8 výhod fyzickej aktivity pre starších ľudí

Obsah

• Výhody fyzickej aktivity pre starších ľudí
• Ako začať s fyzickou aktivitou pre starších ľudí
• Fyzická aktivita pre hypertonikov vo vyššom veku
• Fyzická aktivita pre obéznych starších ľudí
• Tai Chi Chuan pre starších ľudí

Fyzická aktivita pre starších ľudí je veľmi dôležitá pre podporu pocitu pohody, posilnenie kostí, zlepšenie imunitného systému a posilnenie svalov, lepšiu chôdzu a prevenciu napríklad proti chorobám, ako je osteoporóza, depresia a cukrovka.

Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pravidelne, po prepustení od kardiológa a geriatra a pod vedením odborníka na telesnú výchovu alebo fyzioterapeuta, pretože tak je možné, aby starší ľudia vykonávali najlepšie cviky a mali maximálny úžitok.

Výhody fyzickej aktivity pre starších ľudí

Aby mali starší ľudia maximálny úžitok, je dôležité, aby cvičili pravidelne pod vedením vyškoleného profesionála a aby mali vyváženú a zdravú stravu. Hlavné výhody fyzickej aktivity sú:

1. Predchádza a pomáha v boji proti chorobám, ako je hypertenzia, mŕtvica, kŕčové žily, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkosť, depresie, problémy so srdcom a pľúcami;
2. Zlepšuje svalovú silu, znižuje riziko pádov a uľahčuje pohyby rúk, nôh a trupu;
3. Znižuje použitie liekov, pretože zlepšuje pocit pohody a znižuje bolesť;
4. Zvyšuje chuť do jedla;
5. Uprednostňuje posilnenie imunitného systému;
6. Zlepšuje všeobecnú fyzickú kondíciu;
7. Znižuje sociálnu izoláciu, pretože zvyšuje blízkosť k iným ľuďom;
8. Zvyšuje sebaúctu, sebadôveru a akceptáciu obrazu, ktorý má o sebe staršia osoba, a prináša všeobecnejšiu pohodu.

Naťahovanie svalov a kĺbov je tiež veľmi vhodné na vykonávanie doma, na zlepšenie krvného obehu, pohyblivosti a fyzickej a emočnej pohody. Vo videu nižšie si pozrite niektoré príklady úsekov, ktoré je možné vykonať doma:

Ako začať s fyzickou aktivitou pre starších ľudí

Spravidla sa v počiatočnom štádiu odporúčajú činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, spoločenské tance a aqua aerobik, pričom sa vždy zabráni riziku poškodenia svalov a preťaženia kĺbov. Pred začatím akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity by mal starší človek viesť telesného pedagóga alebo fyzioterapeuta, aby si určili individualizovaný cvičebný program, ako je uvedené nižšie:

• Zahrievacie obdobie: 10 minút ľahkými prechádzkami, schodmi hore a dole, plávaním, bicyklovaním alebo dokonca každodennými činnosťami, ako sú domáce práce, práca na záhrade a tanec;
• Dýchacie cvičenia: musí sa vykonávať počas celého programu, medzi jedným cvičením a druhým;
• Úseky: zlepšiť pohyby paží, nôh a trupu;
• Cvičenie na zlepšenie rovnováhy a koordinácie: chôdza po špičkách prstov a podpätkoch, chôdza vpred, vzad a do strán, prekonávanie prekážok na podlahe;
• Trénujte pohyblivosť a kráčajte rýchlejšie;
• Cvičenie na zlepšenie svalovej sily: použitie činiek a chráničov holene;
• Relaxácia: obdobie späť na upokojenie a odpočinok.

Je dôležité zdôrazniť, že všetka fyzická aktivita musí byť prispôsobená starším ľuďom a mala by sa prednostne vykonávať v skupinách alebo vo dvojiciach, aby bola motivujúcejšia a vyhla sa tak ukončeniu činnosti. Pozrite sa na niektoré cviky, ktoré je možné cvičiť doma.

Fyzická aktivita pre hypertonikov vo vyššom veku

Fyzická aktivita pre starších ľudí s hypertenziou pomáha zlepšovať krvný obeh, zvyšuje objem krvi v tele a zlepšuje celkovú kondíciu. V takýchto prípadoch sú indikované činnosti ako chôdza a vodný aerobik, ktoré sú vždy pod vedením kardiológa a sú sprevádzané odborníkom na fyzickú aktivitu, aby bolo možné kontrolovať akékoľvek zmeny hodnôt krvného tlaku.

Fyzická aktivita pre obéznych starších ľudí

V prípade starších ľudí s nadváhou má fyzická aktivita množstvo výhod, medzi ktoré patrí zníženie hmotnosti a množstva tukov, zvýšenie svalov a zlepšenie energie a pocitu pohody.

U starších ľudí s ťažkosťami v dôsledku bolesti svalov a kĺbov je možné v počiatočnom štádiu indikovať chôdzu a cvičenie vo vode. Ako starším ľuďom s obmedzenými obmedzeniami možno odporučiť aktivity v telocvični, ako je aerobik, cvičenie s vlastnou váhou, jazda na bicykli alebo dokonca beh na bežiacom páse.

Tai Chi Chuan pre starších ľudí

Aj keď to nie je veľmi častá možnosť, cvičenie Tai Chi Chuan prináša starším ľuďom veľa výhod, pretože táto činnosť pomáha posilňovať svalový systém, pracovať s rovnováhou tela a zlepšovať kognitívne časti mozgu vďaka koncentrácii, ktorá sa vyžaduje počas triedy.

Okrem toho pomáha predchádzať pádom u starších ľudí, predchádzať komplikáciám, ako sú zlomeniny a spôsob výučby v skupinách, pomáha bojovať proti osamelosti a je užitočný pri prevencii depresie bežnej v tejto vekovej skupine. Vyskúšajte ďalšie zdravotné prínosy tai chi chuan.

Pre tento postup neexistujú žiadne kontraindikácie. Pred začatím školskej dochádzky by mali situáciu so svojimi lekármi zvážiť iba ľudia, ktorí majú srdcové choroby.