Žiadosť o priateľa: Môžete nosiť jogovú podprsenku na beh?

Obsah

• Anatómia prsníka 101
• Aké je poškodenie?
• Záleží na veľkosti?
• Fit je kráľ
• Skontrolovať pre

"Úplne môžem behať v jogovej podprsenke, však?" pravdepodobne ste už aspoň raz premýšľali. No, máme pre vás odpoveď iba jedným slovom: to by bolo veľké tučné „nie“.

Obrátili sme sa na autority v oblasti zdravia pŕs a mechaniky športových podprseniek – vrátane dizajnérov, inžinierov a výskumníkov – aby nám poskytli prehľad o tom, čo sa v skutočnosti deje s našimi prsiami počas behu, o dlhodobých škodách, ktoré môžu pochádzať z toho, že nemáme správnu podporu a na čo si pri nákupe športovej podprsenky skutočne dávať pozor, aby sme sa uistili, že sme čo najviac chránení (a štýloví!).

Anatómia prsníka 101

Potreba správnej športovej podprsenky vychádza z našej základnej anatómie, vysvetľuje Joanna Scurr, Ph.D., ktorá vedie výskumnú skupinu Univerzity v Portsmouthe zameranú na zdravie prsníkov, skupinu medzinárodne preslávenú výskumom biomechaniky prsníka, a spolupracuje so značkami ako Under Armour na vývoji športových podprseniek. V prsníku nie sú žiadne svaly (hlavný a malý sed pozadu naše prsia), takže všetka naša prirodzená podpora pochádza z našej pokožky a Cooperových väzov, ktoré sú medzi vnútornou stranou pokožky prsníka a prsnými svalmi. Tieto väzy sú extrémne tenké (hrúbka kusu papiera) a jemné a sú tkané po celom prsníku ako pavučina, vysvetľuje Scurr. A nie sú určené na to, aby poskytovali podporu (vieme, zdá sa to ako úplný nedbanlivosť!), ale skôr na ochranu nášho žľazového tkaniva. (Chcete vedieť viac? Pozrite si 7 vecí, ktoré ste teraz o svojich prsiach nevedeli.)

Aké je poškodenie?

Keď bežíte, vaše prsia sa pohybujú nielen hore a dole (váš faktor odrazu), ale aj zo strany na stranu a dovnútra a von, podľa vzoru, ktorý veľmi pripomína symbol nekonečna (alebo obrázok 8), vysvetľuje Laura O ' Shea, inžinierka športových technológií a vedúci výskumník v Progressive Sports Technologies na Loughborough University, ktorý vykonáva biomechanické testovanie zamerané na 3D pohyb pŕs pre značky vrátane Sweaty Betty.

„Pri cvičení je prirodzenou tendenciou našich pŕs pohybovať sa nezávisle od seba, až asi 8 palcov od miesta, kde ležali v pokoji,“ vysvetľuje Kate Williamsová, vrchná riaditeľka ženského dizajnu v spoločnosti Under Armour, ktorá úzko spolupracuje so spoločnosťou Scurr na testujte a navrhujte športové podprsenky značky. ’To je veľa pohybu. “Hm, nežartuješ!

Z krátkodobého hľadiska môže nenosenie dostatočne podpornej podprsenky pri tomto pohybe viesť k bolestiam a nepohodliu pŕs, ako aj bolestiam chrbta a ramien, ale ak neustále bežíte bez primeranej opory, riskujete nezvratné roztrhnutie podprsenky. prsné tkanivo plus natiahnutie kože a tých Cooperových väzov, čo súvisí s ochabnutím prsníkov, vysvetľuje O'Shea.

Záleží na veľkosti?

Aj keď by sa mohlo zdať, že ženy s menšími prsiami potrebujú menšiu podporu ako ich väčšie kamarátky, výber správnej športovej podprsenky v skutočnosti nezávisí od veľkosti, pretože výskumy ukazujú, že aj keď ste AA, prsia sa v tomto pohybujú rovnaký pohyb 8, vysvetlite O'Shea a Lisu Ndukweovú, vedúcu dizajnérku Sweaty Betty.

Väčšie prsia sú ťažšie prsia, a preto majú potenciál spôsobiť väčšie škody, vysvetľuje Scurr, ale existuje výskum, ktorý naznačuje, že ženy s menšími prsiami môžu mať slabšiu prirodzenú oporu vo svojich prsiach (tj. v koži a väzivách), čo znamená, že potrebujú rovnakú podporu zprava športová podprsenka ako žena s väčším poprsím. Nehovoriac o tom, že bolesť prsníkov môže postihnúť ženy všetkých veľkostí rovnako, pretože veľkosť v skutočnosti nie je kľúčovým faktorom, ale skôr naším hormonálnym cyklom, dodáva.

Zrátané a podčiarknuté: Či už máte košíček A alebo košíček G, z podpornej športovej podprsenky budete mať rovnaký úžitok. (Pozrite sa na najlepšie športové podprsenky pre malé prsia.)

Fit je kráľ

V tomto bode sme si pravdepodobne povedali, že na beh je nevyhnutná odolná podprsenka, aby sa minimalizovali všetky tie strašidelne znejúce škody. Ale viac ako čokoľvek iné, správna podprsenka sedí.

„Spolupracujeme s výrobcami na vývoji najlepších produktov na svete, ale pokiaľ nie sú oblečení v správnej veľkosti, nebudú fungovať optimálne,“ hovorí Scurr. A čo viac, „to, čo sedí jednej osobe, ktorá má 34D, nemusí sedieť inej osobe, ktorá má 34D,“ vysvetľuje, pretože fit závisí od množstva faktorov, ako je poloha pŕs a tvar hrudnej steny a ramien. .

Zabudnite teda na čísla na metre a skontrolujte týchto päť kľúčových oblastí podľa Scurra:

1. Spodný pás: To je základ každej podprsenky a jej vhodný strih je rozhodujúci. V pásme by nemalo byť viac ako päť centimetrov (alebo asi dva palce) a malo by byť vyrovnané po celom tele.

2. Ramenný popruh: Nemali by ste ich môcť zdvihnúť o viac ako päť centimetrov (takmer dva palce).

3. Pohár: Žiadne prsné tkanivo by nemalo vytekať z košíčku ani ho kalíšok stláčať.

4. Zapojenie: Nechcete, aby sedel na akomkoľvek prsnom tkanive (najmä pod pažou)

5. Stredový bod: Ak nosíte športovú podprsenku, ktorá zapuzdruje každý prsník oddelene, musí sedieť naplocho na prsiach (t.j. medzi podprsenkou a telom nie je žiadny priestor). Ak nie, znamená to, že vaše šálky sú príliš malé.

A Sarah Barber, odevná technika Sweaty Betty, ponúka niekoľko ďalších faktorov, na ktoré by ste si pri nákupe športovej podprsenky mali dať pozor:

1. Kompresia, ktorý pomáha obmedziť voľný pohyb prsného tkaniva a/alebo zapuzdrenie (tieto vyzerajú skôr ako každodenné podprsenky a zapuzdrujú každý prsník zvlášť), ktorá drží prsník na mieste a zabraňuje pohybu. (Kombinácia oboch, ako je vidieť v dizajnoch ako Sweaty Betty Ultra run podprsenka alebo podprsenka Under Armour s vysokým nárazom, je to najlepšie, čo môžete získať.)

2. Pokrytie hornej časti hrudníka, ktorý pomáha predchádzať pohybu nahor, ako aj pevný lemový pás, ktorý zabraňuje pohybu nadol.

3. Pokrytie strán prsného tkaniva, čo je veľmi dôležité na zníženie pohybu do strán.

4. Pevnejšia tkanina vyrobená s minimálnym roztiahnutím pomôcť minimalizovať príliš veľa pohybu.

A niektorým veciam sa treba vyhnúť: Veľmi pružné ramienka alebo tkanina, pretože to bude pôsobiť proti zvyšku podprsenky a umožní poprsiu pohybovať sa hore a dole, a každá športová podprsenka, ktorá je príliš odhaľujúca, pretože to vo všeobecnosti znamená, že je menšia ochrana proti pohybu.

Dobrá správa? Keďže značky ako Under Armour a Sweaty Betty a ďalšie naďalej spolupracujú s univerzitami, ktoré študujú najnovšie výskumy zdravia prsníkov, aby navrhli svoje športové podprsenky, neuveriteľný štýl, výkon a ochrana v jednom produkte sa stávajú dostupnejšími ako kedykoľvek predtým. "Vyhnite sa kompromisom v akomkoľvek aspekte podprsenky. Fit, mobilita, priedušnosť, pohodlie a dobrý vzhľad ... to všetko je dôležité a dosiahnuteľné," hovorí Williams.

Skontrolovať pre