Koľko kalórií miniete za deň

Obsah

• Kalkulačka výdavkov na kalórie
• Ako manuálne vypočítať denný kalorický výdaj
• Ako minúť viac kalórií na chudnutie

Bazálny denný výdaj kalórií predstavuje počet kalórií, ktoré denne spotrebujete, aj keď necvičíte. Toto množstvo kalórií je to, čo telo potrebuje na zabezpečenie fungovania všetkých orgánov a systémov.

Poznanie tejto hodnoty je dôležité pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti alebo priberaní na váhe, pretože ľudia, ktorí majú v úmysle schudnúť, musia jesť menej kalórií ako tí, ktorí strávia deň, zatiaľ čo ľudia, ktorí chcú pribrať, musia jesť vyšší počet kalórie.

Kalkulačka výdavkov na kalórie

Ak chcete poznať svoje základné denné kalorické výdavky, vyplňte údaje kalkulačky:

Ako manuálne vypočítať denný kalorický výdaj

Ak chcete manuálne vypočítať bazálny denný kalorický výdaj, musíte dodržať nasledujúce matematické vzorce:

ženy:

• 18 až 30 rokov: (14,7 x hmotnosť) + 496 = X
• 31 až 60 rokov: (8,7 x hmotnosť) + 829 = X

Ak sa vykonáva akýkoľvek druh cvičenia, je možné zohľadniť aj typ aktivity vynásobením hodnoty zistenej v predchádzajúcej rovnici:

• 1, 5 - ak sedíte alebo máte ľahkú aktivitu
• 1, 6 - ak cvičíte fyzickú aktivitu alebo striedate úlohy

Muži:

• 18 až 30 rokov: (15,3 x hmotnosť) + 679 = X
• 31 až 60 rokov: (11,6 x hmotnosť) + 879 = X

Ak sa vykonáva akýkoľvek druh cvičenia, je možné zohľadniť aj typ aktivity vynásobením hodnoty zistenej v predchádzajúcej rovnici:

• 1, 6 - ak sedíte alebo máte miernu aktivitu
• 1, 7 - ak cvičíte fyzickú aktivitu alebo stredne náročné úlohy

Ľahká fyzická aktivita by sa mala brať do úvahy u ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, pracujú v kanceláriách a sedia dlho. Umiernené úlohy sú také, ktoré si vyžadujú väčšie fyzické úsilie, napríklad tanečníci, maliari, nosiči tovaru a murári.

Ako minúť viac kalórií na chudnutie

Ak chcete schudnúť 1 kg telesnej hmotnosti, musíte spáliť asi 7000 kalórií.

Je možné minúť viac kalórií zvýšením úrovne fyzickej aktivity. Niektoré činnosti spália viac kalórií ako iné, ale tiež to závisí od snahy človeka dokončiť túto činnosť dokonale.

Napríklad: Hodina aerobiku spotrebuje priemerne 260 kalórií za hodinu, zatiaľ čo 1 hodina zumby spáli okolo 800 kalórií. Vyskúšajte 10 cvikov, ktoré využívajú najviac kalórií.

Existujú ale malé návyky, ktoré môžete zmeniť, aby vaše telo spotrebovalo viac kalórií, napríklad uprednostniť zmenu televízneho kanálu bez použitia diaľkového ovládania, umyť auto a tiež vyčistiť interiér vlastnými rukami a robiť domáce činnosti, ako je vysávanie napríklad koberec. Aj keď sa zdá, že vydávajú menej kalórií, tieto činnosti pomôžu telu spáliť viac tukov a pomôžu vám schudnúť.

Ale okrem toho, ak potrebujete schudnúť, musíte tiež znížiť kalórie, ktoré konzumujete, prostredníctvom jedla, a preto sa odporúča vyhýbať sa vyprážaným jedlám, cukru a tukom, pretože sú to jedlá najviac kalorické.