Hej, musíte vidieť tento skvelý stroj, ktorý Ashley Graham používala počas nedávneho cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Ashley Graham je známa tým, že zdieľa bláznivé videá so školením a cvičením dievčaťa niev kľude. Príklad: Tentokrát na konci cvičenia urobila v podstate samovraždy z medicinbalu pre kardio alebo tento brutálny mini pásmový zakončovač zadku. (Oboje nás bolelo už len pri pozeraní – ale tu je ešte ďalší dôkaz, že Ashley Graham je šialene fit.)

Nedávno, Sports Illustrated modelka v plavkách zdieľala na Instagrame príbehové videá, na ktorých používa to, čo sa nazýva excentrický funkčný tréningový stroj – a nás to otriaslo.

Máte zmätok? Nie ste jediný: Toto nie je zariadenie, ktoré vidíte len tak v akejkoľvek posilňovni. V podstate stojíte na základni a spúšťate sa do drepu, potom sa pokúšate udržať túto pozíciu, kým sa základňa začne pohybovať dopredu, hore, dozadu a dole v kruhoch (niečo ako surf na vlnách).

Rovnako ako všetky veci, Graham robí tento pohyb ako prechádzku v parku-ale zďaleka nie je. „Je to sakra ťažké,“ hovorí Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., certifikovaná trénerka a cvičebná fyziológka. „Tento stroj je skvelý v excentrickom budovaní sily, čo často nerobíme.“

Ak navštevujete telocvičňu, je celkom pravdepodobné, že ste už počuli termín „excentrické cvičenie“. Aj keď to môže znieť fantasticky, je to jednoduchý koncept: Tieto cvičenia sa zameriavajú na pracujúce svaly pri ich predlžovaní, na rozdiel od toho, keď sa sťahujú. Každé cvičenie má excentrickú časť; napríklad pri bicepsovom zvlnení sa to deje, keď spúšťate činku späť nadol na spodok opakovania a vzdorujete hmotnosti činky na ceste dole.

Ako je to prospešné, môžete sa opýtať? „Excentrický pohyb nám pomáha kontrolovať spomalenie telesnej hmotnosti,“ hovorí Geisel. „Zamyslite sa preto nad zmenou smeru pri tenisovom zápase alebo pri zostupe po schodisku.Keď nám chýba sila ovládať tento pohyb, kĺby nad a pod ním budú zasiahnuté. “(Bonus: Excentrické pohyby vás tiež pravdepodobne budú poriadne bolieť.)

Stroj pracuje na celom vašom tele, ale je tiež špeciálne skvelý pre vaše brušné svaly. "Pracuje na všetkých svojich základných stabilizátoroch a rovnováhe," hovorí Geisel. "Myslím, že to robí krátkodobo, pretože pracujúce svaly sú neustále pod napätím." (Súvisiace: Cvičil som ako Ashley Graham a tu je to, čo sa stalo)

Ak túžite po tom, aby ste do svojej cvičebnej rutiny zaradili niekoľko výstredných pohybov, ale nemáte prístup k tomuto fantastickému vybaveniu, urobte si z tohto základného týždenného plánu cvičenia v posilňovni rady. Nielenže je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť v silovom tréningu, ale ponúka aj niekoľko excentrických cvičení, ktorými môžete svoje svaly vyzvať novými spôsobmi.

Skontrolovať pre