nekonečnej sérii scenárov „čo ak toto, čo ak to“ nakoniec ste boli tak ohromení, že ste nakoniec neurobili žiadne rozhodnutie.

Analýza paralýza môže spôsobiť veľa strachu. Ale 10 tipov nižšie vám môže pomôcť zvládnuť tento vzorec myšlienok a prelomiť návyk premýšľania o všetkom.

Naučte sa to spoznať

Vo všeobecnosti je dobré premýšľať prostredníctvom veľkých rozhodnutí a ich možného dopadu na váš život.

Ako teda zistíte rozdiel medzi zdravým rozhodovaním a paralýzou analýzy?

Vicki Botnick, terapeut v kalifornskej Tarzane, musí povedať toto:

„Náš rozhodovací proces zvyčajne zahŕňa rýchle zostavenie zoznamu všetkých možností. Potom, rovnako rýchlo, začneme tento zoznam zužovať, oddeľujeme odľahlé hodnoty a voľby, ktoré sa zdajú byť zjavne nevhodné. “

Ďalej vysvetľuje, že tento proces eliminácie má tendenciu prebiehať v relatívne krátkom časovom období.

Typický časový plán môže trvať niekoľko dní, možno o niečo dlhšie pre významné rozhodnutia.

Ale s analýzou paralýzy, vysvetľuje, by ste sa mohli cítiť unavení z možností. "Cítia sa stále sa rozširujúce, nekonečné a všetky rovnako pravdepodobné," hovorí Botnick.

Je celkom pochopiteľné cítiť sa ohromení, keď si myslíte, že musíte oddeliť jeden správny výber od mnohých ďalších možností.

Ak si myslíte, že všetky tieto možnosti majú význam, potreba ich rovnako zvážiť môže zastaviť proces rozhodovania.

Preskúmajte možné príčiny nadmerného myslenia

Často pomáha pochopiť, prečo máte problémy s výberom.

Nevydalo sa predchádzajúce rozhodnutie tak dobre? Ak táto pamäť stále rezonuje, môžete mať ťažkosti s dôverou v to, že sa tentokrát vyberiete správne.

Možno sa obávate, že vás ostatní budú súdiť za to, že ste sa rozhodli.

Môžete sa tiež obávať, že „nesprávne“ rozhodnutie ovplyvní vašu budúcnosť alebo vzťahy s blízkymi. (Môže byť obzvlášť ťažké urobiť rozhodnutie, ktoré ovplyvní ostatných ľudí.)

Väčšina ľudí považuje rozhodnutie niekedy za náročné.

Ak však zistíte, že ste uviazli pri skúmaní a analýze možností pre takmer každé vaše rozhodnutie, zvýšenie povedomia o tom, prečo sa to stane, vám môže pomôcť podniknúť kroky na prelomenie vzoru.

Rýchlo robte malé rozhodnutia

Ak sa snažíte urobiť akýkoľvek rozhodnutie bez veľkého zváženia, začnite robiť rozhodnutia bez toho, aby ste mali čas na premýšľanie.

Na prvý pohľad sa to môže zdať desivé, ale čím viac cvičíte, tým ľahšie to bude.

"Otestujte svoju schopnosť robiť rýchle rozhodnutia malými spôsobmi," odporúča Botnick. Napríklad:

• Vyberte si reštauráciu na večeru bez toho, aby ste si prečítali recenzie online.
• Postupujte podľa svojho podnetu, aby ste chytili značkové cereálie, bez toho, aby ste sa z toho sami rozprávali.
• Prejdite sa bez toho, aby ste si vybrali konkrétnu trasu. Namiesto toho vás nechajú viesť nohy.
• Vyberte si prvú šou na Netflixe, ktorá upúta vašu pozornosť namiesto toho, aby ste strávili hodinu premýšľaním o tom, čo by ste mali sledovať.

"Možno pocítite úzkosť, ale nechajte ju prúdiť cez vás," hovorí Botnick. "Nechajte sa hrať s myšlienkou, že rýchle a rozhodné kroky s malými následkami môžu mať výsledky z zábavy, dokonca aj odhaľovania."

Praktizovanie malých rozhodnutí vám môže pomôcť pri prijímaní väčších rozhodnutí.

Nedovoľte, aby vás prijímanie rozhodnutí spotrebovalo

Predĺžené myslenie sa môže javiť ako najlepší spôsob, ako sa dostať k správnej odpovedi. Ale nadmerné myslenie môže v skutočnosti spôsobiť škodu.

"Analýza paralýza môže ovplyvniť nervový systém a zvýšiť celkovú úzkosť, ktorá môže prispieť k príznakom, ako sú žalúdočné ťažkosti, vysoký krvný tlak alebo záchvaty paniky," hovorí Botnick.

Možno budete mať ťažkosti so zameraním na školu, prácu alebo osobný život, ak väčšinu svojej mentálnej energie venujete rozhodovaniu.

K užitočnejšiemu prístupu patrí stanovenie určitých limitov okolo časového harmonogramu rozhodovania. Môžete si dať týždeň na rozhodnutie a potom si vyhradiť čas na premýšľanie každý deň.

Využite tento čas na to, aby ste sa zamerali na svoje rozhodnutie: Do výskumu, zoznam výhod a nevýhod, a tak ďalej. Keď je váš denný čas (povedzme 30 minút) hore, choďte ďalej.

Pracujte na sebavedomí

Kto ťa pozná lepšie ako ktokoľvek iný?

Vy, samozrejme.

Ak niektoré z vašich predchádzajúcich rozhodnutí priniesli menej ako pozitívne výsledky, môžete mať sklon pochybovať o sebe a obávať sa, že všetky vaše rozhodnutia sú zlé.

Pokúste sa tento strach odložiť stranou a nechať minulosť v minulosti. Namiesto toho sa spýtajte sami seba, čo ste sa dozvedeli z týchto rozhodnutí a ako vám pomohli rásť.

Nepovažujte toto nové rozhodnutie za ďalší potenciál zlyhania. Vidieť to ako príležitosť dozvedieť sa viac o sebe.

Zvýšte svoju sebavedomie:

• povzbudzovať sa pozitívnym hovorením
• myslieť na rozhodnutia, ktoré sa ukázali dobre
• pripomenúť si, že je v poriadku robiť chyby

Dôverujte svojim inštinktom

Nie každý má ľahký čas dôverovať svojim inštinktom. Ale tie „črevá“ vám môžu dobre slúžiť ... ak ich necháte.

Inštinkty sa zvyčajne netýkajú len logiky, ale skôr života a emócií.

Ak sa pri rozhodovaní zvyčajne spoliehate na výskum a logické zdôvodnenie, môžete mať trochu pochybnosti o tom, či necháte svoje pocity viesť dôležité rozhodnutia.

Faktické dôkazy by sa určite mali odraziť v niektorých rozhodnutiach, napríklad v tých, ktoré sa týkajú zdravia a financií.

Pokiaľ však ide o viac osobných záležitostí, ako je napríklad rozhodnutie, či s niekým chodiť alebo s ktorým mestom sa chcete usadiť, je tiež dôležité zastaviť sa a zvážiť, ako sa cítite.

Vaše konkrétne pocity týkajúce sa niečoho sú pre vás jedinečné, takže verte tomu, čo vám vaše emócie môžu povedať o každej danej situácii.

Precvičte si prijatie

Pokiaľ ide o analýzu paralýzy, proces prijatia má podľa Botnicka dve hlavné časti.

Najprv prijmite svoje nepohodlie a sadnite si s ním. Váš mozog vás tlačí, aby ste neustále mysleli a analyzovali, ale to môže byť vyčerpávajúce.

Ak neprerušíme tento myšlienkový model, povedie to len k väčšej frustrácii a ohromeniu.

Namiesto toho, aby ste pokračovali v úsilí o „správne“ riešenie, uznajte, že si nie ste istí, aká je táto odpoveď.

Povedzme, že nemôžete rozhodnúť o najlepšom mieste pre váš dátum výročia. Pripomeňte si, že existuje veľa dobrých miest, ale nie nevyhnutne jedno dokonalé miesto.

Potom si vyberte miesto z miest, ktoré ste zvážili, za 1 minútu (a iba za 1 minútu!), Bez ohľadu na to, ako nepríjemné to cítite.

Tam! Ste hotoví.

Teraz prichádza druhá časť: prijatie vašej odolnosti. Aj keď má miesto, ktoré ste si vybrali, nejaké nedostatky a váš dátum nie je bezchybný, je to v poriadku.

Zotavíte sa - a možno budete musieť zdieľať zábavný príbeh.

Zbavte sa neistoty

Mnoho rozhodnutí, ktoré musíte urobiť v živote, bude mať niekoľko dobrých možností.

Jedným výberom sa môžete vyhnúť tomu, aby ste vedeli, ako sa mohli ukázať rôzne možnosti - ale takto funguje život. Je plná neznámych.

Nie je možné naplánovať každý výsledok alebo možnosť. Žiadne množstvo výskumov vám nemôže poskytnúť úplný obraz toho, čo práve teraz potrebujete pre seba.

Neistota môže byť strašidelná, ale nikto nevie, ako sa nakoniec rozhodnutia stanú. Preto je také dôležité dôverovať svojim inštinktom a spoliehať sa na iné správne rozhodovacie stratégie.

Daj si pauzu

Analýza paralýza zahŕňa prežúvanie alebo točenie tých istých myšlienok znova a znova, vysvetľuje Botnick.

Toto prehĺbenie však zvyčajne nevedie k žiadnemu novému pochopeniu.

Pokračovanie v analýze možností, keď sa už cítite unavení a ohromení, je príčinou „ochrnutia“ alebo neschopnosti rozhodnúť sa.

Váš mozog hovorí: „Stále rozmýšľajte“, ale skúste naopak.

Získajte určitú vzdialenosť od svojej dilemy nájdením príjemného rozptýlenia, ktoré vám pomôže uvoľniť sa.

Vaším cieľom je vyhnúť sa premýšľaniu o rozhodnutí na chvíľu, takže môže pomôcť urobiť niečo, čo vyžaduje určitú duševnú energiu.

skúste:

• čítanie dobrej knihy
• tráviť čas so svojimi blízkymi
• riešenie projektu, ktorý ste odkladali

Cvičenia všímavosti, ako je joga a meditácia alebo fyzická aktivita, môžu tiež pomôcť rozptýliť vás.

Pravidelná prax všímavosti môže zabrániť zvrhnutiu tým, že vám pomôže naučiť sa pozorovať rozptyľujúce alebo znepokojujúce myšlienky bez toho, aby ste kritizovali seba samého alebo boli nimi ohromení.

Porozprávajte sa s terapeutom

Analýza paralýzy sa zvyčajne deje ako reakcia na úzkosť, vysvetľuje Botnick.

Môže spustiť cyklus starostí, strachu a rachotenia, ktorý môže byť sám o sebe ťažko narušiteľný.

Ak je pre vás ťažké prestať premýšľať, terapeut vám môže pomôcť:

• identifikovať základné príčiny alebo spúšťače
• vytvorte akčný plán na zmenu tohto vzoru
• pôsobiť prostredníctvom akýchkoľvek príznakov úzkosti alebo depresie, čím sa prehĺbenie zhoršuje

Osobitne dôležité je získať odbornú podporu, ak neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia začne ovplyvňovať vaše osobné vzťahy, pracovný úspech alebo kvalitu života.

Spodný riadok

Pred rozhodnutím nie je nič zlé na premýšľaní o možnostiach.

Ak sa však budete neustále zdržiavať nerozhodnosti, pomôže vám to bližšie preskúmať dôvody.

Ak sa skutočne potrebujete urobiť rozhodnutie, vyskúšajte si trochu impulzívnosti. Rozhodnite sa o ceste, ktorá sa cíti správne, a postupujte ju.

Pamätajte, že ak veci nefungujú, ako dúfate, môžete skúsiť vždy niečo iné!

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.