Preháňate svoje HIIT tréningy?

Obsah

• Skontrolovať pre

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) stále rastie na popularite. Ale keby vám každý od trénera boot campu až po inštruktora rotácie povedal, aby ste to VYZVEDLI, a výsledky, ktoré vidíte, vás presvedčili, aby ste v tom pokračovali, dokázali by ste sa nakoniec príliš presadiť? Určite, hovorí Shannon Fable, riaditeľ programovania cvičení v Anytime Fitness."Ľudia vždy hľadajú striebornú guľku a všetko, čo sľubuje dvojnásobné výsledky za polovičný čas, vyhrá preteky," hovorí Fable.

HIIT intervaly môžu trvať od šiestich sekúnd do štyroch minút, pričom prestávky môžu mať rôznu dĺžku. Háčik je v tom, že na to, aby ste skutočne pracovali na úrovni HIIT, musíte podľa vedcov dosiahnuť v každom intervale 90 percent svojej maximálnej aeróbnej kapacity alebo viac. Ak chcete merať svoju intenzitu v triede, venujte pozornosť svojmu dýchaniu, hovorí Fable. Ak máte správnu intenzitu, nebudete môcť hovoriť v intervaloch a mali by ste potrebu dať si prestávku, ktorá príde.

Znie to ako intenzita, ktorú zvyčajne dosahujete? Ak áno, potrebujete len asi 20 percent všetkých vašich tréningov, aby boli HIIT, hovorí Fable. Aby sa znížilo riziko zranenia, odborníci tvrdia, že by ste mali HIIT cvičenia obmedziť na tri týždenne. Prechod cez palubu môže položiť základ pre náhorné plošiny alebo vás udrží bokom od bolesti alebo iných problémov, dodáva Fable. Začlenenie HIIT do vašej rutiny môže mať veľa výhod, ale nezabudnite doplniť svoju rutinu kardiom v ustálenom stave a menej intenzívnym cvičením, aby ste dosiahli najlepšie výsledky a zároveň sa vyhli zoznamu zranení. (Pozri 8 výhod vysokointenzívneho intervalového tréningu)

Skontrolovať pre