Pochopte, prečo môže úzkosť tlstnúť

Obsah

• 1. Úzkosť spôsobuje hormonálne zmeny
• Čo robiť:
• 2. Úzkosť spôsobuje nutkanie na jedlo
• Čo robiť:
• 3. Úzkosť znižuje motiváciu
• Čo robiť:

Úzkosť môže pribrať, pretože spôsobuje zmeny vo výrobe hormónov, znižuje motiváciu zdravého životného štýlu a spôsobuje epizódy nadmerného stravovania, kedy jedinec skonzumuje veľké množstvo jedla v snahe zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť. .

Preto je dôležité identifikovať prítomnosť úzkosti, aby ste mohli zahájiť liečbu a umožniť chudnutie. Tu sú 3 hlavné zmeny, ktoré úzkosť spôsobuje v tele, a čo robiť pri jej liečbe.

1. Úzkosť spôsobuje hormonálne zmeny

Úzkosť spôsobuje zvýšenie produkcie hormónu kortizolu, ktorý je tiež známy ako stresový hormón a ktorý stimuluje produkciu tuku v tele.

Je to preto, že v stresových situáciách má telo tendenciu produkovať viac energetických zásob vo forme tuku, aby malo telo dobrú kalorickú rezervu, ktorú je možné využiť v prípade potravinovej krízy alebo okamihov boja.

Čo robiť:

Na zníženie úzkosti môžete použiť jednoduché stratégie, ako napríklad každodenné prechádzky vonku a relaxačné aktivity, ako napríklad cvičenie jogy a meditácie. Kvalitný spánok a pravidelná fyzická aktivita tiež pomáhajú zmierniť stres a znížiť nadmernú produkciu kortizolu v tele.

Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré prípady úzkosti si vyžadujú lekárske a psychologické sledovanie liečby a môže byť potrebné aj užívanie liekov. Zistite, aké sú príznaky a ako liečiť úzkosť.

2. Úzkosť spôsobuje nutkanie na jedlo

Úzkosť spôsobuje chvíle nadmerného stravovania, pri zvýšenej konzumácii najmä sladkostí, chleba, cestovín a iných potravín, ktoré sú zdrojom jednoduchých sacharidov a cukru. To prirodzene spôsobuje veľké zvýšenie spotreby kalórií, čo vedie k priberaniu a ťažkostiam pri chudnutí.

Tieto chvíle nutkania sa dejú preto, lebo sladké jedlá alebo jedlá bohaté na sacharidy stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý v tele vyvoláva pohodu a dočasne zmierňuje obezitu.

Čo robiť:

Ak chcete kontrolovať epizódy nadmerného stravovania, musíte mať vyváženú stravu a jesť 3 alebo 4 hodiny, pretože to znižuje hlad a pomáha znižovať chuť do jedla. Následná konzultácia s odborníkom na výživu navyše pomáha pri výbere jedál, ktoré zlepšujú náladu a znižujú túžbu jesť sladké. Zistite, ktoré jedlá zlepšujú vašu náladu.

3. Úzkosť znižuje motiváciu

Úzkosť tiež znižuje motiváciu jednotlivca venovať sa zdravému životnému štýlu, a nemá tak náladu cvičiť a dobre sa stravovať. Je to hlavne kvôli prebytku kortizolu, stresového hormónu, ktorý zanecháva tiež pocit unaveného tela a nedostatok odvahy.

Čo robiť:

Aby ste boli viac motivovaní, môžete použiť stratégie, ako napríklad ísť cvičiť fyzickú aktivitu vonku alebo s priateľom, mať spoločnosť, zúčastňovať sa na skupinách na sociálnych sieťach, ktoré tvoria ľudia, ktorí tiež prechádzajú procesom chudnutia a pýtajú sa priateľov a rodiny tiež sa pokúsiť mať zdravú rutinu, ktorá bude slúžiť ako stimul.

Pravidelná konzumácia potravín bohatých na omega-3, ako sú sardinky, losos, tuniak a orechy, a potravín bohatých na tryptofán, ako sú banány, ovos a hnedá ryža, tiež pomáhajú zlepšovať náladu a udržiavať vysokú motiváciu. Stanovenie skutočných cieľov v oblasti chudnutia s odborníkom na výživu tiež pomáha udržiavať zdravé chudnutie a znižovať osobnú záťaž pri rýchlom chudnutí. Ako získať viac motivácie nájdete v: 7 tipov, ako sa nevzdávať v posilňovni.

Sledujte video nižšie a zistite, čo robiť v boji proti stresu a úzkosti.