12 najlepších doplnkov proti starnutiu

Obsah

• 1. Kurkumín
• 2. EGCG
• 3. Kolagén
• 4. CoQ10
• 5. Nikotínamid ribozid a nikotínamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Ostatné doplnky proti starnutiu
• Spodný riadok
• Nákupný sprievodca

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Starnutie, ktoré možno definovať ako „zhoršenie fyziologických funkcií potrebných na prežitie a plodnosť v závislosti od času“, je proces, ktorý by väčšina ľudí chcela spomaliť (1).

Medzi jeho hlavné príčiny patrí akumulované poškodenie buniek spôsobené reaktívnymi molekulami známymi ako voľné radikály a skrátenie teloméru, čo sú štruktúry umiestnené na koncoch chromozómov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v bunkovom delení (1).

Aj keď starnutie je nevyhnutné, vedecký výskum sa už desaťročia sústreďuje na zvyšovanie životnosti človeka a spomaľovanie procesu starnutia.

V rámci tohto výskumu vedci identifikovali veľké množstvo látok, ktoré majú vlastnosti proti starnutiu, z ktorých mnohé môžu byť považované za doplnky tých, ktorí hľadajú prírodné spôsoby, ako spomaliť proces starnutia a predchádzať chorobám súvisiacim s vekom.

Tento zoznam nie je vyčerpávajúci a mnoho ďalších doplnkov môže tiež ponúkať účinky proti starnutiu.

Tu je 12 doplnkov s vlastnosťami proti starnutiu.

1. Kurkumín

Ukázalo sa, že kurkumín - hlavná účinná látka v kurkume - má silné vlastnosti proti starnutiu, ktoré sa pripisujú jeho silnému antioxidačnému potenciálu.

Bunkové starnutie nastane, keď sa bunky prestanú deliť. Ako starnete, starnúce bunky sa hromadí, o čom sa predpokladá, že urýchľuje starnutie a progresiu ochorenia (2, 3).

Výskum ukazuje, že kurkumín aktivuje určité proteíny, vrátane sirtuínov a AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), čo pomáha oddialiť bunkovú senescenciu a podporuje dlhovekosť (4, 5).

Okrem toho sa ukázalo, že kurkumín bojuje s poškodením buniek a významne predlžuje životnosť ovocných mušiek, škrkaviek a myší. Ukázalo sa, že táto zlúčenina odďaľuje ochorenie súvisiace s vekom a zmierňuje aj príznaky súvisiace s vekom (6, 7).

To je dôvod, prečo bol príjem kurkumy spojený so zníženým rizikom mentálneho poklesu u ľudí spojeného s vekom (8).

Príjem kurkumínu môžete zvýšiť pomocou kurkumy v receptoch alebo užívaním doplnkov kurkumínu.

Kurkumín je hlavnou aktívnou zložkou kurkumy. Môže spomaliť starnutie aktiváciou určitých proteínov a ochranou proti poškodeniu buniek.

2. EGCG

Epigalokatechín galát (EGCG) je dobre známa polyfenolová zlúčenina koncentrovaná v zelenom čaji. Ponúka pôsobivé zdravotné prínosy, pričom výskum podporuje jeho použitie na zníženie rizika určitých druhov rakoviny, ako aj iných zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby (9, 10, 11).

Medzi rozmanité spektrum potenciálnych vlastností podporujúcich zdravie EGCG patrí jej schopnosť podporovať dlhovekosť a chrániť pred vývojom chorôb súvisiacich s vekom.

EGCG môže spomaliť starnutie obnovením mitochondriálnej funkcie v bunkách a pôsobením na dráhy zapojené do starnutia, vrátane signálnej dráhy proteínkinázy aktivovanej AMP (AMPK).

To tiež indukuje autofágiu, proces, ktorým vaše telo odstraňuje poškodený bunkový materiál (12).

Príjem zeleného čaju je spojený so zníženým rizikom úmrtnosti na všetky príčiny, cukrovky, mozgovej príhody a smrti spojenej s ochorením srdca. Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že dokáže chrániť pred starnutím pokožky a vráskami spôsobenými ultrafialovým (UV) svetlom (13, 14, 15).

EGCG sa môže konzumovať pitím zeleného čaju alebo konzumáciou koncentrovaných doplnkov.

EGCG je polyfenolová zlúčenina koncentrovaná v zelenom čaji, ktorá môže zlepšiť mitochondriálnu funkciu a podporovať autofágiu. Príjem zeleného čaju súvisí so zníženým rizikom úmrtnosti na všetky účely.

3. Kolagén

Kolagén je propagovaný ako prameň mladosti kvôli jeho potenciálu znižovať výskyt starnutia pokožky.

Je to neoddeliteľná súčasť vašej pokožky, ktorá pomáha udržiavať štruktúru pokožky. Ako starnete, produkcia kolagénu sa spomaľuje, čo vedie k strate kolagénu v pokožke, ktorá urýchľuje príznaky starnutia, ako sú vrásky.

Niektoré výskumy naznačujú, že doplnením kolagénom sa môžu zmierniť príznaky starnutia vrátane vrások a suchej pokožky.

Napríklad štúdia z roku 2019 u 72 žien preukázala, že užívanie doplnku, ktorý obsahoval 2,5 gramu kolagénu - spolu s niekoľkými ďalšími zložkami vrátane biotínu - počas 12 týždňov, významne zlepšilo hydratáciu, drsnosť a elasticitu pokožky (16).

Ďalšia štúdia so 114 ženami ukázala, že liečba 2,5 grammi kolagénových peptidov počas 8 týždňov významne znížila vrásky očí a zvýšila hladinu kolagénu v koži (17).

Aj keď tieto výsledky sú sľubné, nezabúdajte, že veľa štúdií o kolagéne sú financované spoločnosťami, ktoré vyrábajú kolagénové výrobky, čo môže ovplyvniť výsledky štúdie.

Na trhu je veľa druhov kolagénových doplnkov, vrátane práškov a kapsúl.

Kolagén je obľúbený doplnok výživy, ktorý môže pomôcť predchádzať starnutiu pleti tým, že zvyšuje hladinu kolagénu v pokožke.

4. CoQ10

Koenzým Q10 (CoQ10) je antioxidant, ktorý produkuje vaše telo. Zohráva zásadnú úlohu pri výrobe energie a chráni pred poškodením buniek (18).

Výskum naznačuje, že hladiny CoQ10 sa s vekom znižujú a ukázalo sa, že jeho doplnením sa zlepšujú určité aspekty zdravia starších osôb.

Napríklad štúdia u 443 starších dospelých preukázala, že doplnením CoQ10 a selénu počas 4 rokov sa zlepšila ich celková kvalita života, znížili sa návštevy v nemocnici a spomalilo zhoršovanie fyzickej a duševnej výkonnosti (19).

Doplnky CoQ10 pomáhajú znižovať oxidačný stres, stav charakterizovaný hromadením voľných radikálov a iných reaktívnych molekúl, ktorý urýchľuje proces starnutia a nástup chorôb súvisiacich s vekom (20, 21).

Hoci CoQ10 vykazuje prísľub ako doplnok proti starnutiu, je potrebné získať viac dôkazov, ako sa dá odporúčať ako prirodzený spôsob, ako oddialiť starnutie.

Pred vyskúšaním sa vždy poraďte s dôveryhodným zdravotníckym personálom.

CoQ10 je dôležitý antioxidant, ktorý vaše telo prirodzene vytvára. Niektoré výskumy ukazujú, že jeho doplnenie môže spomaliť fyzický úbytok súvisiaci s vekom a zlepšiť kvalitu života starších dospelých.

5. Nikotínamid ribozid a nikotínamid mononukleotid

Nikotínamid ribozid (NR) a nikotínamid mononukleotid (NMN) sú prekurzory nikotínamid adenín dinukleotidu (NAD +).

NAD + je zlúčenina nachádzajúca sa v každej bunke vášho tela a zapojená do mnohých kritických procesov vrátane energetického metabolizmu, opravy DNA a génovej expresie (22, 23).

Hladiny NAD + s vekom klesajú a predpokladá sa, že tento pokles súvisí so zrýchleným fyzickým poklesom as nástupom chorôb súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba (23).

Štúdie na zvieratách ukázali, že doplnením prekurzorov NAD + NMN a NR obnovuje hladiny NAD + a zabraňuje fyzickému úbytku súvisiacemu s vekom.

Napríklad štúdia na starnúcich myšiach ukázala, že orálne podávanie NMN bránilo genetickým zmenám spojeným s vekom a zlepšilo energetický metabolizmus, fyzickú aktivitu a citlivosť na inzulín (24).

Štúdia 2019 u 12 mužov s priemerným vekom 75 rokov navyše ukázala, že doplnením 1 gramu NR denne po dobu 21 dní sa zvýšili hladiny NAD + v kostrovom svale a znížili sa hladiny zápalových proteínov v tele (25).

Jeden z autorov v uvedenej štúdii však vlastní zásoby a slúži ako poradca spoločnosti, ktorá vyrábala skúmaný doplnok NR, ktorý mohol mať skreslené výsledky (25).

Niekoľko ďalších štúdií na zvieratách preukázalo pozitívne výsledky súvisiace s doplnením NR aj NMN. Pred prijatím silných záverov o účinkoch proti starnutiu NR a NMN je však potrebný ďalší výskum ľudí (26, 27).

Doplnenie NMR a NR môže pomôcť zvýšiť hladinu NAD + vo vašom tele a zabrániť genetickým zmenám spojeným s vekom.

6. Crocin

Crocin je žltý karotenoidný pigment v šafráne, obľúbenom a drahom korení, ktoré sa bežne používa v indickej a španielskej kuchyni.

Štúdie na ľuďoch a na zvieratách preukázali, že crocin ponúka veľa zdravotných výhod, vrátane protirakovinových, protizápalových, proti úzkosti a antidiabetických účinkov (28).

Okrem vyššie uvedených vlastností sa crocin skúmal z hľadiska jeho potenciálu pôsobiť ako zložka proti starnutiu a chrániť pred mentálnym poklesom súvisiacim s vekom (29).

Štúdie skúmaviek a hlodavcov preukázali, že crocin pomáha predchádzať poškodeniu nervov spojeným s vekom inhibíciou výroby pokročilých koncových produktov glykácie (AGE) a reaktívnych druhov kyslíka (ROS), čo sú zlúčeniny, ktoré prispievajú k procesu starnutia (30, 31). ).

Ukázalo sa, že crocin tiež pomáha predchádzať starnutiu v ľudských kožných bunkách znižovaním zápalu a ochranou pred poškodením buniek vyvolaným UV žiarením (32, 33).

Vzhľadom k tomu, že šafran je najdrahšie korenie na svete, nákladovo efektívnejším spôsobom, ako zvýšiť príjem šafranu, je použitie koncentrovaného doplnku šafranu.

Crocin, ktorý je pigmentom nájdeným v šafranovom korení, má prísľub ako doplnok proti starnutiu. Môže zabrániť poškodeniu buniek a znížiť zápal, čo môže zvýšiť životnosť a zabrániť mentálnemu úpadku.

7-12. Ostatné doplnky proti starnutiu

Okrem vyššie uvedených doplnkov majú nasledujúce doplnky pôsobivý anti-agingový potenciál:

1. Theanin. L-theanín je aminokyselina koncentrovaná v niektorých čajoch, vrátane zeleného čaju. Môže pomôcť chrániť pred mentálnym poklesom a preukázalo sa, že predlžuje životnosť škrkaviek približne o 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Táto liečivá rastlina má silné protizápalové a proti starnutiu vlastnosti. Jedna štúdia na ovocných muškách preukázala, že ošetrenie pomocou Rhodiola rosea prášok v priemere spôsobil zvýšenie ich životnosti o 17% (37, 38).
3. Cesnak. Cesnak má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Štúdie skúmaviek a hlodavcov ukázali, že doplnením tejto žiarovky sa môže zabrániť starnutiu kože a vráskam vyvolaným ultrafialovým žiarením (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus je bylina znižujúca stres, ktorá sa používa v tradičnej čínskej medicíne. Môže pomôcť v boji proti starnutiu znížením oxidačného stresu, podporovaním imunitných funkcií a prevenciou poškodenia buniek (40).
5. Fisetin. Fisetín je flavonoidová zlúčenina, ktorá sa považuje za senoterapeutickú látku, čo znamená, že môže usmrcovať senescentné bunky. Štúdie hlodavcov naznačujú, že môže znížiť počet senescentných buniek v tkanivách a predĺžiť ich životnosť (41).
6. Resveratrol. Resveratrol je polyfenol v hrozne, bobule, arašidoch a červenom víne, ktorý môže zvýšiť životnosť aktiváciou určitých génov nazývaných sirtuíny. Ukázalo sa, že zvyšuje životnosť ovocných mušiek, droždia a hlíst (42).

Aj keď tieto výsledky sú sľubné, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch, aby bolo možné úplne pochopiť, ako sa tieto doplnky môžu použiť na podporu dlhovekosti.

Výskum ukázal, že L-theanín, Rhodiola rosea, cesnak, Astragalus membranaceus, fisetín a resveratrol sú doplnky, ktoré môžu mať vlastnosti proti starnutiu.

Spodný riadok

Niektoré doplnky môžu pomôcť spomaliť proces starnutia a podporiť dlhý a zdravý život.

Kurkumín, kolagén, CoQ10, crocin, nikotínamid mononukleotid a fesitín sú len niektoré z látok, o ktorých sa preukázalo, že majú vo výskumných štúdiách účinky proti starnutiu.

Napriek tomu, zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že užívanie určitých doplnkov môže pomôcť spomaliť starnutie, najlepším spôsobom, ako podporiť dlhovekosť a celkové zdravie, je zapojiť sa do zdravých praktík, ako je konzumácia výživnej stravy, účasť na pravidelnom cvičení a zníženie stresu.

Nákupný sprievodca

Pred pridaním nového doplnku k rutine sa porozprávajte o jeho použití so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky.

Vzhľadom na to, že doplnky nie sú regulované v USA ani inde, vždy hľadajte doplnok s certifikáciou tretej strany, aby ste sa uistili, že získate kvalitný produkt.

Aj keď mnohé z doplnkov proti starnutiu môžu byť dostupné v obchodoch, môže byť pre nich pohodlnejšie alebo dostupnejšie nakupovať online:

• kurkumínové doplnky (alebo skúste použiť kurkumské korenie)
• Doplnky EGCG (alebo skúste piť zelený čaj)
• kolagén
• koenzým Q10
• Doplnky NR a NMN
• Doplnky šafranu
• L-theanin
• rozchodnice
• cesnakové doplnky
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol