Prevencia artritídy: Čo môžete robiť?

Obsah

• Jedzte ryby
• Ovládajte svoju váhu
• Cvičenie
• Zabráňte zraneniu
• Chráňte svoje kĺby
• Navštívte svojho lekára

Ako sa vyhnúť bolestivým kĺbom

Nie vždy môžete zabrániť artritíde. Niektoré príčiny, ako napríklad zvyšujúci sa vek, rodinná anamnéza a pohlavie (mnoho druhov artritídy je bežnejších u žien), sú mimo vašu kontrolu.

Existuje viac ako 100 rôznych typov artritídy. Tri hlavné typy sú osteoartritída (OA), reumatoidná artritída (RA) a psoriatická artritída (PsA). Každý typ sa vyvíja inak, ale všetky sú bolestivé a môžu viesť k strate funkcie a deformácii.

Existuje niekoľko zdravých návykov, ktoré môžete praktizovať, aby ste pri starnutí znížili riziko vzniku bolestivých kĺbov. Mnohé z týchto postupov - ako napríklad cvičenie a zdravá strava - zabraňujú tiež iným chorobám.

Jedzte ryby

Niektoré ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravý polynenasýtený tuk. Omega-3 majú množstvo zdravotných výhod a môžu znížiť zápal v tele.

Štúdia v Annals of the Reumatic Diseases zistila, že ženy, ktoré pravidelne jedia ryby, môžu mať nižšie riziko reumatoidnej artritídy. Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) odporúča konzumovať ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín - napríklad losos, pstruh, makrela a sardinky - dvakrát týždenne. Ryby ulovené vo voľnej prírode sa zvyčajne odporúčajú pred rybami chovanými na farmách.

Ovládajte svoju váhu

Kolená musia podporovať vašu telesnú hmotnosť. Nadváha alebo obezita si ich môže poriadne vypýtať. Ak máte nadváhu iba 10 libier, sila pri kolení pri každom kroku sa zvyšuje podľa Johna Hopkinsa o 30 až 60 libier.

U žien s nadváhou je takmer štyrikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku artrózy kolena ako u žien so zdravou hmotnosťou. Diéta a cvičenie môžu pomôcť dostať vašu váhu do zdravšieho rozsahu.

Cvičenie

Cvičenie zbavuje vaše kĺby nielen stresu z nadmernej hmotnosti, ale aj posilňuje svaly okolo kĺbov. To ich stabilizuje a môže chrániť pred väčším opotrebením.

Aby ste maximalizovali úžitok vášho cvičebného programu, striedajte aeróbne aktivity ako chôdza alebo plávanie s posilňovacími cvičeniami. Pridajte tiež nejaké strečingy, aby ste udržali svoju flexibilitu a rozsah pohybu.

Zabráňte zraneniu

Časom sa vaše kĺby môžu začať opotrebovávať. Ale keď si poranite kĺby - napríklad pri športe alebo v dôsledku úrazu - môžete si poškodiť chrupavku a spôsobiť jej rýchlejšie opotrebovanie.

Aby ste predišli zraneniu, pri športovaní vždy používajte správne bezpečnostné vybavenie a naučte sa správne techniky cvičenia.

Chráňte svoje kĺby

Správna technika sedenia, práce a zdvíhania môže pomôcť chrániť kĺby pred každodenným namáhaním. Napríklad pri zdvíhaní predmetov sa dvíhajte kolenami a bokmi - nie chrbtom.

Noste veci pri tele, aby ste si príliš nezaťažovali zápästia. Ak musíte v práci sedieť dlhšiu dobu, uistite sa, že máte dobre podopretý chrbát, nohy a ruky.

Navštívte svojho lekára

Ak sa u vás objaví artritída, navštívte svojho lekára alebo reumatológa. Poškodenie artritídou je zvyčajne progresívne, čo znamená, že čím dlhšie čakáte na vyhľadanie liečby, tým viac sa môže kĺb zničiť.

Váš lekár môže byť schopný navrhnúť liečbu alebo zásahy do životného štýlu, ktoré môžu spomaliť postup vašej artritídy a zachovať vašu pohyblivosť.