Ashley Graham chce, aby si mala pri práci „škaredý zadok“

Obsah

• Skontrolovať pre

Ashley Graham je v posilňovni beštia. Keď si prelistujete instagram jej trénerky Kiry Stokesovej, uvidíte modelku, ako tlačí sánky, metá medicinbaly a robí mŕtve chrobáky s vrecami s pieskom (aj keď jej športová podprsenka odmieta spolupracovať). Pozrite sa bližšie a všimnete si jednu vec, ktorú majú všetci spoločnú: Graham sa stará o to, aby jej zadok vyzeral čo najškaredšie.

Jasné, čítate to správne. Aby sa ubezpečil, že jej forma je perfektná nad všetko ostatné, všetko začína tým, čo Stokes a Graham vymysleli 'Ošklivý zadok'.

Dvojica vymyslela šikovné tágo v deň, keď sa stretli, počas prvého spoločného stretnutia vo februári. Stokes požiadal Grahama, aby predviedol plank, push-up a drep. Znie to jednoducho, však? Stokes (ktorý tiež trénuje Candace Cameron Bure a Shay Mitchell), hovorí, že toto je jej spôsob, ako zmerať spojenie mysle a tela klienta-a ak dokáže vytvoriť správnu formu. „Keď Ashley urobila plank, bolo mi jasné, že sa nikdy nenaučila, ako skutočne zapojiť svoje jadro, napriek tomu, že cvičila naozaj dlho,“ hovorí Stokes.

ICYMI, Graham je športovkyňa celý život, hrá basketbal, volejbal, futbal – a ako môžete vidieť na celom jej Instagrame, vzdušnú jogu, kolieskové korčule a box. Aj keď má šialene pôsobivú koordináciu oko-ruka a obratnosť, nezvládla aktiváciu jadra, kým sa nestretla so Stokesom. (Vážnu hlavnú výzvu nájdete v našej 30-dňovej výzve na plank, ktorú vytvoril Stokes.)

Podľa Stokesovej s tým bojuje veľa ľudí - dokonca aj cvičiacich bojovníkov -. Všetko to začína pochopením, že vaše jadro nie je len tvoj abs. "Vaše hlavné svaly zahŕňajú všetky svaly na prednej a zadnej časti tela, od gluteálu (zadku) po vloženie vašich lat svalov. V podstate je to všetko okrem vašej hlavy a končatín," vysvetľuje tréner A-listu. Tu príde na rad škaredý zadok. (Súvisiace: 7 cvičení na zadok, Ashley Graham používa na vybudovanie silnejšej koristi)

Keď Graham predviedla svoj plank, urobila to, čo je pre ňu ako modelke prirodzené: booty pop – alebo ako to Graham a jej tréner láskyplne nazývajú „Hot Butt“. „Ak požiadate niekoho, kto je zvyknutý na modelovanie osem hodín denne, aby vám zastrčil a vtiahol zadok, bude ako:Čo? Mám to zdôrazniť na každom obrázku a teraz to mám urobiť naopak?‘Ale ak necháte svoju panvu nakloniť sa dopredu (korisť pop poloha) namiesto toho, aby ste panvu mierne zastrčili a zapojili svoje gluteály (poloha„ Ugly Butt “), pripravujete sa na to, že v budúcnosti budete mať skutočnú bolesť, hovorí Stokes.

To prvé sedenie, ktoré Stokes naučil Grahama, ako mierne vtiahnuť panvu dovnútra a stlačiť gluteus, aby sa aktivovalo jej jadro, sa Graham pozrel na svojho trénera a povedal: „Panebože! Myslím, že som prvýkrát pocítil svoje jadro. “

Prečo teda Stokes hovorí, že nič nie je dôležitejšie ako aktivácia jadra? (Verí tomu natoľko, že v tom má celú triedu s názvom Stoked AthletiCORE a v jej aplikácii cvičenia zamerané na jadro.) Navrhnuté tak, aby upravilo vaše jadro prostredníctvom „premysleného posilnenia založeného na vytrvalosti.“) „Je to hybná sila vášho telo, “hovorí. "Toľko pohybov vyžaduje silné spojenie / aktiváciu jadra, aby bolo možné vykonávať ich bezpečne a efektívne."

Stokes však dodáva, že existuje veľa rôznych spôsobov, ako zapojiť jadro - nielen brucho. "Premosťovanie, drvenie vtáčích psov, vytrvalostná práca na glute, kde ste na štyroch a pulzovanie, sú skvelé pre základnú prácu," hovorí. A ak vás toto všetko nepresvedčilo, vedzte, že Ugly Butt vám pomôže vytvoriť symetriu vo vašom tele a predchádzať zraneniam – dve veľké výhody, ktoré si nechcete nechať ujsť.

Skontrolovať pre