Prečo majú športovci nižší pokojový srdcový rytmus?

Obsah

• Prehľad
• Športovec odpočíva srdcový rytmus
• Aká nízka je príliš nízka?
• Syndróm atletického srdca
• Ako určiť ideálny pokojový srdcový rytmus
• Ako určiť ideálny srdcový rytmus
• Aký srdcový rytmus je príliš vysoký?
• Jedlo so sebou

Prehľad

Vytrvalostní športovci majú často pokojový srdcový rytmus nižší ako ostatní. Tep sa meria v tepoch za minútu (bpm). Váš pokojový srdcový rytmus sa najlepšie meria, keď sedíte alebo ležíte a ste v pokojnom stave.

Priemerný pokojový srdcový rytmus je zvyčajne medzi 60 a 80 tepmi za minútu. Ale niektorí športovci majú pokojový srdcový rytmus tak nízky ako 30 až 40 tepov za minútu.

Ak ste športovec alebo niekto, kto často cvičí, srdcový rytmus s nízkym pokojom sa zvyčajne nemusí ničoho obávať, pokiaľ nemáte závraty, únavu alebo chorobu. V skutočnosti to zvyčajne znamená, že ste v dobrej kondícii.

Športovec odpočíva srdcový rytmus

Pokojový srdcový rytmus športovca možno považovať za nízky v porovnaní s bežnou populáciou. Mladý, zdravý športovec môže mať srdcový rytmus od 30 do 40 úderov za minútu.

Je to pravdepodobné, pretože cvičenie posilňuje srdcový sval. Umožňuje mu pumpovať väčšie množstvo krvi pri každom údere srdca. Viac kyslíka smeruje aj do svalov.

To znamená, že srdce bije menej krát za minútu, ako by to bolo u neatletistu. Avšak srdcový rytmus športovca môže počas cvičenia stúpať až k 180 bpm až 200 bpm.

Pokojový srdcový rytmus sa líši u každého, vrátane športovcov. Niektoré faktory, ktoré by to mohli ovplyvniť, zahŕňajú:

• Vek
• úroveň kondície
• množstvo fyzickej aktivity
• teplota vzduchu (v horúcich alebo vlhkých dňoch sa môže zvýšiť srdcová frekvencia)
• emócie (stres, úzkosť a vzrušenie môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu)
• lieky (beta blokátory môžu spomaliť srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo niektoré lieky na štítnu žľazu ju môžu zvýšiť)

Aká nízka je príliš nízka?

Pokojový srdcový rytmus športovca sa zvyčajne považuje za príliš nízky iba vtedy, ak má iné príznaky. Môžu to byť únava, závraty alebo slabosť.

Príznaky, ako sú tieto, môžu naznačovať, že existuje ďalší problém. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky spolu s pomalou srdcovou frekvenciou, vyhľadajte lekára.

Syndróm atletického srdca

Syndróm atletického srdca je ochorenie srdca, ktoré je zvyčajne neškodné. Spravidla sa to vyskytuje u ľudí, ktorí cvičia každý deň viac ako jednu hodinu. U športovcov s pokojovým srdcovým rytmom od 35 do 50 úderov za minútu sa môže vyvinúť arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus.

To sa na elektrokardiograme (EKG alebo EKG) môže prejaviť ako abnormálne. Zvyčajne nie je potrebné diagnostikovať syndróm atletického srdca, pretože nespôsobuje žiadne zdravotné problémy. Vždy však informujte lekára, ak:

• zažiť bolesť na hrudníku
• všimnite si, že váš srdcový rytmus sa pri meraní zdá nepravidelný
• počas cvičenia omdleli

Športovci občas skolabujú kvôli problémom so srdcom. Ale zvyčajne je to kvôli základnému ochoreniu, ako je vrodená srdcová choroba, nie syndróm atletického srdca.

Nový výskum naznačuje, že u športovcov s nízkou pokojovou srdcovou frekvenciou sa môžu v neskoršom živote vyskytnúť nepravidelné srdcové vzorce. Jeden zistil, že celoživotní vytrvalostní športovci mali vyšší výskyt neskoršej implantácie elektronického kardiostimulátora.

Stále prebiehajú výskumy o dlhodobých účinkoch vytrvalostného cvičenia. Vedci v súčasnosti neodporúčajú žiadne zmeny vašej športovej rutiny. Ak máte obavy z nízkej srdcovej frekvencie, vyhľadajte lekára.

Ako určiť ideálny pokojový srdcový rytmus

Dobre trénovaní športovci môžu mať pokojový srdcový rytmus medzi 30 a 40 tepmi za minútu. Ale srdcová frekvencia každého človeka je iná. Neexistuje žiadny „ideálny“ pokojový srdcový rytmus, aj keď nižší pokojový srdcový rytmus môže znamenať, že ste fit.

Pokojový srdcový rytmus si môžete zmerať doma. Vezmite si pokojový srdcový rytmus tak, že si najskôr ráno skontrolujete pulz.

• jemne stlačte konce ukazováka a prostredníka cez bočnú časť zápästia, tesne pod palcom ruky
• počítať údery za celú minútu (alebo počítať 30 sekúnd a vynásobiť 2 alebo počítať 10 sekúnd a vynásobiť 6)

Ako určiť ideálny srdcový rytmus

Niektorí športovci radi sledujú tréning cieľovej srdcovej frekvencie. Toto je založené na vašej intenzite v porovnaní s maximálnou srdcovou frekvenciou.

Vaša maximálna srdcová frekvencia sa považuje za najvyššie množstvo, ktoré vaše srdce dokáže vydržať počas kardiovaskulárneho tréningu. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220.

Väčšina športovcov trénuje na úrovni 50 až 70 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad, ak je váš maximálny srdcový rytmus 180 tepov za minútu, vaša cieľová tréningová zóna by bola medzi 90 a 126 tepov za minútu. Počas cvičenia používajte monitor srdcového tepu.

Aký srdcový rytmus je príliš vysoký?

Dlhodobé prekročenie maximálnej vypočítanej maximálnej srdcovej frekvencie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Ak máte pocit, že máte závraty alebo ste chorí na hlavu, vždy prestaňte cvičiť.

Jedlo so sebou

Športovci majú často pokojový srdcový rytmus nižší ako ostatní. Ak často cvičíte a ste primerane fit, váš srdcový rytmus môže byť nižší ako u iných ľudí.

To nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Nízka srdcová frekvencia znamená, že vaše srdce potrebuje menej úderov, aby dodalo rovnaké množstvo krvi do celého tela.

Ak pocítite závraty, bolesti na hrudníku alebo mdloby, vyhľadajte lekársku pomoc. Tiež vyhľadajte lekára, ak máte podozrenie, že vaša nízka srdcová frekvencia je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je únava alebo závrat. Môžu posúdiť vaše srdce a potvrdiť, že môžete pokračovať v cvičení.