Cvičenie, keď máte predsieňovú fibriláciu

Obsah

• Vedľajšie účinky fibrilácie predsiení
• Vedľajšie účinky cvičenia s fibriláciou predsiení
• Dobré cviky pre AFib
• Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť pomocou AFib
• Poraďte sa so svojím lekárom
• Skontrolujte si srdcovú frekvenciu
• Zvážte rehabilitáciu srdca
• Vedieť, kedy prestať alebo hľadať pomoc
• Výhľad a varovania
• Otázka:
• A:

Čo je to predsieňová fibrilácia?

Fibrilácia predsiení, skrátene často nazývaná AFib, je častou príčinou nepravidelného srdcového rytmu. Keď vaše srdce bije z rytmu, je to známe ako srdcová arytmia. Vaše srdce sa spolieha na pravidelný rytmus, ktorý vychádza z elektrického vzoru v jeho komorách. Pri AFib tento vzor neprenáša organizovaným spôsobom. Výsledkom je, že horné komory srdca, známe ako predsiene, sa nezmršťujú v pravidelnom rytmickom rytme.

Prechodné epizódy AFib sa vyskytujú pri takzvanom paroxysmálnom AFib. Pri chronickom AFib má srdce túto arytmiu neustále.

Pre AFib sú k dispozícii liečby a s týmto ochorením môžete stále žiť aktívny život. Pri živote s AFib je dôležité vziať do úvahy niekoľko vecí, vrátane cvičenia.

Vedľajšie účinky fibrilácie predsiení

AFib môže vzbudzovať obavy z niekoľkých dôvodov. Po prvé, nedostatok efektívnych srdcových kontrakcií spôsobuje, že v predsieňach víri krv a ochladzuje sa. Vo výsledku vám môžu vzniknúť krvné zrazeniny, ktoré sa môžu dostať kamkoľvek v tele. Ak zrazenina prejde do mozgu, môže spôsobiť mozgovú príhodu. Ak zrazenina spadne do pľúc, môže to spôsobiť pľúcnu embóliu.

Po druhé, ak srdce bije príliš rýchlo, rýchly srdcový rytmus môže viesť k zlyhaniu srdca. Srdcové zlyhanie znamená, že váš srdcový sval nie je schopný efektívne pumpovať alebo naplniť dostatok krvi. Po tretie, neliečený AFib môže viesť k ďalším problémom súvisiacim so srdcovou arytmiou, vrátane chronickej únavy a depresie.

Vedľajšie účinky cvičenia s fibriláciou predsiení

Jedným z najbežnejších príznakov AFib je ľahšie sa unaviť, keď cvičíte. Medzi ďalšie príznaky AFib, ktoré môžu sťažiť cvičenie, patria:

• búšenie srdca
• závrat
• potenie
• úzkosť
• lapanie po dychu

AFib môže sťažiť cvičenie, pretože vaše srdce môže začať biť. Závodné srdce môže spôsobiť pokles vášho krvného tlaku a spôsobiť, že budete pociťovať mdloby. V takom prípade môže byť namáhavé cvičenie viac škodlivé ako užitočné.

V mnohých prípadoch vám cvičenie s AFib môže pomôcť žiť silnejší život. Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravú váhu, čo môže zabrániť zhoršeniu srdcového zlyhania. Existujú aj výhody fyzickej aktivity, ktoré sú obzvlášť užitočné, ak máte AFib, vrátane spomalenia srdcového rytmu a zníženia krvného tlaku.

Kvalitný život je dôležitý cieľ, ak máte AFib a cvičenie vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres.

Dobré cviky pre AFib

Predtým, ako sa zapojíte do akéhokoľvek druhu cvičenia, nezabudnite natiahnuť svaly alebo asi 10 minút kráčať s malými nárazmi, aby sa vaše srdce mohlo prispôsobiť danej aktivite. Predtým, ako začnete zvyšovať svoju úroveň aktivity, sa uistite, že ste hydratovaní.

Keď sa rozcvičíte, vyskúšajte cviky, ako je silová chôdza, jogging alebo turistika, aby ste si dobre zacvičili bez preťaženia srdca. Jazda na rotopede alebo na eliptickom stroji alebo bežiacom páse sú pre ľudí s AFib tiež bezpečným tréningom.

Dobrým tréningom môže byť aj zdvíhanie ľahkých váh. Môže vám pomôcť vybudovať svalový tonus a silu bez preťaženia svalov alebo namáhania srdca.

Najskôr skúste krátke cviky v trvaní 5 - 10 minút, aby ste sa uistili, že cvičenie nespôsobí, že sa budete cítiť závratne alebo mdloby. Keď vám vyhovuje krátke obdobie cvičenia, postupne pridávajte 5 - 10 minút času na cvičenie, kým nebudete mať pocit, že ste dosiahli uspokojivý osobný cieľ v oblasti fitnes.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť pomocou AFib

Ak ste necvičili nejaký čas, nechcete začať s intenzívnym cvičením s veľkým nárazom. Keď cvičíte s AFib, možno budete chcieť začať s krátkymi intervalmi cvičenia s nízkym dopadom. Potom môžete postupne zvyšovať dĺžku a intenzitu tréningu.

Snažte sa vyhnúť sa činnostiam s vyšším rizikom úrazu, napríklad lyžovaniu alebo jazde na bicykli. Mnoho liekov na riedenie krvi, ktoré sa používajú na liečbu AFib, môže pri krvácaní spôsobiť silnejšie krvácanie.

Ak plánujete dvíhať činky, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, koľko váhy je bezpečné na dvíhanie. Príliš veľa zdvíhania môže vaše srdce veľmi zaťažiť.

Poraďte sa so svojím lekárom

Poraďte sa so svojím lekárom, čo by ste mali a nemali robiť, pokiaľ ide o cvičenie. Ak váš AFib vyvolá akékoľvek príznaky, lekár vám môže odporučiť, aby ste mali stav pod lepšou kontrolou skôr, ako začnete cvičiť. Môžu vám predpísať lieky, ktoré sa budú snažiť udržiavať vaše srdce v rytme alebo zabrániť príliš rýchlemu srdcu.

Skontrolujte si srdcovú frekvenciu

Nemusíte sa venovať príliš intenzívnej činnosti, aby ste si mohli vychutnať výhody cvičenia. S AFib by mohlo byť lepším nápadom, aby bolo vaše cvičenie spočiatku na miernej úrovni. Sledovanie srdcového rytmu vám môže tiež pomôcť udržiavať bezpečné tempo počas tréningov.

K dispozícii je veľa sledovacích zariadení na sledovanie fitnes a cvičení, ktoré vám pomôžu sledovať váš srdcový rytmus. Tieto fitness trackery sa zvyčajne nosia na zápästí ako hodinky (a zvyčajne tiež vyzerajú ako hodinky). Mnohé z nich tiež zaznamenávajú podrobné štatistiky srdcového rytmu, ktoré si môžete prezrieť prostredníctvom aplikácie v smartfóne, tablete alebo domácom počítači.

Medzi najobľúbenejšie a najznámejšie značky na sledovanie fitnes patrí Fitbit, ktorý predáva niekoľko modelov fitness trackerov so zabudovanými monitormi srdcového tepu. Spoločnosti ako Apple, Garmin a Samsung tiež predávajú fitness trackery.

Podľa (CDC) by stredne intenzívna fyzická aktivita mala byť 50 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete zmerať svoj srdcový rytmus pri cvičení, položte ukazovák a prostredník na palec na opačnej strane zápästia, tesne pod palec alebo na krk. Môžete počítať pulz na celú minútu alebo 30 sekúnd a vynásobiť dvoma.

Pri kontrole srdcového rytmu nezabudnite na niekoľko vecí:

• Vaša maximálna srdcová frekvencia sa určuje odčítaním vášho veku od 220. Napríklad, ak máte 50 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by bola 170 úderov za minútu (bpm).
• Ak chcete cvičiť na miernej úrovni, váš srdcový rytmus by mal byť medzi 85 (od násobenia 170 x 0,5) a 119 (od násobenia 170 x 0,7) úderov za minútu.

Ak užívate liek známy ako betablokátor, môžete si všimnúť, že sa váš srdcový rytmus nezvyšuje tak, ako by ste si mysleli. Je to preto, že betablokátory okrem zníženia krvného tlaku pôsobia aj na váš pomalý srdcový rytmus. Výsledkom je, že vaše srdce nemusí biť tak rýchlo, aj keď cvičíte miernym tempom.

Zvážte rehabilitáciu srdca

Je normálne cítiť nervózny z cvičenia, keď máte AFib. Počas samostatného tréningu však nemusíte vždy dohliadať na svoj vlastný srdcový rytmus. Poraďte sa so svojím lekárom o rehabilitácii srdca.

Srdcová rehabilitácia znamená iba cvičenie v zdravotníckom zariadení, kde je možné sledovať vaše srdce. Možnosti zahŕňajú nemocnicu, ambulanciu alebo kliniku lekára. Zamestnanci zariadenia vás môžu upozorniť, ak sa váš srdcový rytmus stane príliš rýchlym alebo ak máte neobvykle vysoký krvný tlak. Personál je tiež špeciálne vyškolený na pomoc ľuďom so srdcovými chorobami, ako je AFib a srdcové zlyhanie. Môžu poskytnúť tipy na nové cviky, ktoré je potrebné zvážiť, a rady týkajúce sa bezpečnosti cvičenia.

Počas srdcovej rehabilitácie vás môže požiadať, aby ste vykonali záťažový test. V tomto teste budete chodiť na bežiacom páse, ktorý je nastavený na rýchlosť a sklon, zatiaľ čo ste pripojení k zariadeniu, ktoré sleduje váš srdcový rytmus.

Zaťažovací záťažový test umožňuje lekárovi zistiť, ako dobre vaše srdce reaguje na cvičenie a ako efektívne a dôsledne pumpuje krv do vášho tela. Tento test dokáže zmerať, koľko času môže vaše srdce podstúpiť, kým sa príznaky AFib vyskytnú. Vedieť, aká úroveň cvičenia je dobrá pre vaše srdce, vám môže pomôcť vyvinúť cvičebný program, ktorý je bezpečný pre váš AFib.

Vedieť, kedy prestať alebo hľadať pomoc

Aj keď budete môcť cvičiť bez komplikácií s AFib, je stále dôležité vedieť, ktoré príznaky znamenajú spomalenie alebo úplné zastavenie. AFib môže pri cvičení spôsobiť bolesť na hrudníku. Ak bolesť na hrudníku neustupuje ani pri krátkej pauze, ani odpočinku, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo miestne tiesňové číslo. Môžete tiež zvážiť, či vás niekto neodvezie na pohotovosť.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať v núdzovej liečbe, patria:

• dýchavičnosť, z ktorej sa nemôžete spamätať
• streľba z paže
• zmätenosť alebo dezorientácia
• strata vedomia
• náhla slabosť na jednej strane tela
• nezrozumiteľná reč
• ťažkosti s jasným myslením

Zavolajte svojho lekára, ak máte akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré spôsobujú, že sa cítite nepokojne alebo zle.

Ak máte kardiostimulátor, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie zvládnuť rutinu cvičenia. Váš lekár možno bude chcieť kombinovať inú liečbu AFib s kardiostimulátorom, ako sú lieky alebo ablácia (vytváranie jazvového tkaniva, ktoré pomáha kontrolovať srdcový rytmus). Tieto liečby môžu zlepšiť vašu schopnosť zvládať dlhšie alebo intenzívnejšie tréningy. Skôr ako si zacvičíte, opýtajte sa svojho lekára, ako táto liečba ovplyvní vaše srdce.

Niektoré lieky na AFib, ako je warfarín (Coumadin), spôsobujú, že máte tendenciu krvácať viac, keď sa zraníte. Ak užívate toto alebo iné riedidlo krvi, opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné zúčastňovať sa cvičení, ktoré zvyšujú riziko pádov alebo fyzických zranení.

Výhľad a varovania

Požiadajte svojho lekára, aby potvrdil, či sa môžete zúčastňovať pravidelných cvičení. Ideálne by bolo, keby boli na miernej cvičebnej úrovni. Poznanie príznakov, ktoré by mohli naznačovať, že musíte spomaliť alebo vyhľadať lekársku pomoc, vám môže zabezpečiť, že pri cvičení s AFib zostanete zdraví.

Otázka:

Mám A-fib a zrazeninu v srdci. Som na Cardizem a Eliquis. Zredukuje sa tým zrazenina?

Anonymný čitateľ Healthline

A:

Eliquis je riedidlo krvi novej generácie, ktoré znižuje riziko vzniku krvnej zrazeniny a súvisiacich komplikácií. Ak už máte v srdci krvnú zrazeninu, Eliquis vám ju pomôže stabilizovať, aby ju vaše telo mohlo časom prirodzene odbúravať. Cardizem je antihypertenzívum, ktoré má tiež vlastnosti týkajúce sa srdcového rytmu, ale nie kontroly rytmu. Nemá žiadny pozitívny ani negatívny vplyv na samotnú krvnú zrazeninu.

Graham Rogers, MDAnswers predstavuje názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.