Ako sa zbaviť kľučiek lásky

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Ako sa môžem zbaviť kľučiek lásky?

A: Po prvé, #LoveMyShape je odpoveď. Ak máte niekoľko strií, oslávte ich. Extra hrbole a vydutia sem a tam? Objať ich. Ale ak to, čo vnímate ako „rúčky lásky“, je jediná vec, ktorá vám bráni v celkovej sebadôvere, potom zvýšenie sily brucha môže byť posilňujúcim začiatkom vášho pohľadu na telo.

Nie je len jedno tajomstvo, ako sa zbaviť kľučiek lásky-je to kombinácia faktorov. Je pravda, že typická odpoveď na silové tréningy celého tela, kardio intervaly s vysokou intenzitou, správnu výživu a zdravé regeneračné stratégie sú kľúčom k dlhodobému úspechu, ale existujú tajnejšie stratégie na spaľovanie brušného tuku.

Pravdepodobne ste už počuli, že kortizol, „stresový hormón“, je zodpovedný za nadbytočný brušný tuk, ale to je len časť príbehu. Vaše telo produkuje kortizol ako odpoveď na stres – fyzický, mentálny alebo emocionálny. To môže zahŕňať extrémne nízkokalorické diéty (hladovanie alebo hladovanie), infekciu, nedostatok kvalitného spánku, emocionálne traumy alebo intenzívne cvičenia, ako aj každodenné stresové faktory, akými sú tlak v zamestnaní alebo problémy vo vzťahoch.

K tomuto problému môže prispieť stres a účinky kortizolu: výskum spojil vysoké hladiny kortizolu s ukladaním telesného tuku, najmä viscerálneho brušného tuku. Viscerálny tuk je uložený hlbšie v brušnej dutine a okolo vnútorných orgánov, zatiaľ čo „bežný“ tuk je uložený pod kožou (známy ako podkožný tuk). Viscerálny tuk je obzvlášť nezdravý, pretože je rizikovým faktorom srdcových chorôb a cukrovky. Kľúčom k tomu, aby ste sa raz a navždy vyhli ukladaniu prebytočného tuku okolo stredu a zbaveniu sa rúčok lásky, je ovládanie reakcie na kortizol alebo množstva stresu vo vašom tele.

Tu sú štyri hlavné spôsoby, ako odstrániť vypuklinu brucha, a nezabudnite si pozrieť toto video s názvom 10 minút do plochého žalúdka, kde nájdete rýchlu rutinu na spevnenie strednej časti brucha.

1. Jedzte pravidelne. Chýbajúce jedlá zvýšia hladinu kortizolu, preto sa snažte jesť tri až štyri jedlá rozložene čo najrovnomernejšie počas celého dňa. Obvykle hovorím ľuďom, aby jedli každé 3,5 až 4 hodiny, aby sa vyhli striekaniu inzulínu. To vám tiež umožní využiť ďalšie hormonálne akcie prospešné pre chudnutie tým, že nebudete jesť príliš často.

2. Nevynechávajte raňajky. Vynechanie raňajok prinúti vaše telo vytvárať viac stresových hormónov (pozrite si ďalšie dôvody, prečo nevynechať prvé jedlo dňa). Zvyknite si zjesť niečo hneď ráno.Predsa len ste sa postili 6-8 hodín!

3. Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Všimli ste si niekedy, že keď ste vyčerpaní, zdá sa, že sacharidy a sladkosti volajú vaše meno? Vysoký kortizol zvýši vašu túžbu po mastných a sladkých jedlách, takže je oveľa ťažšie udržať sa na správnej ceste.

4. Znížte príjem alkoholu. Viac ako prázdne kalórie zo sladkých jedál, pitie alkoholu naštartuje ukladanie tuku na vysoké obrátky. Stáva sa to preto, že alkohol uvoľňuje kortizol, ktorý potláča produkciu testosterónu (áno, testosterón produkujú aj ženy). Alkohol tiež spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, a preto môže po požití alkoholu dochádzať k nepokojnému spánku (hladina cukru v krvi klesá, takže vaše telo vylučuje stresové hormóny, aby sa obnovilo, a tieto stresové hormóny vás prebúdzajú). Výkyvy krvného cukru sú ďalším stresom, ktorý môže prispieť k ukladaniu tukov v bruchu. V ideálnom prípade je jeden až dva nápoje raz alebo dvakrát týždenne maximom na chudnutie.

Osobný tréner a silový tréner Joe Dowdell je jedným z najvyhľadávanejších odborníkov na fitness na svete. Jeho motivujúci štýl výučby a jedinečné odborné znalosti pomohli transformovať klientelu, ktorá zahŕňa televízne a filmové hviezdy, hudobníkov, profesionálnych športovcov, výkonných riaditeľov a špičkové modelky z celého sveta.

Ak chcete neustále získavať odborné tipy na fitnes, sledujte @joedowdellnyc na Twitteri alebo sa staňte fanúšikom jeho stránky na Facebooku.

Skontrolovať pre