Úzkosť je siréna. Počúvať to

Počúvanie - skutočne, skutočne počúvanie - je zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Naším pudom je počúvať iba tak presne, ako je potrebné, s jedným uchom aktívnym a druhým zameraným na milión ďalších vecí, ktoré sa pohybujú okolo našej hlavy.

Aktívne počúvanie s našou plnou nerozdelenou pozornosťou si vyžaduje také zameranie, že niet divu, že väčšina ľudí to považuje za ťažké. Je oveľa jednoduchšie nechať našu podvedomie odfiltrovať hluk na veci, ktorým by sme mali venovať pozornosť, a na veci, ktoré by sme nemali.

Naša myseľ často stavia úzkosť do druhej kategórie: veci, ktoré by sme nemali počúvať. Zaobchádzame s ním ako s mečom. Keď sa objaví jeho hlava, chytíme všetko, čo môžeme - fľašu piva, pohár vína, prehliadku Netflix - a udríme ju dúfajúc, že ​​to bude posledné. Máme podozrenie, že by sa mohlo znova objaviť. Takže stále kladivo pripravujeme.

Strávil som roky predstieraním, že moja chronická úzkosť nebola skutočná. Ako by to bol duch, ktorý ma sledoval, občas oznámil svoju prítomnosť. Urobil som všetko, na čo som mohol myslieť nie premýšľať o tom: hrať na klavír, čítať romány, fantáziu sledovať Netflix a piť nespočet IPA.

To sa stalo mojou samoliečbou kvôli úzkosti a jej jemnejším, tichým partnerom, depresiou. Klavír a IPA. Netflix a IPA. Piano a Netflix a IPA. Všetko, čo je potrebné, aby zmizlo, aspoň na chvíľu.

Nakoniec som si uvedomil, že môj plán samoliečby nefunguje. Zdá sa, že moja úzkosť sa postupom času zosilňovala intenzívnejšími a dlhšími záchvatmi. Zápasy, ktoré by ma zmrazili v mojich stopách. Záchvaty, ktoré ma nechali rozdrvené s pochybnosťami. Záchvaty, ktoré sa začali prejavovať fyzickými príznakmi, ako ostrá bolesť na ľavej strane hrudníka celé dni. Ostrá, bodavá bolesť, ktorá by nezmizla.

Nakoniec, po rokoch som sa pokazil. Váha sa stala príliš ťažkou na to, aby sa ignorovala. Už som to nemohla utopiť hudbou a pivom a detektívami, ba ani vecami, ktoré vyzerali ako konštruktívne mechanizmy zvládania, ako napríklad pri jazde.

Bez ohľadu na to, ako rýchlo som bežal, nemohol som to prekonať. Keď som zrýchlil, bežal rýchlejšie. Keď som hádzal prekážky v ceste, pomlčal a skočil cez ne a každým krokom ma získaval.

Preto som sa rozhodol prestať utekať.

Veľmi úmyselným spôsobom som sa rozhodol čeliť, začať ho počúvať, začať to chápať ako signál z môjho tela, varovnú sirénu, ktorá znie z môjho podvedomia a hovorí mi, že niečo nie je v poriadku, niečo, čo musíte počúvať. hlboko v sebe.

Bol to hlavný posun v mentalite, prvý krok vpred na dlhej ceste, aby som sa pokúsil porozumieť mojej chronickej úzkosti v nádeji, že nájde spôsob, ako sa uzdraviť.

Je potrebné zopakovať, že môj prvý krok k liečbe úzkosti nebol meditácia, joga alebo lieky.Alebo dokonca terapia, ktorá sa dnes stala rozhodujúcou súčasťou mojej liečby.

Bolo to rozhodnutie začať počúvať správu, ktorú mi poslalo moje telo. Správa, ktorú som strávil roky sa snažil ignorovať pri každej činnosti, ktorú som si dokázal predstaviť.

Pre mňa to bol veľmi ťažký posun v myslení. Zostalo mi neuveriteľne zraniteľné. Pretože tento posun od vnímania úzkosti ako znepokojujúcej nepríjemnosti k pozeraniu na dôležitý signál znamenalo uznať, že som nebol v poriadku, že niečo bolo skutočne zlé a že som netušil, čo to je.

Bolo to desivé aj oslobodzujúce, ale kritický krok na mojej liečiteľskej ceste. Je to krok, ktorý sa pri diskusii o úzkosti často prehliada.

Z tohto dôvodu sa otváram o ťažkých časoch, ktorými som prešiel. Chcem vyplniť niektoré medzery v konverzácii.

V týchto dňoch sa často ponúkajú rýchle opravy našich problémov. Niekoľko hlbokých dychov, cvičenie jogy, a je dobré ísť. Skočte priamo do liečby, hovorí príbeh, a urobíte rýchly pokrok.

To pre mňa jednoducho nefungovalo. Bola to dlhá, namáhavá cesta k uzdraveniu. Cesta do miest v sebe, ktoré som nikdy nechcela ísť. Jediným spôsobom, ako som sa skutočne začal liečiť, bolo otočiť sa a čeliť mojej úzkosti.

Predtým, ako začnete hľadať liečbu úzkosti, urobte si chvíľku pauzu. Len si s tým sadnite. Dajte si čas na zamyslenie sa nad problémami, ktoré sa môžu vo vašom podvedomí vznášať, o problémoch, ktoré ste mohli ignorovať, ale ktoré by mohli súvisieť s tým nepríjemným pocitom, ktorý tečie cez vaše telo.

Pomysli na úzkosť ako na šnúru pripojenú k priadzi. Veľká, chaotická, zviazaná guľa priadze. Trochu to potiahnite. Pozrite sa, čo sa stane. To, čo sa naučíte, vás možno prekvapí.

A dajte si kredit za to, že ste odvážni. Je potrebné odvahu čeliť veciam, ktorým nerozumiete. Je odvaha začať cestu bez toho, aby vedela, kde končí.

Dobrou správou je, že existujú sprievodcovia, ktorí vám môžu pomôcť. Keď som sa rozhodol začať vidieť terapeuta, všetky tieto víriace, mätúce myšlienky sa pomaly začali zameriavať.

Začal som chápať úzkosť ako príznak hlbších problémov v sebe samého - nie nepremyslený duch, ktorý ma sledoval, skákal, aby ma občas vystrašil, alebo šlágr, ktorý sa rozbije späť do svojej diery.

Začal som si uvedomovať, že moja úzkosť bola čiastočne spojená s veľkými zmenami v živote, ktoré som bagatelizoval alebo sa pokúsil potlačiť z mysle. Rovnako ako smrť môjho otca pred niekoľkými rokmi, s ktorou som sa vyrovnal zameraním sa na dokončenie všetkej papierovania („To by chcel,“ sa stala moja mantra). Ako sa pomaly potápa v izolácii od priateľov a rodiny a bývalých zdrojov komunity.

Úzkosť neexistuje vo vákuu. Je lákavé myslieť na to týmto spôsobom, pretože vám to umožňuje dištancovať sa od toho. Ak chcete iné. Ale to jednoducho nie je pravda. Je to správa od vášho tela, ktorá vám povie, že sa tu deje niečo dôležité, čo zanedbávate.

Úzkosť je siréna. Počúvať to.

Steve Barry je spisovateľ, redaktor a hudobník so sídlom v Portlande v Oregone. Je vášnivý pre destigmatizáciu duševného zdravia a vzdelávanie ostatných o realite života s chronickou úzkosťou a depresiou. Vo svojom voľnom čase je ctižiadostivým skladateľom a producentom. V súčasnosti pracuje ako vedecký redaktor v spoločnosti Healthline. Nasledujte ho na Instagrame.