Prečo je moja úzkosť v noci horšia?

Obsah

• Pochopenie toho, čo sa deje
• „Problém pre tých, ktorí trpia úzkosťou, je ten, že zvyčajne nie sú potrebné. Fyzické nebezpečenstvo nie je skutočné a nie je potrebné bojovať alebo utekať. “
• Najhoršie z toho
• Boj s démonmi
• Ale aby ste sa vyhli tomu, že budete mať tieto noci úplne, Treadway navrhuje vyvinúť spánkovú rutinu, ktorá vám môže pomôcť pri prechode zo dňa na noc.
• Existuje pomoc

"Keď zhasnú svetlá, svet je tichý a už sa nedá nič rušiť."

Stáva sa to vždy v noci.

Svetlá zhasnú a moja myseľ sa krúti. Nahráva všetky veci, ktoré som povedal, a ktoré nevyšli tak, ako som myslel. Všetky interakcie, ktoré nešli tak, ako som zamýšľal. Bombarduje ma dotieravými myšlienkami - hrôzostrašné videá, od ktorých sa nemôžem odvrátiť, ktoré si púšťam dokola v hlave.

Poráža ma kvôli chybám, ktoré som urobil, a týra ma obavami, že nemôžem uniknúť.

Čo ak, čo ak, čo ak?

Niekedy budem hore hodiny, škrečie koleso mojej mysle odmietne ustúpiť.

A keď je moja úzkosť najhoršia, často ma prenasleduje až do mojich snov. Tmavé, pokrútené obrazy, ktoré sa zdajú strašidelné a príliš skutočné, čo vedie k nepokojnému spánku a nočnému poteniu, ktoré slúžia ako ďalší dôkaz mojej paniky.

Nič z toho nie je zábavné - ale tiež to nie je celkom neznáme. S úzkosťou sa stretávam od svojich dvanástich rokov a vždy to bolo najhoršie v noci.

Keď zhasnú svetlá, svet je tichý a už viac sa nedá rušiť.

Život v kanabisovo legálnom štáte pomáha. V najhorších nociach siahnem po vape pen s vysokým obsahom CBD a to zvyčajne stačí na upokojenie môjho pretekárskeho srdca. Ale pred legalizáciou na Aljaške boli tieto noci moje a moje samé sa dostali cez.

Za šancu uniknúť by som im zaplatil čokoľvek - vzhľadom na všetko.

Pochopenie toho, čo sa deje

Podľa klinickej psychologičky Elaine Ducharme v tom nie som sama. „V našej spoločnosti jednotlivci míňajú miliardy dolárov, aby sa zbavili úzkosti,“ hovorí Healthline.

Vysvetľuje, že príznaky úzkosti môžu byť často záchranou života. "Udržiavajú nás v strehu pred nebezpečenstvom a zaisťujú prežitie." Hovorí o tom, že úzkosť je v podstate boj alebo reakcia letu nášho tela - samozrejme v praxi.

„Problém pre tých, ktorí trpia úzkosťou, je ten, že zvyčajne nie sú potrebné. Fyzické nebezpečenstvo nie je skutočné a nie je potrebné bojovať alebo utekať. “

A to je môj problém. Moje starosti sú zriedka na život a na smrť. A napriek tomu ma v noci udržiavajú stále rovnako.

Licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie Nicky Treadway vysvetľuje, že počas dňa je väčšina ľudí s úzkosťou roztržitých a zameraných na úlohy. "Cítia príznaky úzkosti, ale majú lepšie miesta na ich pristátie, ktoré sa počas dňa pohybujú z bodu A do bodu B do bodu C."

Takto žijem svoj život: udržiavam si tanier taký plný, aby som nemal čas prebývať. Pokiaľ sa musím sústrediť na niečo iné, zdá sa mi úzkosť zvládnuteľná.

Ale keď nastane úzkosť v noci, Treadway vysvetľuje, že telo sa posúva do svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu.

"Svetlo klesá, produkcia melatonínu v tele stúpa a naše telo nám hovorí, aby sme si oddýchli," hovorí. "Ale pre niekoho, kto má úzkosť, je opustenie hyperarousálneho miesta ťažké." Takže ich telo trochu bojuje s cirkadiánnym rytmom. “

Ducharme hovorí, že záchvaty paniky sa vyskytujú s najväčšou frekvenciou medzi 1:30 a 3:30 ráno. „V noci sú veci často tichšie. Existuje menej stimulácie na rozptýlenie a viac príležitostí na obavy. “

Dodáva, že nad žiadnou z týchto vecí nemusíme mať žiadnu kontrolu a často sa zhoršujú tým, že pomoc je v noci menej dostupná.

Nakoniec, komu máte volať o 1 ráno, keď vám mozog dáva maratón obáv?

Najhoršie z toho

V najtemnejších chvíľach noci sa presviedčam, že ma všetci, ktorých milujem, nenávidia. Že som zlyhaním v práci, v rodičovstve, v živote. Hovorím si, že každý, kto mi kedy ublížil, opustil ma alebo o mne akýmkoľvek spôsobom hovoril zle, mal úplne pravdu.

Zaslúžil som si to. Nestačím. Nikdy nebudem.

Toto so mnou robí moja myseľ.

Vidím terapeuta. Beriem lieky. Snažím sa dosť spať, cvičiť, dobre sa stravovať a robiť všetky ostatné veci, ktoré som našiel, pomáhajú udržiavať úzkosť na uzde. A väčšinou to funguje - alebo aspoň funguje lepšie, ako nerobiť vôbec nič.

Ale úzkosť stále existuje, pretrváva na hrane a čaká na príchod nejakej životnej udalosti, aby mohla preniknúť dovnútra a prinútiť ma spochybniť všetko, čo som o sebe kedy vedel.

A úzkosť vie, že je noc, keď som najzraniteľnejšia.

Boj s démonmi

Ducharme varuje pred užívaním marihuany, ako to robím v tých najtemnejších chvíľach.

„Marihuana je zložitá záležitosť,“ vysvetľuje. „Aj keď existujú dôkazy, že marihuana môže krátkodobo zmierniť úzkosť, neodporúča sa to ako dlhodobé riešenie. Niektorí ľudia majú z hrnca väčšie starosti a môžu sa u nich vyvinúť paranoidné príznaky. “

Pre mňa to nie je problém - možno preto, že sa nespolieham na marihuanu v noci. Je to iba párkrát za mesiac, keď moje bežné lieky tento trik nerobia a potrebujem spánok.

Ale aby ste sa vyhli tomu, že budete mať tieto noci úplne, Treadway navrhuje vyvinúť spánkovú rutinu, ktorá vám môže pomôcť pri prechode zo dňa na noc.

Môže to zahŕňať sprchovanie sa každý deň 15 minút, používanie levanduľových éterických olejov, denník a meditácia. "Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že prejdeme do spánku a budeme mať kvalitnejší spánok."

Uznávam, toto je oblasť, ktorú by som mohol vylepšiť. Ako samostatne zárobkovo činná spisovateľka na voľnej nohe moja posteľná rutina často zahŕňa prácu, kým sa necítim príliš unavená na to, aby som napísala ďalšie slovo - a potom vypnúť svetlá a nechať seba samého so svojimi rozbitými myšlienkami.

Ale po viac ako dvoch desaťročiach riešenia úzkosti tiež viem, že má pravdu.

Čím viac sa snažím o seba starať a držať sa rutín, ktoré mi pomáhajú relaxovať, tým ľahšie zvládam svoju úzkosť - dokonca aj svoju nočnú úzkosť.

Existuje pomoc

A možno o to ide. Prišiel som na to, že úzkosť bude vždy súčasťou môjho života, ale tiež viem, že môžem urobiť niečo, aby som ju udržal pod kontrolou, čo Ducharme s vášňou uisťuje, že si to ostatní uvedomujú.

„Ľudia musia vedieť, že úzkostné poruchy sú vysoko liečiteľné,“ hovorí. „Mnoho ľudí veľmi dobre reaguje na liečbu pomocou techník a liekov CBT a učí sa zostať v danom okamihu - nie v minulosti ani v budúcnosti - aj bez liekov. Iní môžu potrebovať lieky, aby sa dostatočne upokojili, aby sa mohli naučiť a mať úžitok z techník CBT. “

Vysvetľuje však, že sú k dispozícii metódy a lieky, ktoré môžu pomôcť.

Pokiaľ ide o mňa, aj keď som sa 10 rokov svojho života venoval rozsiahlej terapii, sú niektoré veci, z ktorých sa nakoniec dá naozaj ťažko uniknúť. Preto sa zo všetkých síl snažím byť k sebe láskavý - dokonca aj k tej časti svojho mozgu, ktorá ma niekedy rada týra.

Pretože som dosť. Som silný, sebavedomý a schopný. Som milujúca matka, úspešná spisovateľka a oddaná priateľka.

A som vybavený na to, aby som zvládol každú výzvu, ktorá mi príde do cesty.

Bez ohľadu na to, čo sa mi môj nočný mozog snaží povedať.

Pre informáciu, vy ste tiež. Ak vás ale vaša úzkosť drží v noci, poraďte sa s lekárom alebo terapeutom. Zaslúžite si nájsť úľavu a sú k dispozícii možnosti, ako to dosiahnuť.