Opýtajte sa diétneho lekára: Pravda o 5-HTP

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Pomôže mi 5-HTP schudnúť?

A: Asi nie, ale to závisí. 5-hydroxy-L-tryptofán je derivát aminokyseliny tryptofán a v mozgu sa premieňa na neurotransmiter serotonín. Čo to má spoločné s chudnutím? Serotonín je mnohostranný neurotransmiter a jednou z jeho úloh je ovplyvnenie chuti do jedla. (Boli ste niekedy v kóme vyvolanej sacharidmi, kde bola vaša chuť do jedla úplne stlačená? Na tom mal podiel serotonín.)

Kvôli tomuto spojeniu s hladom, modulácia hladín a účinkov serotonínu na vyvolanie väčšieho úbytku hmotnosti bola dlho snahou farmaceutických spoločností. Jeden z najznámejších (alebo neslávne známych) liekov na chudnutie na predpis, Phentermine, mal mierny vplyv na uvoľňovanie serotonínu.

Pokiaľ ide o skutočný výskum 5-HTP a jeho vplyvu na chudnutie, veľa toho nenájdete. V jednej malej štúdii dali talianski vedci skupine obéznych, hyperfágických (veda o „prílišnom jedení“) dospelých na diétu s 1 200 kalóriami a polovici z nich dali 300 miligramov 5-HTP, aby ich užili 30 minút pred každým jedlom. Po 12 týždňoch títo účastníci schudli asi 7,2 libry v porovnaní so 4 kilogramami pre zvyšok skupiny, ktorí nevedomky užili placebo.

Dôležité je poznamenať, že hoci úbytok hmotnosti v skupine s placebom nebol štatisticky významný, počas druhej polovice štúdie dostali všetci účastníci špecifické pokyny na zníženie príjmu kalórií. Skupine cukrových piluliek chýbalo množstvo kalórií o takmer 800 kalórií. Mne to pripadá skôr ako nedodržiavanie pokynov, než ako dopad doplnku.

A aj keď sa zdá, že 5-HTP mohol pomôcť pri chudnutí, pre niekoho, kto má veľkú nadváhu, schudnúť 7 kíl za 12 týždňov a zároveň jesť diétu s obmedzeným príjmom kalórií nie je také pozoruhodné.

Mimo tejto štúdie neexistuje oveľa viac-okrem hypotéz a biochemických mechanizmov-aby sa ukázalo, že 5-HTP je látka potláčajúca chuť do jedla. Ak pravidelne cvičíte a dodržiavate diétny plán s obmedzeným príjmom kalórií a uhľohydrátov, potom by som ťažko videl prínos doplnenia 5-HTP.

Ak máte stále záujem o užívanie 5-HTP, vedzte, že je ľahko predávaný ako zdanlivo bezpečný a bez vedľajších účinkov, ale každý, kto užíva antidepresíva, ktoré môžu nanešťastie pomôcť pri priberaní na váhe, by sa mal vyhýbať užívaniu doplnku, pretože to môže spôsobiť problémy účinok a potrebná dávka sérotonínu v antidepresívach.

Skontrolovať pre