Pripravte si túto špargľovú tortu na perfektné raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Obsah

• Recept na zdravú špargľovú tortu
• Skontrolovať pre

Tieto chutné a zdravé raňajky pripravené k jedlu servírujú bielkoviny a zdravú zeleninu v super praktickom balení. Pripravte si celú dávku vopred, nakrájajte na porcie a dajte do chladničky, aby ste si mohli dať raňajky, ktoré si dajte spôsob lepšie ako granola bar. Nie ste fanúšikom špargle? Na svojom mieste môžete nahradiť akúkoľvek tmavozelenú zeleninu. (A ak nemáte radi vajcia, vyskúšajte tieto vysokoproteínové raňajky, ktoré vajcia nemajú.)

Recept na zdravú špargľovú tortu

Ingrediencie

• 2 lyžice olivového oleja na restovanie
• 1/2 cibule, nasekaná
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1/2 zväzku čerstvej špargle, nasekanej
• 4 vajcia
• 1/4 šálky bezlepkovej panko strúhanky
• 1/4 šálky strúhaného parmezánu
• 1/8 čajovej lyžičky soli
• Paprika podľa chuti
• Maslo na mazanie koláčovej misky

Pokyny

1. Predhrejte rúru na 325-350 ° F.
2. Nakrájanú cibuľu a cesnak orestujte na olivovom oleji na strednom ohni do sklovita.
3. Pridáme nakrájanú špargľu a restujeme do mäkka. Odstráňte z tepla.
4. Počas chladnutia špargle vyšľaháme vajíčka.
5. Do vaječnej zmesi pridajte restovanú zeleninu, panko, strúhaný parmezán, soľ a korenie a premiešajte.
6. Sklenenú alebo keramickú koláčovú misku hojne namažte maslom a nalejte zmes do misky.
7. Pečte asi 20 minút, alebo kým nebude pevná a nezačne zlatistá. Ochlaďte a podávajte.

O Grokkerovi

Máte záujem o ďalšie wellness videá? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite si ich ešte dnes!

Viac od Grokkera

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre