Moja úzkosť ma drží. Ako môžem spať bez liekov?

Skúste začleniť do svojej každodennej rutiny niektoré zdravé spánkové hygienické a relaxačné techniky.

Ilustrácia Ruth Basagoitia

Otázka: Moje úzkosti a depresie mi bránia spať, ale nechcem používať žiadne lieky, ktoré by mi pomohli zaspať. Čo môžem urobiť namiesto toho?

Štúdie odhadujú, že 10 až 18 percent Američanov bojuje o dostatok odpočinku. Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti, depresie a bipolárnej poruchy. Na druhej strane, viac spánku môže tiež zlepšiť vaše duševné zdravie.

Ak to znie ako vy, skúste do svojej dennej rutiny začleniť zdravú hygienu spánku. Zdravé spánkové správanie môže zahŕňať:

• obmedzenie denného príjmu kofeínu
• cvičenie počas dňa
• - zákaz elektroniky, ako sú smartfóny a iPady, v spálni a -
• udržiavanie teploty v miestnosti medzi 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° F)

Okrem dobrej hygieny spánku odporúčajú psychiatri do nočnej rutiny zahrnúť aj relaxačné techniky, ako sú meditácia, regeneračná jóga a dychové cvičenia. Tieto cvičenia pomáhajú vyvolať relaxačnú reakciu tela, ktorá dokáže upokojiť nadmerne aktívny nervový systém.

A na záver je dobré sa o svojej úzkosti porozprávať s psychoterapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Nespavosť spojená s úzkosťou môže priniesť nové starosti, ako napríklad strach, že nebudete môcť zaspať. Cvičenia kognitívnej behaviorálnej terapie vás môžu naučiť, ako tieto myšlienky napadnúť, vďaka čomu bude vaša úzkosť zvládnuteľnejšia.

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v časopisoch New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Ak nepracuje, rada obchoduje, číta, počúva živú hudbu. Nájdete ju na Twitter.