Chôdza po schodoch zvýši vašu energiu viac ako káva

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak nespíte tak dlho, ako by ste mali, je veľká šanca, že si to kompenzujete kofeínom, pretože mmm kávu. A hoci má káva niekoľko zdravotných výhod, nie je dobré to s ňou preháňať. Našťastie nedávna štúdia publikovaná v Fyziológia a správanie zistili ste, že poobedňajšiu kávu je možné ľahko nahradiť a je vhodná aj do kancelárie.

V štúdii výskumníci vzali skupinu žien s chronickým nedostatkom spánku, ktoré spali menej ako 6,5 hodiny za noc, a nechali ich vyskúšať rôzne veci na zvýšenie energie. V prvom kole výskumu ľudia užili buď 50mg kapsulu kofeínu (zhruba množstvo v sóde alebo v malej šálke kávy) alebo placebo kapsulu. V druhom kole každý absolvoval 10 minút chôdze po schodoch s nízkou intenzitou, čo dáva dokopy asi 30 letov. Potom, čo si subjekty vzali kapsulu alebo prešli schodiskom, vedci použili počítačové testy na meranie vecí, ako je ich pozornosť, pracovná pamäť, pracovná motivácia a energetická úroveň. (Tu zistíte, ako dlho trvá, kým vaše telo začne ignorovať kofeín.)

Tých 10 minút chôdze po schodoch - niečo, čo má väčšina kancelárskych budov - prinieslo oveľa lepšie výsledky v počítačových testoch ako kofeín alebo placebo pilulky. Aj keď žiadna z metód, ktoré vyskúšali, nepomohla zlepšiť pamäť ani pozornosť (hádajte, že na to musíte poriadne zaspať!), Ľudia sa po chôdzi po schodoch cítili najenergickejšie a najsilnejšie. Výsledkom je, že vedci za touto štúdiou veria, že rýchla prechádzka po schodoch vašej kancelárskej budovy vám pomôže cítiť sa bdelšie počas poludňajšieho útlmu, než keď si dáte ďalšiu šálku kávy. (FYI, to je dôvod, prečo by ste nemali piť energetické nápoje-bez ohľadu na to, ako ste unavení.)

Pokiaľ ide o to, prečo presne chodenie po schodoch fungovalo lepšie ako kofeín, autori štúdie tvrdia, že na zistenie podrobností je potrebný ďalší výskum. Ale skutočnosť, že bol veľký rozdiel medzi týmito dvoma spôsobmi, ako sa zlepšiť, znamená, že určite existuje niečo k myšlienke podložiť schody pre cappuccina. Koniec koncov, je dobre známe, že cvičenie môže časom zvýšiť vašu energetickú hladinu (to je len jedna z výhod cvičenia pre duševné zdravie), takže dáva zmysel, že neintenzívne cvičenie môže tiež pomôcť okamžite zvýšiť energiu. Aj keď si stále nie sme istí, prečo táto metóda funguje, zdá sa, že je to celkom vhodná alternatíva pre tých, ktorí sa pokúšajú obmedziť príjem kofeínu. (Ak bojujete s odvykaním od kofeínu, je to najlepší spôsob, ako úspešne nadobro skoncovať so zlým návykom.)

Skontrolovať pre