Všetko, čo potrebujete vedieť o úzkosti

Obsah

• Prehľad
• Čo sú úzkostné poruchy?
• Aké sú typy úzkostných porúch?
• Aké sú príznaky úzkosti?
• Čo je to záchvat úzkosti?
• Čo spôsobuje úzkosť?
• Existujú testy, ktoré diagnostikujú úzkosť?
• Aké sú liečby úzkosti?
• Aké prírodné prostriedky sa používajú na úzkosť?
• Úzkosť a depresia
• Ako pomôcť deťom s úzkosťou
• Ako pomôcť dospievajúcim s úzkosťou
• Úzkosť a stres
• Úzkosť a alkohol
• Môžu potraviny liečiť úzkosť?
• výhľad

Prehľad

Úzkosť je prirodzenou reakciou vášho tela na stres. Je to pocit strachu alebo obavy z toho, čo má prísť. Prvý deň v škole, absolvovanie pracovného pohovoru alebo prednáška môžu spôsobiť, že sa väčšina ľudí bude cítiť strach a nervózne.

Ale ak sú vaše pocity úzkosti extrémne, trvajú dlhšie ako šesť mesiacov a zasahujú do vášho života, môžete mať úzkostnú poruchu.

Čo sú úzkostné poruchy?

Je normálne cítiť obavy z presťahovania sa na nové miesto, začatia novej práce alebo vykonania testu. Tento druh úzkosti je nepríjemný, ale môže vás motivovať k tvrdejšej práci ak lepšej práci. Bežná úzkosť je pocit, ktorý prichádza a odchádza, ale nezasahuje do vášho každodenného života.

V prípade úzkostnej poruchy môže byť pocit strachu stále s vami. Je to intenzívne a niekedy oslabujúce.

Tento druh úzkosti môže spôsobiť, že prestanete robiť veci, ktoré vás baví. V extrémnych prípadoch vám môže brániť vo vjazde do výťahu, križovatke ulice alebo dokonca opustiť váš domov. Ak sa nelieči, úzkosť sa bude zhoršovať.

Poruchy úzkosti sú najbežnejšou formou emočnej poruchy a môžu postihnúť kohokoľvek v akomkoľvek veku. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie sú ženy s diagnostikovanou úzkostnou poruchou častejšie ako muži.

Aké sú typy úzkostných porúch?

Úzkosť je kľúčovou súčasťou niekoľkých rôznych porúch. Tie obsahujú:

• panická porucha: vyskytujú sa opakujúce sa panické záchvaty v neočakávaných časoch. Osoba s panickou poruchou môže žiť v strachu z ďalšieho záchvatu paniky.
• fóbia: nadmerný strach z konkrétneho objektu, situácie alebo činnosti
• sociálna úzkostná porucha: extrémny strach z toho, že budú súdení ostatnými v sociálnej situácii
• obsedantno-kompulzívna porucha: opakujúce sa iracionálne myšlienky, ktoré vás vedú k špecifickým opakovaným správaním
• porucha úzkosti pri odlúčení: strach z toho, že som mimo domova alebo blízkych
• choroba úzkostná porucha: úzkosť o vaše zdravie (predtým nazývaná hypochondria)
• posttraumatická stresová porucha (PTSD): úzkosť po traumatickej udalosti

Aké sú príznaky úzkosti?

Úzkosť sa cíti inak v závislosti na osobe, ktorá ju prežíva. Pocity sa môžu pohybovať od motýľov v žalúdku po závodné srdce. Môžete sa cítiť mimo kontroly, akoby došlo k rozporu medzi vašou mysľou a telom.

Medzi ďalšie spôsoby, akými ľudia pociťujú úzkosť, patria nočné mory, záchvaty paniky a bolestivé myšlienky alebo spomienky, ktoré nemôžete ovládať. Môžete mať všeobecný pocit strachu a strachu alebo sa môžete báť konkrétneho miesta alebo udalosti.

Medzi príznaky všeobecnej úzkosti patrí:

• zvýšená srdcová frekvencia
• rýchle dýchanie
• roztržitosť
• ťažkosti s koncentráciou
• ťažkosti so zaspaním

Vaše príznaky úzkosti sa môžu úplne líšiť od príznakov iných. Preto je dôležité poznať všetky spôsoby, ako sa môže prejaviť úzkosť. Prečítajte si o mnohých druhoch príznakov úzkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Čo je to záchvat úzkosti?

Úzkostný útok je pocit drvivého strachu, strachu, strachu alebo strachu. U mnohých ľudí sa záchvaty úzkosti stavajú pomaly. Môže sa zhoršiť, keď sa blíži stresujúca udalosť.

Úzkostné záchvaty sa môžu veľmi líšiť a príznaky sa môžu u jednotlivých jedincov líšiť. Je to preto, že k mnohým príznakom úzkosti nedochádza u každého a môžu sa časom meniť.

Bežné príznaky záchvatu úzkosti zahŕňajú:

• pocit slabosti alebo závratu
• dýchavičnosť
• suché ústa
• potenie
• zimnica alebo návaly horúčavy
• obavy a obavy
• roztržitosť
• úzkosť
• strach
• znecitlivenie alebo brnenie

Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti zdieľajú niektoré bežné príznaky, ale nie sú rovnaké. Dozviete sa viac o každom z nich, aby ste sa mohli rozhodnúť, či sú vaše príznaky buď dôsledkom.

Čo spôsobuje úzkosť?

Vedci si nie sú istí presnou príčinou úzkosti. Je to však pravdepodobne kombinácia faktorov. Patria sem genetické a environmentálne faktory, ako aj chémia mozgu.

Vedci sa okrem toho domnievajú, že môžu byť zasiahnuté oblasti mozgu zodpovedné za kontrolu strachu.

Súčasný výskum úzkosti sa hlbšie zameriava na tie časti mozgu, ktoré sú spojené s úzkosťou. Zistite viac o tom, čo výskumníci nachádzajú.

Existujú testy, ktoré diagnostikujú úzkosť?

Jediný test nedokáže diagnostikovať úzkosť. Namiesto toho si diagnostika úzkosti vyžaduje zdĺhavý proces fyzických vyšetrení, hodnotení duševného zdravia a psychologických dotazníkov.

Niektorí lekári môžu vykonať fyzické vyšetrenie, vrátane vyšetrení krvi alebo moču, aby sa vylúčili základné zdravotné stavy, ktoré by mohli prispieť k príznakom, ktoré sa u vás vyskytujú.

Niekoľko testov a stupníc úzkosti sa používa tiež na pomoc lekárovi pri posudzovaní úrovne úzkosti, ktorú zažívate. Oslovte každý z týchto testov.

Aké sú liečby úzkosti?

Akonáhle vám bola diagnostikovaná úzkosť, môžete preskúmať možnosti liečby u svojho lekára. U niektorých ľudí nie je potrebné lekárske ošetrenie. Zmeny životného štýlu môžu stačiť na zvládnutie príznakov.

V stredne ťažkých alebo ťažkých prípadoch vám však liečba môže pomôcť prekonať príznaky a viesť zvládnuteľnejší každodenný život.

Liečba úzkosti spadá do dvoch kategórií: psychoterapia a lieky. Stretnutie s terapeutom alebo psychológom vám môže pomôcť naučiť sa nástroje a stratégie na zvládanie úzkosti, keď k nej dôjde.

Lieky obvykle používané na liečbu úzkosti zahŕňajú antidepresíva a sedatíva. Pracujú na vyvážení chémie mozgu, prevencii epizód úzkosti a odvrátení najťažších príznakov poruchy. Prečítajte si viac o liekoch proti úzkosti a výhodách a výhodách každého typu.

Aké prírodné prostriedky sa používajú na úzkosť?

Zmeny životného štýlu môžu byť účinným spôsobom, ako prežiť určitý stres a úzkosť, s ktorými sa môžete každý deň vyrovnať. Väčšina prírodných „liekov“ spočíva v starostlivosti o vaše telo, účasti na zdravých činnostiach a odstránení nezdravých.

Tie obsahujú:

• dostatok spánku
• meditujúci
• zostať aktívny a cvičiť
• jesť zdravú výživu
• zostať aktívny a pracovať
• vyhnúť sa alkoholu
• vyhnúť sa kofeínu
• prestať fajčiť cigarety

Ak sa tieto zmeny životného štýlu javia ako pozitívny spôsob, ako vám pomôcť pri odstraňovaní úzkosti, prečítajte si o tom, ako každá z nich funguje - a získajte ďalšie skvelé nápady na liečbu úzkosti.

Úzkosť a depresia

Ak máte úzkostnú poruchu, môžete byť tiež depresívny. Aj keď úzkosť a depresia sa môžu vyskytnúť osobitne, nie je neobvyklé, že sa tieto poruchy duševného zdravia vyskytujú spoločne.

Úzkosť môže byť príznakom klinickej alebo veľkej depresie. Podobne, zhoršenie príznakov depresie môže byť vyvolané úzkostnou poruchou.

Príznaky oboch stavov je možné zvládnuť mnohými rovnakými spôsobmi liečby: psychoterapia (poradenstvo), lieky a zmeny životného štýlu.

Ako pomôcť deťom s úzkosťou

Úzkosť u detí je prirodzená a bežná. V skutočnosti sa u jedného z ôsmich detí objaví úzkosť. Keď deti vyrastajú a učia sa od svojich rodičov, priateľov a opatrovateľov, zvyčajne si rozvíjajú zručnosti, aby sa upokojili a vyrovnali sa s pocitmi úzkosti.

Úzkosť u detí sa však môže stať aj chronickou a pretrvávajúcou a môže sa vyvinúť do úzkostnej poruchy. Nekontrolovaná úzkosť môže začať zasahovať do každodenných aktivít a deti sa môžu vyhnúť interakcii so svojimi rovesníkmi alebo členmi rodiny.

Medzi príznaky úzkostnej poruchy patria:

• nervozita
• Podráždenosť
• nespavosť
• pocity strachu
• hanba
• pocity izolácie

Úzkostná liečba detí zahŕňa kognitívnu behaviorálnu terapiu (talk terapia) a lieky. Prečítajte si viac informácií o príznakoch úzkostnej poruchy a technikách, ktoré pomôžu upokojiť úzkosť vášho dieťaťa.

Ako pomôcť dospievajúcim s úzkosťou

Tínedžeri môžu mať z mnohých dôvodov obavy. V týchto dôležitých rokoch sa objavujú testy, návštevy vysokých škôl a prvé termíny. Ale tínedžeri, ktorí sa cítia úzkostne alebo často trpia príznakmi úzkosti, môžu mať úzkostnú poruchu.

Príznaky úzkosti u dospievajúcich môžu zahŕňať nervozitu, plachosť, izolacionistické správanie a vyhýbanie sa. Podobne môže úzkosť u dospievajúcich viesť k nezvyčajnému správaniu. Môžu konať, zle vystupovať v škole, preskočiť spoločenské udalosti a dokonca sa môžu zapájať do užívania návykových látok alebo alkoholu.

U niektorých dospievajúcich môže úzkosť sprevádzať depresia. Diagnostika oboch stavov je dôležitá, aby liečba mohla riešiť základné problémy a zmierniť príznaky.

Najbežnejšou liečbou úzkosti u tínedžerov je terapia hovorením a lieky. Tieto liečby tiež pomáhajú riešiť príznaky depresie.

Úzkosť a stres

Stres a úzkosť sú dve strany tej istej mince. Stres je výsledkom požiadaviek na váš mozog alebo telo. Môže to byť spôsobené udalosťou alebo činnosťou, ktorá vás robí nervóznymi alebo znepokojujúcimi. Úzkosť je to isté obavy, strach alebo nepokoj.

Úzkosť môže byť reakciou na váš stres, ale môže sa vyskytnúť aj u ľudí, ktorí nemajú žiadne zjavné stresory.

Úzkosť aj stres spôsobujú fyzické a duševné príznaky. Tie obsahujú:

• bolesť hlavy
• bolesť brucha
• rýchly tlkot srdca
• potenie
• závrat
• nervozita
• svalové napätie
• rýchle dýchanie
• panika
• nervozita
• ťažkosti s koncentráciou
• iracionálny hnev alebo podráždenosť
• roztržitosť
• nespavosť

Ani stres, ani úzkosť nie sú vždy zlé. Obaja vám môžu skutočne poskytnúť trochu podpory alebo motivácie na splnenie úlohy alebo výzvy pred vami. Ak však pretrvávajú, môžu začať zasahovať do vášho každodenného života. V takom prípade je dôležité vyhľadať liečbu.

Dlhodobý výhľad na neliečenú depresiu a úzkosť zahŕňa chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby. Dozviete sa, prečo sa vyskytuje úzkosť a stres a ako zvládate podmienky.

Úzkosť a alkohol

Ak sa obávate často, môžete sa rozhodnúť, že chcete upokojiť svoje nervy ako drink. Koniec koncov, alkohol je sedatívum. Môže potlačiť činnosť vášho centrálneho nervového systému, čo vám môže pomôcť uvoľniť sa.

V sociálnom prostredí sa to môže zdať ako taká odpoveď, ktorú musíte nechať strážiť. Nakoniec to nemusí byť najlepšie riešenie.

Niektorí ľudia s úzkostnými poruchami nakoniec zneužívajú alkohol alebo iné drogy, aby sa pravidelne cítili lepšie. To môže vytvoriť závislosť a závislosť.

Môže byť potrebné liečiť problém s alkoholom alebo drogami skôr, ako sa dá vyriešiť úzkosť. Chronické alebo dlhodobé užívanie môže nakoniec zhoršiť stav. Prečítajte si viac, aby ste pochopili, ako môže alkohol zhoršiť príznaky úzkosti alebo úzkostnej poruchy.

Môžu potraviny liečiť úzkosť?

Liečenie a terapia hovorením sa bežne používajú na liečbu úzkosti. Pomôžu vám tiež zmeny životného štýlu, ako napríklad dostatok spánku a pravidelné cvičenie. Niektoré výskumy okrem toho naznačujú, že jedlá, ktoré jete, môžu mať priaznivý vplyv na váš mozog, ak sa u nich často vyskytne úzkosť.

Tieto potraviny zahŕňajú:

• losos
• harmanček
• kurkuma
• tmavá čokoláda
• jogurt
• zelený čaj

Prečítajte si viac o mnohých spôsoboch, ako tieto potraviny môžu zvýšiť zdravie mozgu a znížiť vašu úzkosť.

výhľad

Úzkostné poruchy môžu byť liečené liekmi, psychoterapiou alebo kombináciou týchto dvoch. Niektorí ľudia, ktorí majú miernu úzkostnú poruchu alebo strach z niečoho, čomu sa môžu ľahko vyhnúť, sa rozhodnú žiť s týmto stavom a nehľadať liečbu.

Je dôležité pochopiť, že úzkostné poruchy sa dajú liečiť aj v závažných prípadoch. Aj keď úzkosť zvyčajne nezmizne, môžete sa naučiť zvládnuť a žiť šťastný a zdravý život.