Recenzie stravy Jenny Craig: Funguje to pri chudnutí?

Obsah

• Skóre zdravej výživy: 3,5 z 5
• Ako to funguje?
• Krok 1: Zaregistrujte sa na plán Jenny Craig
• Krok 2: Stretnite sa so svojou konzultantkou Jenny Craig
• Krok 3: Jedzte jedlo a občerstvenie Jenny Craig
• Krok 4: Prechod na domáce jedlá
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Iné benefity
• 1. Je ľahké ho sledovať
• 2. Pomáha učiť veľkosti a vyváženie porcie
• 3. Poskytuje sociálnu podporu
• 4. Môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť kontrolu krvného cukru
• Potenciálne nevýhody
• 1. Je to drahé
• 2. Nefunguje to pri všetkých špeciálnych diétach
• 3. Potraviny Jenny Craig sú veľmi spracované
• 4. Prechod z potravín Jenny Craigovej môže byť ťažké
• 5. Poradcovia Jenny Craig nie sú zdravotnícki pracovníci
• Potraviny, ktoré treba jesť na diéte Jenny Craig
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte Jenny Craig
• Ukážka ponuky
• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň
• Nákupný zoznam
• Ovocie
• Neškrobová zelenina
• Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku
• Nápoje
• Iné
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Skóre zdravej výživy: 3,5 z 5

Jenny Craig je diétny program, ktorý poskytuje štruktúru a podporu ľuďom, ktorí chcú chudnúť a chudnúť.

Program dodáva balené nízkokalorické jedlá a ponúka individuálnu podporu od konzultanta.

Cieľom je odstrániť dohady o tom, čo jesť, a tak zjednodušiť chudnutie.

Tento článok hodnotí účinnosť diéty Jenny Craig a poskytuje tipy, ako začať.

• Celkové skóre: 3.5
• Rýchle chudnutie: 4
• Dlhodobé chudnutie: 3
• Ľahko sledovateľné: 5
• Kvalita výživy: 2

SPODNÁ RIADOK: Diéta Jenny Craig je z hľadiska chudnutia veľmi dobre preskúmaná, ale väčšina jedál a občerstvenia je balená a spracovaná. Je to dosť drahá strava a prechod na bežné jedlo môže byť náročný.

Ako to funguje?

Diéta Jenny Craig zahŕňa konzumáciu zabalených jedál a spoluprácu s osobným konzultantom Jenny Craig, aby ste dosiahli svoje ciele pri chudnutí.

Existuje niekoľko krokov, ako začať.

Krok 1: Zaregistrujte sa na plán Jenny Craig

Ak chcete začať s diétou Jenny Craig, musíte si najskôr zaregistrovať platený program.

Môžete tak urobiť v miestnom centre Jenny Craig alebo na webovej stránke Jenny Craig.

Je tu počiatočná registrácia a mesačný členský poplatok plus náklady na stravu Jenny Craig.

Registračný poplatok je zvyčajne nižší ako 100 dolárov a mesačný členský poplatok okolo 20 dolárov mesačne. Náklady na jedlo sa zvyšujú približne na 150 dolárov za týždeň, v závislosti od toho, ktoré položky si vyberiete.

Krok 2: Stretnite sa so svojou konzultantkou Jenny Craig

Po prihlásení vám bude pridelený osobný konzultant Jenny Craig, s ktorým sa stretnete najmenej raz týždenne, či už virtuálne, alebo v miestnom centre Jenny Craig.

Tento konzultant vám poskytne stravovací a cvičebný plán na chudnutie, identifikuje vaše silné stránky a pomôže vám pri prekonávaní výziev.

Krok 3: Jedzte jedlo a občerstvenie Jenny Craig

Na zjednodušenie procesu chudnutia poskytuje Jenny Craig každý deň tri predjedlá a dve občerstvenie, ktoré si môžete vyzdvihnúť v miestnom centre Jenny Craig alebo odoslať domov.

Tieto položky pochádzajú z katalógu s viac ako 100 výbermi a sú zvyčajne zmrazené alebo stabilné v policiach.

Naplánujte si do jedál pridanie ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov a každý deň si dajte jedno občerstvenie podľa vášho výberu.

Krok 4: Prechod na domáce jedlá

Akonáhle schudnete polovicu hmotnosti, začnete sa spoliehať na jedlá Jenny Craig a začnete variť niekoľko dní v týždni.

Vaša konzultantka Jenny Craig vám poskytne recepty a pokyny týkajúce sa veľkosti porcií, aby ste sa mohli naučiť skutočné stratégie chudnutia a udržiavania hmotnosti.

Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia, postupne postupne úplne vylučujte potraviny Jenny Craig, až kým si nepripravíte všetky svoje vlastné jedlá.

Aj po dosiahnutí svojho cieľa chudnutia môžete pokračovať v spolupráci so svojou konzultantkou Jenny Craig na motiváciu a podporu, pokiaľ zostanete mesačným členom.

Jenny Craig je predplatný diétny program, ktorý poskytuje balené jedlá a občerstvenie, plus podporu osobného konzultanta, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Diéta Jenny Craig je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom schudnúť znížením kalórií prostredníctvom jedál a občerstvenia s kontrolovanou dávkou.

Väčšina predjedál je medzi 200 a 300 kalóriami, zatiaľ čo občerstvenie a dezerty sa pohybujú od 150 do 200 kalórií.

Typický plán Jenny Craig poskytuje 1 200–2 300 kalórií denne, v závislosti od pohlavia, veku, úrovne aktivity a cieľov pri chudnutí.

Cvičenie nie je potrebné, ale na zlepšenie výsledkov sa odporúča 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni.

Podľa webovej stránky Jenny Craig priemerný člen stratí v rámci programu týždenne 1–2 libry (0,45–0,9 kg). Tieto tvrdenia sú podložené výskumnými štúdiami.

V jednej štúdii sledovala skupina sedavých žien s nadváhou diétu Jenny Craig po dobu 12 týždňov a každá z nich priemerne schudla 11,7 libier (5,34 kg) ().

Druhá štúdia zistila, že Jenny Craig pomohla ľuďom po jednom roku schudnúť zhruba o 5% viac ako Weight Weighters, Nutrisystem alebo SlimFast ().

Aj po dvoch rokoch vážili členovia Jenny Craigovej v priemere o 7% menej ako pred zahájením programu. Navyše, čím dlhšie zostávajú v programe, tým väčšiu váhu majú tendenciu chudnúť (,).

Jenny Craig pomáha ľuďom schudnúť 1 - 2 libry (0,45 - 0,9 kg) týždenne. Členovia, ktorí sa programu držia niekoľko rokov, majú tendenciu udržiavať váhu.

Iné benefity

Diéta Jenny Craig má veľa výhod, ktoré z nej robia obľúbenú stravu na chudnutie.

1. Je ľahké ho sledovať

Keďže Jenny Craig poskytuje v úvodných fázach vopred pripravené predjedlá a občerstvenie, je plán podľa plánu pomerne ľahký.

Všetko, čo musíte urobiť, je predhriať predjedlo a na dochutenie pridať svoje obľúbené ovocie, zeleninu alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Občerstvenie je pripravené a nevyžaduje varenie.

Vďaka tomu je stravovanie rýchle a ľahké a odpadá veľká časť plánovania typických diét.

2. Pomáha učiť veľkosti a vyváženie porcie

Predjedlá Jenny Craig sú nízkokalorické, nízkotučné a kontrolované podľa porcií.

Tieto predbalené jedlá pomáhajú ľuďom lepšie pochopiť veľkosť porcií, aby si ich mohli replikovať pri domácej príprave jedla alebo jedle.

Pridávanie ovocia a zeleniny do jedál tiež povzbudzuje ľudí, aby jedli viac plodín a naučili sa, ako zostaviť vyvážený tanier.

3. Poskytuje sociálnu podporu

Jednou z najužitočnejších zložiek stravy je individualizovaná podpora od konzultantov Jenny Craig.

Výskum zistil, že sociálna podpora od rodiny, priateľov alebo zdravotníckych trénerov zvyšuje šance ľudí na chudnutie a udržanie hmotnosti (,).

Pre platiacich členov sú vždy k dispozícii konzultanti Jenny Craig, čo môže pomôcť vysvetliť, prečo mnoho členov Jenny Craig udržuje svoje chudnutie niekoľko rokov ().

4. Môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť kontrolu krvného cukru

Okrem chudnutia môže diéta Jenny Craig znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť kontrolu cukru v krvi.

Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pri diéte Jenny Craig stratili najmenej 10% svojej telesnej hmotnosti, mali po dvoch rokoch menší zápal a nižšiu hladinu inzulínu, triglyceridov a cholesterolu - čo sú všetky rizikové faktory srdcových chorôb ().

Diéta Jenny Craig môže byť tiež dobrou voľbou pre ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože bola spojená s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi a nižšími hladinami triglyceridov v porovnaní s inými poradenskými metódami (,).

Diéta Jenny Craig sa ľahko dodržiava a pomáha ľuďom naučiť sa jesť vyvážené jedlá. Poskytuje tiež podporu od konzultantov Jenny Craig a súvisí so zlepšením zdravia srdca a znížením hladiny cukru v krvi.

Potenciálne nevýhody

Aj keď diéta Jenny Craig môže byť pre niektorých ľudí dobrou voľbou, má svoje negatíva.

1. Je to drahé

Začať s diétou Jenny Craig nie je lacné.

Stojí to niekoľko stoviek dolárov vopred, plus mesačné poplatky a náklady na jedlo.

Členovia si tiež musia kúpiť ovocie, zeleninu a mliečne výrobky, ktoré si môžu pridať k jedlám a občerstveniu.

Jedlá Jenny Craig môžu byť pohodlné, ale pre niekoho môžu byť náklady nereálne.

2. Nefunguje to pri všetkých špeciálnych diétach

Pretože predjedlá a občerstvenie v strave Jenny Craig sú balené, môžu byť pre ľudí dodržiavajúcich špeciálnu diétu možnosti obmedzené.

Napríklad žiadna z potravín Jenny Craig nie je označená ako kóšer alebo halal a neexistujú ani možnosti vegánskeho obeda alebo večere.

Bezlepkové jedlá sú k dispozícii, ale nie sú zreteľne označené. Možno budete potrebovať ďalšie informácie, napríklad prečítanie štítku alebo kontaktovanie spoločnosti.

3. Potraviny Jenny Craig sú veľmi spracované

Väčšina balených potravín Jenny Craig je intenzívne spracovaná.

Obsahujú vysoké množstvo rafinovaných sacharidov a olejov, umelých sladidiel a prísad, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie vašich čriev (,,).

Ak neradi jete veľa predbalených alebo mrazených jedál, potom pre vás nemusí byť Jenny Craigova diéta vhodná.

4. Prechod z potravín Jenny Craigovej môže byť ťažké

Aj keď konzumácia hotových jedál uľahčuje krátkodobé dodržiavanie diéty, nenaučí vás schopnosti potrebné na chudnutie.

Členky Jenny Craig sa musia naučiť, ako pripraviť zdravé jedlá, aby pokračovali a udržali chudnutie.

S týmto prechodom pomáhajú konzultanti Jenny Craig, ale pre niektorých ľudí to môže byť stále ťažké.

5. Poradcovia Jenny Craig nie sú zdravotnícki pracovníci

Aj keď sú konzultanti Jenny Craig nevyhnutnou súčasťou stravovacieho programu, nie sú zdravotníckym personálom a nemôžu poskytovať stravovacie poradenstvo týkajúce sa zdravotných ťažkostí.

Mnohí sú bývalí členovia Jenny Craigovej, ktorí sa rozhodli stať sa konzultantmi sami.

Ľudia so zložitým zdravotným stavom by sa mali pred začatím novej diéty poradiť s registrovaným dietetikom alebo iným odborníkom na výživu.

Diéta Jenny Craig je drahá a nemusí fungovať pre ľudí s obmedzeniami stravovania, pretože obsahuje veľa spracovaných a balených potravín. Konzultanti Jenny Craig nie sú zdravotnícki pracovníci, takže členovia môžu vyžadovať ďalšiu podporu.

Potraviny, ktoré treba jesť na diéte Jenny Craig

Počas diéty Jenny Craig si môžete vybrať z ponuky viac ako 100 pripravených jedál.

K dispozícii je veľa raňajok, obedov, večerí, občerstvenia, dezertov, koktailov a barov, aby ste nemali pocit, že jete stále tie isté veci.

Okrem predjedál a občerstvenia, ktoré poskytuje Jenny Craig, sa odporúča, aby ste si do jedál pridali ovocie, zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a pochutnali si na ďalšom občerstvení podľa vášho výberu.

Akonáhle dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia, budete postupne prechádzať od jedál Jenny Craig a naučíte sa variť svoje vlastné výživné nízkokalorické jedlá.

V počiatočných fázach diéty je väčšina potravín, ktoré budete jesť, balené položky Jenny Craig. Pri chudnutí sa postupne pridávajú aj domáce jedlá.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte Jenny Craig

Členky Jenny Craigovej môžu jesť čokoľvek, pokiaľ to zapadne do ich pridelených kalórií na deň - dokonca aj alkohol je povolený s mierou.

Akonáhle členovia začnú pripravovať svoje vlastné jedlá, zdôrazňuje sa kontrola porcií a podporuje sa nízkotučné a nízkokalorické jedlo. Časté stravovanie sa neodporúča.

V diéte Jenny Craig nie sú zakázané žiadne jedlá, ale príliš veľa alkoholu a časté stravovanie sa neodporúčajú.

Ukážka ponuky

Tu je príklad troch dní diéty Jenny Craig:

Deň 1

• Raňajky: Palacinky a klobása Jenny Craig s klobásou s 1 šálkou (28 gramov) čerstvých jahôd a 8 tekutými uncami (237 ml) odtučneného mlieka.
• Občerstvenie: Bar Jenny Craig, arašidové maslo, kedykoľvek.
• Obed: Súprava šalátu z tuniaka Jenny Craig s kôprom s 2 šálkami (72 gramov) šalátu a 1 šálkou (122 gramov) mrkvy.
• Občerstvenie: 1 šálka (151 gramov) hrozna.
• Večera: Klasické lasagne Jenny Craig s mäsovou omáčkou s 1 šálkou (180 gramov) praženej špargle.
• Občerstvenie: Jenny Craig Apple Crisp.

2. deň

• Raňajky: Turecká slanina a vaječný biely sendvič Jenny Craig s 1 jablkom a 237 ml odtučneného mlieka.
• Občerstvenie: Jenny Craig Jahodový jogurt kedykoľvek.
• Obed: Kuracie fajita misky Jenny Craig v juhozápadnom štýle s 2 šálkami (113 gramov) záhradného šalátu a 2 polievkovými lyžicami (30 gramov) nízkotučného dresingu.
• Občerstvenie: Syr Curry Jenny Craig s pol šálky (52 gramov) nakrájanej uhorky.
• Večera: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli s 1 šálkou (180 gramov) duseného špenátu.
• Občerstvenie: 1 šálka (177 gramov) čerstvého melónu.

3. deň

• Raňajky: Ovsené vločky Jablko škorice Jenny Craig s 1 pomarančom a 237 ml odtučneného mlieka.
• Občerstvenie: Bar na cesto Jenny Craig, kedykoľvek.
• Obed: Turecký burger Jenny Craig s 2 šálkami (60 gramov) špenátového šalátu a 2 polievkovými lyžicami (30 gramov) nízkotučného dresingu.
• Občerstvenie: 1 ľahký strunový syr (24 gramov) s 1 šálkou (149 gramov) cherry paradajok.
• Večera: Kurací hrniec Jenny Craig s 1 šálkou (180 gramov) dusenej cukety.
• Občerstvenie: Čokoládový lávový koláč Jenny Craig.

Nákupný zoznam

Väčšinu jedál si objednáte od Jenny Craig, ale nápady na príkrmy k jedlám a ľahkým občerstvením („čerstvé a bezplatné prírastky“) zahŕňajú:

Ovocie

• Bobule: Jahody, čučoriedky, maliny, černice alebo hrozno.
• Citrusové ovocie: Pomaranče, grapefruity, citróny alebo limety.
• Ručné ovocie: Jablká, hrušky, broskyne, nektárinky alebo slivky.
• Melón: Cantaloupe, medovka alebo melón.
• Tropické ovocie: Banány, ananás alebo mango.
• Ostatné ovocie: Kiwi, granátové jablká, čerešne alebo avokádo.

Neškrobová zelenina

• Listová zeleň: Špenát, mangold, kapustová zelenina alebo kel.
• Zelenina šalátu: Šalát každého druhu, celé hlavy alebo vopred nakrájaný.
• Cibuľová zelenina: Cibuľa, cesnak, šalotka, pažítka, jarabina alebo pór.
• Kvetinová zelenina: Brokolica, karfiol alebo artičoky.
• Pod zelenina: String fazuľa, cukrový hrášok alebo snehový hrášok.
• Koreňová zelenina: Cvikla, mrkva, reďkovka, paštrnák alebo okrúhlice.
• Kmeňová zelenina: Zeler, špargľa alebo rebarbora.
• Ostatná zelenina: Cuketa, šampiňóny, uhorka, baklažán, paradajka alebo paprika.

Fungujú tiež konzervované alebo mrazené verzie týchto druhov ovocia a zeleniny.

Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku

• Ľahký strunový syr
• Nemastný grécky jogurt
• Nízkotučné, nízkotučné alebo odtučnené mlieko

Nápoje

• Perlivá voda
• Káva
• Čaj

Iné

• Čerstvé bylinky
• Sušené korenie
• Nízkotučné alebo nízkokalorické šalátové dresingy
• Uhorky, kapary, chren, horčica, ocot atď.

Spodný riadok

Jenny Craig ponúka predbalené jedlá s kontrolovanou dávkou a podporu každý s každým.

Ľudia v programe schudnú 1 - 2 libry (0,45 - 0,9 kg) týždenne a dlhodobí členovia majú tendenciu udržiavať váhu roky.

Môže dokonca zlepšiť zdravie srdca a hladinu cukru v krvi.

Program však môže byť pre niektorých príliš drahý. Okrem toho sa vám nemusí páčiť myšlienka jesť toľko balených a spracovaných potravín.

Bez ohľadu na to program Jenny Craig pracuje na chudnutie a zostáva obľúbenou možnosťou stravovania.