Opýtajte sa diétneho lekára: Obnovenie elektrolytov

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Naozaj potrebujem po cvičení piť elektrolyty?

A: Záleží na trvaní a intenzite cvičenia, ale pravidelné cvičenia väčšiny ľudí nie sú dostatočne intenzívne, aby potrebovali elektrolyty bezprostredne po cvičení. Takže pre väčšinu z nás sú tie drahé kokosové vody v telocvični slávnostnejšie, ako je potrebné. Gatorade, nápoj, ktorý je priekopníkom tohto trendu, bol pôvodne vyvinutý na Floridskej univerzite na doplnenie straty tekutín a elektrolytov u futbalistov, ktorí trénujú dva dni denne v horúčavách na Floride. Toto je úplne iný scenár, ako keby niekto dokončil 45-minútovú hodinu jogy po dni strávenom v kancelárii.

Ak cvičíte menej ako hodinu:

Ako všeobecné pravidlo sa nemusíte obávať dopĺňania zásob tekutín alebo elektrolytov pri cvičeniach do hodiny. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je jednou výhradou, ak cvičíte v horúcom prostredí (napríklad lekcia Bikram jogy) a stratíte viac ako 2 percentá svojej telesnej hmotnosti (porovnajte telo pred a po cvičení) závažia mínus spotené oblečenie). V takom prípade bude na udržanie výkonu užitočná rehydratácia nápojom obsahujúcim elektrolyt, ako je kokosová voda alebo Gatorade. V opačnom prípade vám pridávanie elektrolytov počas tréningu alebo tesne po ňom neprinesie žiadnu ďalšiu výhodu.

Ak cvičíte viac ako hodinu:

Ak vaše tréningy trvajú dlhšie ako 60 minút a máte tendenciu sa veľa potiť, môžete zistiť, koľko tekutín strácate a akú úroveň ich doplnenia po cvičení potrebujete, pomocou kalkulačky straty tekutín od Gatorade Sports Science Institute.

Jednoduchší spôsob, ako doplniť tekutiny:

Neexistuje žiadne špeciálne okno po tréningu na doplnenie akýchkoľvek elektrolytov stratených potením počas cvičenia. Namiesto toho ich môžete začať dopĺňať prvým jedlom po cvičení. American College of Sport Medicine uvádza, že keď sa po cvičení konzumuje jedlo, sú prítomné dostatočné množstvá elektrolytov. Preklad: Na obnovenie hladín elektrolytov nepotrebujete znížiť Gatorade alebo Propel – len sa uistite, že tieto živiny zahrniete do jedla po cvičení:

horčík: Nájdete ho v tmavej listovej zelenej zelenine a orechoch, najmä v mandliach, špenáte a kešu.

Sodík: K dobrým zdrojom patrí kuchynská soľ alebo konzervované potraviny-ale nepreháňajte to so sodíkom, čo môže mať negatívne zdravotné následky.

Draslík: Zamerajte sa na ovocie a zeleninu. Brokolica, citrusové plody, paradajky a sladké zemiaky sú veľkým zdrojom draslíka.

Chlorid: Táto živina sa nachádza vo väčšine potravín, ale vo vyšších množstvách v kuchynskej soli, paradajkách, zeleri a šaláte.

Dajte si k jedlu pohár vody a budete plní a pripravení vyraziť bez fantastického nápoja.

Skontrolovať pre