Ako si 3 ženy s hypotyreoidizmom udržujú svoju váhu

Obsah

• Ginny sa odklonila od počítania kalórií
• Pri diagnostikovaní
• Vykonávanie zmien do budúcnosti
• Danna sa zameriava na možnosti zdravia, ktoré má pod kontrolou
• Pri diagnostikovaní
• Vykonávanie zmien do budúcnosti
• Charlene sa zameriava na každodenné rozhodnutia, nie na rozsah
• Pri diagnostikovaní
• Robíme zmeny do budúcnosti
• Tipy na chudnutie pri liečbe hypotyreózy

To, ako vidíme svet, formuje, kým sa rozhodneme byť - a zdieľanie pútavých zážitkov môže formovať spôsob, akým sa navzájom správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva.

Ak máte hypotyreózu, môžete sa stretnúť s dennými príznakmi, ako sú nevoľnosť, únava, prírastok hmotnosti, zápcha, pocit chladu a depresia.

Aj keď príznaky, ktoré sprevádzajú hypotyreózu (nedostatočná činnosť štítnej žľazy), môžu narušiť niekoľko častí vášho života, priberanie na váhe sa zdá byť jednou z oblastí, ktoré spôsobujú značné utrpenie a frustráciu.

Ak je vaša štítna žľaza neaktívna, metabolizmus sa spomalí, čo môže viesť k priberaniu.

Hypotyreóza je typicky diagnostikovaná v dospelosti, ale veľa ľudí vám povie, že si pamätá, ako roky bojoval so svojou váhou a inými príznakmi.

Hypotyreóza sa s vekom stáva výraznejšou a je oveľa častejšia u žien ako u mužov. V skutočnosti sa u 20 percent žien v Spojených štátoch vyvinie tento stav do 60 rokov.

Healthline sa porozprávala s tromi ženami s hypotyreoidizmom o prírastku hmotnosti, o tom, ako prijali svoje telá, a o zmenách životného štýlu, ktoré vykonali na zvládnutie svojej hmotnosti.

Ginny sa odklonila od počítania kalórií

Udržať si zdravú váhu pomocou hypotyreózy bolo pre Ginny Mahar, spoluzakladateľku Thyroid Refresh, výzvou. Mahar, diagnostikovaná v roku 2011, tvrdí, že rada lekára, pokiaľ ide o jej prírastok hmotnosti, bola „menej jesť a viac cvičiť“. Znie to povedome?

Pri diagnostikovaní

Mahar sa tri roky riadila radami svojho lekára. „Použila som populárny program na chudnutie a nábožensky som sledovala svoju spotrebu potravy a pohyb,“ zdieľa informácie s Healthline.

Spočiatku dokázala trochu zhodiť, ale po pol roku sa jej telo odmietlo pohnúť. A napriek diéte s obmedzeným príjmom kalórií začala priberať. Pokiaľ ide o lieky na štítnu žľazu, v roku 2011 ju lekár začal s levotyroxínom (teraz užíva značku Tirosint).

Liečba môže viesť k strate akýchkoľvek
váha získaná z nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, to často neplatí.

Mahar hovorí, že musela hlbšie prijať svoje telo. "Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy nefunguje obmedzenie kalórií tak, ako je to u ľudí s normálnou funkciou štítnej žľazy," vysvetľuje.

Z tohto dôvodu musela zmeniť svoje zmýšľanie z postoja opozície k svojmu telu na postoj lásky a starostlivosti o svoje telo.

Mahar hovorí, že dokázala udržiavať to, čo sa cíti ako zdravá, prijateľná veľkosť, a čo je najdôležitejšie, úroveň sily a energie, ktorá jej umožňuje plniť si svoje sny a byť osobou, akou chce byť.

"Iste, rád by som schudol 10 kíl, ale."
s hypotyreózou, niekedy môže byť to, že nepriberieš viac, a
víťazstvo znamená jeho stratu, “hovorí.

Mahar cíti, že správa je dôležitá pre ostatných pacientov so štítnou žľazou, aby ich počuli, aby sa nevzdali, keď škála neodráža ich úsilie.

Vykonávanie zmien do budúcnosti

Mahar zrušil obmedzenie kalórií ako formu chudnutia a teraz sa zameriava na vysoko výživné protizápalové jedlá zložené z organických produktov, zdravých tukov, vysokokvalitných živočíšnych bielkovín a niektorých bezlepkových zŕn.

„Už nepočítam kalórie, ale strážim svoju váhu a hlavne počúvam svoje telo,“ hovorí.

Zmenou mentality v stravovaní Mahar hovorí, že si obnovila zdravie. „Cítim sa, akoby vo mne niekto po štyroch rokoch v tme opäť rozsvietil svetlá,“ hovorí.

Od uskutočnenia tohto posunu v roku 2015 v skutočnosti jej protilátky proti Hashimotovej klesli o polovicu a naďalej klesali. "Cítim sa oveľa lepšie a zriedka ochoriem - nie je prehnané tvrdiť, že sa mi vrátil život."

Danna sa zameriava na možnosti zdravia, ktoré má pod kontrolou

Danna Bowman, spoluzakladateľka spoločnosti Thyroid Refresh, vždy predpokladala, že kolísanie hmotnosti, ktoré zažila ako tínedžerka, bolo bežnou súčasťou života. V skutočnosti si to sama vyčítala, pretože si myslela, že neje správne alebo nedostatočne cvičí.

Ako tínedžerka hovorí, že suma, ktorú chcela stratiť, nikdy nebola viac ako 10 libier, ale vždy to vyzeralo ako monumentálna úloha. Hmotnosť sa vďaka jej hormónom dala ľahko na seba a ťažko sa z nej odchádzalo.

"Moja váha bola ako kyvadlo, ktoré sa po desaťročia hojdalo tam a späť, najmä po obidvoch mojich tehotenstvách - bola to bitka, ktorú som nevyhral," hovorí Bowman.

Pri diagnostikovaní

Nakoniec, po správnej diagnostike v roku 2012, mala meno a dôvod pre časť alebo väčšinu svojho celoživotného boja s rozsahom: Hashimotova tyroiditída. Ďalej začala brať lieky na štítnu žľazu. V tom okamihu si Bowman uvedomil, že zmena myslenia je nevyhnutnosťou.

"Je zrejmé, že veľa faktorov môže prispieť k problémom s hmotnosťou, ale pretože metabolizmus pracuje pomalšie, keď je štítna žľaza neaktívna, to, čo kedysi fungovalo na chudnutie, už nie," vysvetľuje. Bowman teda hovorí, že musela nájsť nové spôsoby, ako vytvoriť zmeny.

Tento posun v myslení jej pomohol
konečne začni cestu učenia sa milovať a vážiť si namiesto toho jej telo
zahanbiť to. "Zameral som sa na veci, ktoré." boli pod mojou kontrolou, “
ona povedala.

Vykonávanie zmien do budúcnosti

Bowman zmenila stravu na organické protizápalové jedlá, pridala denný pohyb, ktorý zahŕňal chôdzu a čchi-kung, a zaviazala sa k praktikám všímavosti, ako sú meditácia a denníky vďačnosti.

„Diéta“ už nie je slovom, ktoré Bowman používa. Namiesto toho je akákoľvek diskusia týkajúca sa jedla a jedál o výžive a pridávaní skutočných, celých, organických, nespracovaných a zdravo tučných jedál a menej o vymazávaní vecí.

„Cítim sa teraz lepšie a živšie ako za posledné roky,“ hovorí o výsledku Bowman.

Charlene sa zameriava na každodenné rozhodnutia, nie na rozsah

Charlene Bazarian mala 19 rokov, keď si všimla, že jej váha začala stúpať. V snahe upustiť od toho, čo považovala za „prváka 15“, Bazarian vyčistila jedlo a viac cvičila. Napriek tomu jej váha stále stúpala. "Bol som u niekoľkých lekárov, z ktorých každý povedal, že som v poriadku," hovorí Bazarian.

Zmysluplné veci mala až potom, čo jej matka, ktorá má tiež hypotyreózu, navrhla, aby navštívila svojho endokrinológa.

Pri diagnostikovaní

"Už pri pohľade na mňa poznal, že pravdepodobne je to moja štítna žľaza," vysvetľuje. Po potvrdení diagnózy bol Bazarian nasadený na liek na hypotyreózu.

Vraj si pamätá lekára
hovoriac jej, aby nečakala, že váha len klesne, odkedy je zapnutá
lieky. "A chlapec, neklamal," hovorí.

To začalo niekoľko rokov snaženia každej diéty nájsť niečo, čo fungovalo. „Na svojom blogu často vysvetľujem, že mám pocit, že som vyskúšala všetko od Atkinsa po Weight Watchers,“ vysvetľuje. "Chudol by som a potom som nabral späť."

Robíme zmeny do budúcnosti

Bazarian hovorí, že sa naučila všetko, čo mohla, o budovaní svalov a využívaní fitnes na zvýšenie svojej energetickej hladiny.

Vylúčila škrobové sacharidy ako chlieb, ryža a cestoviny a nahradila ich komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a sladké zemiaky. Zahŕňala tiež chudé bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, bizóny a veľa listovej zeleniny.

Pokiaľ ide o únik z cyklu toxickej výživy, Bazarian hovorí, že po chvíli „aha“ v kúpeľoch (keď bola recepčná zahanbená telom, pretože univerzálny plášť bol príliš malý), uvedomila si, že neexistuje cieľová čiara, ide o udržanie zdravej hmotnosti.

„Uvedomila som si, že je to každodenná voľba, ktorá robí rozdiel, a že musím venovať pozornosť tomu, čo funguje na moje telo,“ hovorí.

Tipy na chudnutie pri liečbe hypotyreózy

Dosiahnutie zdravého chudnutia sa začína hľadaním správneho lekára, ktorý rozumie vašej situácii a je ochotný pozerať sa nad rámec obmedzenia kalórií. Ďalej môžete urobiť zmeny v životnom štýle. Mahar a Bowman zdieľajú štyri tipy na chudnutie pri liečbe hypotyreózy.

1. Počúvajte svoje
   telo. Dbajte na to, aké je vaše telo
   hovoriť vám je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, hovorí Bowman. "Čo
   pracuje pre jednu osobu, môže alebo nemusí pracovať pre vás, “vysvetľuje. Naučte sa platiť
   pozornosť na signály, ktoré vám dáva vaše telo, a na základe nich sa upravte
   znamenia.
2. Jedlo je a
   základný kúsok skladačky. "Náš."
   telá potrebujú najlepšiu výživu, ktorú im môžeme dať. Preto je varenie
   priorita - rovnako ako príprava jedál z čistých organických surovín - je tomu tak
   dôležité, “hovorí Mahar. Poučte sa o tom, aké potraviny podporujú alebo bránia
   funkciu štítnej žľazy a autoimunitné zdravie a trávte čas vymýšľaním svojich jedinečných
   stravovacie spúšťače.
3. Vyberte si cviky
   ktoré pracujú pre vás. Pokiaľ ide o
   cvičenie, hovorí Mahar, niekedy menej je viac. „Neznášanlivosť pri cvičení,
   hypermobilita alebo autoimunitné vzplanutia vyvolané cvičením sú rizikom hypotyreózy
   pacienti musia pochopiť, “vysvetľuje.
4. Berte to ako a
   životný štýl, nie strava. Vypadni hlúpo
   škrečie koleso, hovorí Bowman. Snažte sa vyberať si zdravé jedlá, pite veľa
   vodu, zaviažte sa do denného pohybu (akékoľvek cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať) a urobte
   si prioritou. "Máš jednu šancu a jedno telo." Nech to stojí za to."

Sara Lindberg, BS, MEd, spisovateľka na voľnej nohe v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou titulu bakalár v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.