10 zvláštnych bolestí pri behu – a ako ich opraviť

Obsah

• V ústach máte kovovú chuť.
• Tvoja noha zaspí.
• Cítite bolesť medzi prstami na nohách.
• Tečie vám z nosa.
• Cítite bolesť v lopatkách.
• Nohy vás svrbia.
• Máte bolesť v krku.
• Bolia ťa zuby
• Bolí vás vnútro ucha.
• Opúchajú vám končeky prstov.
• Skontrolovať pre

Ak ste vášnivý alebo dokonca len rekreačný bežec, je pravdepodobné, že ste vo svojom dni zažili nejaké zranenie. Ale mimo bežných bežeckých zranení, ako je koleno bežca, stresové zlomeniny alebo plantárna fasciitída, ktoré vás môžu držať bokom, je tu aj množstvo nepríjemných a často bolestivých symptómov, ktoré mnohé bežci pociťujú ako menej známe a len zriedka sa o nich hovorí. Hovoríme o veciach, ako je trvalo tečúci nos, svrbenie v nohách alebo bolesť zubov-druh veci, ktorú si po behu vygooglite, aby ste zistili, či niekto iný na svete zažil to isté a či je niečo možné urobte to.

Dobrá správa: Nie ste sami. Tak prestaň šalieť. Pozrite sa na naše riešenia dodávané odborníkmi na všetky tie podivné problémy súvisiace s behom, ktorým ste nikdy nedokázali porozumieť.

V ústach máte kovovú chuť.

Prečo sa to stane: Už ste niekedy zažili zvláštnu kovovú alebo krvavú pachuť v ústach, keď ste boli dlho vonku? Je to pravdepodobne dôsledok toho, že sa posúvate nad rámec toho, čo vaše telo dokáže zvládnuť na vašej súčasnej úrovni kondície, hovorí Josh Sandell, špecialista na športovú medicínu a hlavný klinický riaditeľ ortológie. Keď sa namáhate, červené krvinky sa môžu hromadiť v pľúcach. Potom sa niektoré z týchto červených krviniek (ktoré obsahujú železo) prenesú do úst cez hlien, čo vedie k zvláštnej kovovej chuti, hovorí Sandell.

Ako to opraviť: Ak sa snažíte urobiť príliš veľa príliš rýchlo, vráťte to o kúsok späť a dajte svojmu telu šancu prispôsobiť sa novej záťaži pri behu. Ak ty nie výrazne to preháňate pri behu alebo máte ďalšie príznaky, ako je dýchavičnosť, vyhľadajte lekára, pretože tento príznak môže tiež naznačovať, že vaše srdce nefunguje správne. Bez ohľadu na to „kovová pachuť v ústach počas behu nie je niečo, čo by ste mali prehliadnuť,“ upozorňuje.

Tvoja noha zaspí.

Prečo sa to deje: Ak vaša noha zaspí, keď sedíte pri stole, pravdepodobne si nič z toho nemyslíte. Ale keď sa to stane, keď ste vonku na úteku, môže to byť bolestivé, nehovoriac o trochu strašidelnom. (Trochu) dobrou správou je, že necitlivosť chodidla je zvyčajne nervový stav, ktorý súvisí s vašimi topánkami, hovorí Tony D'Angelo, licencovaný telesný terapeut a certifikovaný atletický tréner, ktorý pracoval s profesionálnymi športovcami. (Pre informáciu, nosenie nesprávnej obuvi je jednou z ôsmich chýb, ktoré robí každý bežec.)

Ako to opraviť: Skontrolujte veľkosť bežeckej obuvi. Väčšina bežcov potrebuje tenisky, ktoré sú o celú veľkosť väčšie ako pouličné topánky, aby nechali priestor na rozšírenie nôh pri behu, hovorí D'Angelo. Ak zmena veľkosti nepomôže, pozrite sa na umiestnenie stehov alebo vypchávok alebo zvážte vyskúšanie úplne inej značky.

Cítite bolesť medzi prstami na nohách.

Prečo sa to stane: Bolesť pod prstami alebo medzi prstami je zvyčajne spôsobená niečím zvláštnym vo vašej rutine-možno vašim krokom alebo opäť typom obuvi, ktorú nosíte, hovorí Sandell. Ak je váš prst na nohe príliš úzky, môže vám zovrieť prsty na nohách a spôsobiť stlačenie nervov, ktoré prebiehajú medzi vašimi prstami, čo vám môže spôsobiť bolesť alebo dokonca necitlivosť. Ak sa zdá, že bolesť pochádza spod vašich prstov na nohách, možno sa príliš spoliehate na beh v prednej časti chodidla, čo spôsobuje zvýšené kompresné sily, ktoré sa hromadia počas vášho behu, hovorí.

Ako to opraviť: Nechajte niekoho znova prehodnotiť vaše bežecké vkrádačky. Môžete byť schopní zmierniť bolesť tým, že jednoducho nájdete topánku s väčšou špičkou, ktorá vám umožní opuchnúť nohy počas behu (úplne normálny vedľajší účinok), hovorí Sandell. A hoci beh predkolenia môže byť pre vás tou správnou technikou, uistite sa, že nebežíte príliš vpred na špičkách – čo môže spôsobiť neprimeraný stres. (Súvisiace články: Ako určiť bežeckú chôdzu-a prečo na tom záleží)

Tečie vám z nosa.

Prečo sa to stane: Ak vám neustále tečie z nosa iba pri behu a vylúčili ste zdravotný stav, ako sú nosové polypy alebo infekcia, môžete predpokladať, že máte nádchu spôsobenú cvičením, hovorí John Gallucci, fyzikálny terapeut a konzultant športovej medicíny. športovci. Vyzerá to veľmi podobne ako alergická rinitída (aka senná nádcha alebo obyčajná stará alergia) a môže spôsobiť príznaky, ako je nádcha, upchatie a kýchanie počas intenzívneho cvičenia. Tieto príznaky sú zvyčajne častejšie v zime, u ľudí, ktorí už majú nosovú alergiu, a u ľudí, ktorí zvyčajne cvičia vonku, hovorí Gallucci. A aj keď vám to nespôsobí žiadnu škodu, určite to môže byť veľmi nepríjemné, keď si pri každom odchode vezmete vreckovky. (Súvisiace: 5 vecí, ktoré fyzioterapeuti chcú, aby bežci začali robiť teraz)

Ako to opraviť: Aby ste pomohli zmierniť príznaky, skúste použiť nosový sprej predtým, ako sa vydáte na beh, hovorí. A pretože rinitída spôsobená cvičením je bežnejšia vonku, skúste bežať dovnútra alebo ďaleko od rušných ulíc, kde môže byť oxid dusičitý zvýšený z výfuku auta, dodáva Sandell.

Cítite bolesť v lopatkách.

Prečo sa to deje: Opýtajte sa dostatočného množstva bežcov (alebo trolla Reddit) a uvidíte, že bolesť v lopatke – konkrétne na pravej strane – je vlastne celkom typická sťažnosť. „Jedným z najčastejších dôvodov, prečo to bežci zažívajú, je to, že pri behu podvedome vťahujú lopatky, čo vytvára zvýšené napätie v oblasti lopatiek a krku,“ vysvetľuje Kirk Campbell, MD, chirurg a asistent športovej medicíny. profesor ortopedickej chirurgie v NYU Langone Medical Center. Ak tieto svaly zostanú stiahnuté dlhší čas, môže to viesť k bolesti a nepohodliu, hovorí doktor Campbell.

Ako to opraviť: Ak to znie, že patríte do vyššie uvedenej kategórie (a nepociťujete bolesť ramien mimo behu), dobrou správou je, že vaša oprava je jednoducho otázkou práce na vašej forme, hovorí. Možno sa oplatí investovať do niekoľkých sedení s trénerom behu, aby ste si zaistili správnu techniku ​​behu. Vylepšenia však môžete dosiahnuť sami tým, že sa zameriate na to, aby ste mali ramená uvoľnené, a uvedomíte si, ako mávate rukami, dodáva. (Súvisiace: Ako upokojiť červenú pokožku po tréningu)

Nohy vás svrbia.

Prečo sa to deje: Tento pocit, známy ako „svrbenie bežca“, sa môže vyskytnúť u každého, kto vykonáva intenzívne kardio, nielen u bežcov. A môže sa rozšíriť aj nad nohy, vysvetľuje Gallucci. Po vylúčení iných príčin, ako je možnosť alergickej reakcie, stav kože, infekcia a porucha súvisiaca s nervami, možno tento pocit pripísať prirodzenej reakcii vášho tela na zvýšenú srdcovú frekvenciu počas cvičenia, hovorí. Funguje to takto: "Ako sa váš srdcový tep zvyšuje, krv prúdi rýchlejšie a vaše kapiláry a tepny vo vašom svale sa začnú rýchlo rozširovať. Tieto kapiláry zostávajú počas cvičenia otvorené, aby umožňovali adekvátny prietok krvi. Toto rozšírenie kapilár však prebieha spôsobuje stimuláciu okolitých nervov a odosielanie upozornení do mozgu, ktorý tento pocit rozpozná ako svrbenie. “ (Súvisiace: 6 vecí, ktoré by som chcel vedieť o behaní, keď som prvýkrát začínal)

Ako to opraviť: Svrbenie bežca pociťujú tí, ktorí začínajú s novým cvičebným programom alebo ktorí spadli z vozňa na dlhšiu dobu a vracajú sa späť do kardia, hovorí Gallucci. Inými slovami, riešenie tohto problému je celkom jednoduché: Začnite viac behať. Dobrá správa však: „Rovnako ako sa vám pri cvičení môže pokožka začervenať, svrbenie nôh nie je dôvodom na obavy, pokiaľ svrbenie nesprevádza žihľavka, sťažené dýchanie, opuch jazyka alebo tváre alebo silné kŕče žalúdka,“ dodáva Gallucci. V takýchto prípadoch prestaňte behať a okamžite choďte k lekárovi.

Máte bolesť v krku.

Prečo sa to deje: Bolesť v spodnej časti krku je ďalšou bežnou sťažnosťou, ktorá je zvyčajne výsledkom zlej bežeckej formy, hovorí D'Angelo. „Ak sa pri behu nakloníte dopredu, vyvíja to dodatočné napätie a napätie na chrbtové svaly v hornej časti krku a spodnej časti chrbta,“ vysvetľuje. Áno, pri behu je to nepríjemné, ale časom to môže predisponovať aj tieto svaly k zraneniu.

Ako to opraviť: Bežte s ramenami dole a uvoľnene (nie hore pri ušiach) a hrudník ťahajte nahor, hovorí D'Angelo. Myslieť si vysoký pri behu a to vám pomôže zlepšiť väčšinu vašej zlej formy - najmä keď začnete byť unavení, hovorí. Ďalší tip na zlepšenie formy a zníženie rizika zranenia? Zosilnite svoj krížový tréning, ktorý je zameraný na budovanie sily a flexibility v hornej časti tela, krku a jadre, radí Dr. Campbell.

Bolia ťa zuby

Prečo sa to deje: Bolesť zubov pri behu sa môže pohybovať od mierne rušivých až po úplne oslabujúce. Ak ste videli zubára a vylúčili ste iné zubné problémy, ako napríklad absces zuba, bolesť zubov môže byť spôsobená škrípaním zubov-inak známy ako bruxizmus, hovorí Sandell.Aj keď sa to zvyčajne deje počas spánku, tento podvedomý reflex sa môže odraziť aj v stresových situáciách a dokonca aj počas cvičenia, najmä ak sa skutočne namáhate dokončiť poslednú míľu. Okrem bolesti zubov môže škrípanie zubami viesť aj k bolestiam hlavy, bolestiam tvárových svalov a stuhnutej čeľusti, hovorí.

Ako to opraviť: Sústreďte sa na to, aby bola vaša čeľusť uvoľnená, zatiaľ čo behom vám môžu pomôcť techniky dýchania. Alebo zvážte nosenie chrániča úst, keď cvičíte. (Súvisiace: Prečo naozaj kašlete po náročnom tréningu)

Bolí vás vnútro ucha.

Prečo sa to deje: Cvičenie vyvolané bolesti ucha môžu byť do značnej miery bežné pre bežcov na dlhé trate, najmä pri behu v chlade alebo vo vysokých nadmorských výškach, hovorí Sandell. Ako ste už pravdepodobne zažili, beh vo výškach môže spôsobiť bolesť kvôli rozdielu medzi vonkajším tlakom a tlakom vo vašom vnútornom uchu. Medzitým môže studený vzduch spôsobiť stiahnutie krvných ciev, a tým obmedziť prietok krvi do ušného bubienka, čo môže spôsobiť bolesť.

Ako to opraviť: Okrem toho, že si prechladnuté uši zakryjete čiapkou alebo čelenkou, môžete si pri ďalšom behu vyskúšať žuvačku. Žuvací pohyb môže natiahnuť vnútorné ucho, nos a trubicu, ktorá ich spája, a pomôže tak normalizovať tlakový rozdiel medzi nadmorskou výškou a vašim uchom, hovorí. (Súvisiace: Prečo pri niektorých cvičeniach máte chuť zvracať)

Opúchajú vám končeky prstov.

Prečo sa to deje: Znie to zvláštne, ale opuchnuté prsty sú bežnou, prirodzenou reakciou na zvýšenú srdcovú frekvenciu, ktorá spôsobuje, že telo vysiela do svalov viac krvi, aby pomohlo so zvýšeným pracovným zaťažením, hovorí Gallucci. "Naše ruky majú veľa krvných ciev, ktoré sa počas cvičenia rozširujú a zvýšený prietok krvi môže spôsobiť hromadenie krvi v prstoch," vysvetľuje. Aby sa to však skomplikovalo, existuje niekoľko ďalších možných príčin. Ak ste vytrvalostný športovec, opuchnuté prsty môžu byť spôsobené pitím príliš veľkého množstva vody (čo spôsobuje zníženie hladiny sodíka a ovplyvňuje účinnosť prietoku krvi), alebo preto, že nie ste dostatočne hydratovaní pred tréningom, čo spôsobuje vaše telo si vyhradí tekutiny, ktoré máte k dispozícii pri skladovaní.

Ako to opraviť: Pri behu sa snažte nezaťahovať ruky pevne, ale radšej ich nechajte uvoľnené a mierne otvorené. Je tiež užitočné vykonávať ručné pumpy (otváranie a zatváranie rúk), alebo zdvihnúť ruky nad hlavu alebo vykonávať kruhy paží každých pár minút, aby ste pomohli s krvným obehom, ak máte naozaj problémy. A samozrejme, nezabudnite na primeranú hydratáciu, pričom vytrvalostní športovci dodržujú mimoriadne opatrenia na vyváženie príjmu soli a vody.

Skontrolovať pre