Sú železo doplnkami, ktoré potrebujete pri cvičení?

Obsah

• Skontrolovať pre

Jesť viac železa vám môže pomôcť pumpovať viac železa: Ženy, ktoré denne užívali doplnky minerálov, dokázali cvičiť tvrdšie a s menším úsilím ako ženy bez opevnenia, uvádza nová analýza štúdie v Journal of Nutrition. Vedci zistili, že extra železo pomohlo ženám cvičiť pri nižšej srdcovej frekvencii a vynaložiť menšie percento maximálnej energie.

"Vaše červené krvinky sú zodpovedné za prenos kyslíka do zvyšku tela a železo je rozhodujúce pri viazaní kyslíka na proteíny červených krviniek nazývané hemoglobíny," vysvetľuje Janet Brill, Ph.D., R.D., odborník na výživu a autor knihy. Krvný tlak dole. Bez dostatku železa musí vaše telo pracovať oveľa tvrdšie, aby získalo potrebnú energiu (najmä počas tréningu!), čo znamená, že sa budete rýchlejšie cítiť vyčerpaní.

Môžu byť vaše hladiny nízke? Okrem vegetariánov, ktorí sa vzdávajú červeného mäsa bohatého na železo, sú ženy náchylnejšie na nedostatok minerálu, pretože pri menštruácii strácame veľa železa, hovorí Brill. A ak je vaša energia do telocvične a von z nej slabá, cítite sa dýchaviční, máte závraty alebo stále chytáte vírusy, môžete mať nedostatok, dodáva.

Nedostatok železa je možné liečiť potravinami alebo doplnkami bohatými na železo. Švajčiarski vedci v skutočnosti zistili, že ženy s nízkym obsahom železa znížili únavu na polovicu po tom, ako denne užívali 80 miligramov doplnku minerálu po dobu 12 týždňov. Nepite však pilulku, pokiaľ vám lekár nepovie, že máte nízky počet: Železo navyše na zdravej úrovni by mohlo poškodiť vaše orgány a zvýšiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny, upozorňuje Brill. Ak máte obavy, požiadajte o dva testy: Jeden, ktorý skontroluje váš hemoglobín-ktorý by mohol odhaliť anémiu, stav, v ktorom má vaše telo nízky počet červených krviniek-a druhý, ktorý meria hladiny feritínu alebo vašu skutočnú zásobu železa.

A ak pravidelne nejedávate červené mäso, morčacie alebo žĺtky, naplňte tanier rastlinnými potravinami bohatými na železo, ako je tmavá listová zelenina, sušené ovocie, quinoa, fazuľa a šošovica. Jedzte ich so zdrojom vitamínu C (napríklad citrónovou šťavou alebo paradajkami), aby vaše telo lepšie absorbovalo železo, radí Brill.

Skontrolovať pre