Aká je priemerná hmotnosť pre mužov?

Obsah

• Ako sú na tom Američania so zvyškom sveta?
• Ako sa určujú rozsahy hmotnosti?
• Aký je vzťah medzi výškou a hmotnosťou?
• Aké sú ďalšie spôsoby, ako určiť zloženie tela?
• Pomer pása a bokov
• Percento telesného tuku
• Ako môžete zvládnuť svoju váhu?
• Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia
• Držte sa zdravej výživy
• Dávajte pozor na veľkosti porcií
• Cvičte denne
• Čo je za tým?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Koľko váži priemerný Američan?

Priemerný Američan vo veku 20 rokov a viac váži. Priemerný obvod pása je 40,2 palca a priemerná výška je niečo málo cez 5 stôp, 9 palcov (asi 69,1 palca) vysokých.

V členení podľa vekových skupín sú priemerné váhy amerických mužov nasledujúce:

Postupom času pribúdajú americkí muži, čo sa týka vzrastu aj hmotnosti. , priemerný muž vážil 166,3 libier a bol vysoký 68,3 palca (niečo cez 5 stôp 8 palcov).

Americké ženy tiež hlásia nárast výšky a hmotnosti v priebehu času.

, priemerná žena vážila 140,2 libier a bola vysoká 63,1 palca. Pre porovnanie, váži 170,6 libier, má obvod pása 38,6 palca a je vysoký necelých 5 stôp 4 palce (asi 63,7 palca).

Tu je viac informácií o tom, prečo sa to deje, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoju zdravú váhu pre svoju postavu.

Ako sú na tom Američania so zvyškom sveta?

Priemerná váha ľudí v Spojených štátoch a Severnej Amerike ako celku je vyššia ako v ktoromkoľvek inom regióne na svete.

V roku 2012 uviedla spoločnosť BMC Public Health nasledujúce priemerné váhy podľa regiónov. Priemery boli vypočítané na základe údajov z roku 2005 a vychádzali z kombinovanej štatistiky pre mužov a ženy:

• Severná Amerika: 177,9 libier
• Oceánia vrátane Austrálie: 163,4 libier
• Európa: 156,1 libier
• Latinská Amerika / Karibik: 149,7 libier
• Afrika: 133,8 libier
• Ázia: 127,2 libier

Svetový priemer hmotnosti dospelého človeka je 136,7 libier.

Ako sa určujú rozsahy hmotnosti?

Zostavenie priemerných hmotností je dosť jednoduché, ale určenie zdravej alebo ideálnej hmotnosti je trochu komplikovanejšie.

Jedným z najbežnejších nástrojov na to je index telesnej hmotnosti (BMI). BMI používa vzorec, ktorý zohľadňuje vašu výšku a váhu.

Ak chcete vypočítať BMI, vydelte svoju váhu v librách svojou výškou v palcoch na druhú. Vynásobte tento výsledok číslom 703. Tieto informácie môžete tiež zadať do.

Ak chcete vedieť, či je váš BMI normálny alebo či spadá do inej kategórie, prečítajte si nasledujúce informácie:

• Podváha: čokoľvek pod 18.5
• Zdravé: čokoľvek medzi 18.5 a 24.9
• Nadváha: čokoľvek medzi 25. a 29.9
• Obézny: čokoľvek nad 30 rokov

Aj keď BMI priamo nemeria telesný tuk, jeho výsledky trochu úzko súvisia s výsledkami iných metód merania telesného tuku.

Niektoré z týchto metód zahŕňajú:

• merania hrúbky kožných záhybov
• denzitometria, ktorá porovnáva hmotnosti odobraté na vzduchu s váhami odobratými pod vodou
• bioelektrická impedančná analýza (BIA), ktorá využíva stupnicu obsahujúcu elektródy; viac elektrického odporu súvisí s väčším množstvom telesného tuku

Aký je vzťah medzi výškou a hmotnosťou?

BMI nie je vždy dokonalým nástrojom na zistenie, či je vaša váha v zdravom alebo normálnom rozmedzí.

Napríklad športovec môže vážiť viac ako nešportovec rovnakej výšky, ale má oveľa lepšiu fyzickú kondíciu. Je to preto, že sval je hustejší ako tuk, čo prispieva k vyššej hmotnosti.

Do úvahy sa berie aj pohlavie. Ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako muži. Rovnako tak starší dospelí majú tendenciu prenášať viac telesného tuku a majú menej svalovej hmoty ako mladší dospelí rovnakej výšky.

Ak hľadáte primeraný odhad ideálnej hmotnosti pre svoju výšku, zvážte nasledujúcu tabuľku:

Aké sú ďalšie spôsoby, ako určiť zloženie tela?

Jedným z hlavných obmedzení BMI je, že neberie do úvahy zloženie tela človeka. Tenký muž a muž s rovnakými výškami so širokými ramenami môžu mať veľmi rozdielne hmotnosti, ale môžu byť rovnako fit.

Existujú aj ďalšie merania, ktoré vám môžu poskytnúť presnejšiu predstavu o tom, či máte alebo nemáte zdravú váhu.

Pomer pása a bokov

Jedným z takýchto meraní je pomer pása po bok. Pomer pásu a bokov je dôležitý, pretože váha uložená v brušnej oblasti vás vystavuje vyššiemu riziku určitých zdravotných stavov, vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.

Merania sa budú robiť v prirodzenom páse (priamo nad brušným gombíkom), ako aj v najširšej časti vašich bokov a zadku.

V roku 2008 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporučila maximálny pomer pásu a bokov 0,90 pre mužov a 0,85 pre ženy. Pomery 1,0 a 0,90 vedú k vysokému riziku zdravotných problémov u mužov a žien.

Napriek celkovej užitočnosti sa pomer pása k bokom neodporúča každému. Niektoré skupiny, vrátane detí a osôb s BMI nad 35 rokov, môžu zistiť, že presnejšie hodnotenie ich kondície poskytujú iné metódy.

Percento telesného tuku

Existuje mnoho spôsobov, ako určiť percento vášho telesného tuku, vrátane meraní hrúbky kožného záhybu a denzitometrie. Váš lekár alebo osobný tréner môže byť schopný vykonať tieto typy testov.

Online kalkulačky tiež môžu na odhadnutie percenta vášho telesného tuku použiť merania, ako je vaša výška, hmotnosť a obvod zápästia.

Americká rada pre cvičenie (ACE), organizácia pre profesionálov v oblasti fitnes, používa nasledujúce klasifikácie percenta mužského telesného tuku:

Ako môžete zvládnuť svoju váhu?

Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže pomôcť zabrániť mnohým problémom, ako napríklad:

• ochorenie srdca
• cukrovka 2. typu
• artritída

Ak potrebujete zhodiť niekoľko kilogramov, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, tu je niekoľko kľúčových krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa tam:

Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia

Namiesto zamerania sa na veľký cieľ s veľkým obrázkom sa zamerajte na malý cieľ. Napríklad namiesto toho, aby ste sa tento rok pustili do chudnutia 50 libier, zamerajte sa na chudnutie týždenne.

Držte sa zdravej výživy

Vaša strava by sa mala zameriavať hlavne na tieto jedlá:

• ovocie
• zeleninu
• celé zrniečka
• nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky
• chudé bielkoviny
• orechy a semiačka

Obmedzte spotrebu pridaných cukrov, alkoholu a nasýtených tukov.

Dávajte pozor na veľkosti porcií

Skúste znížiť obvyklé porcie jedla na polovicu. Ak si v sobotu večer zvyčajne dáte dva plátky pizze, dajte si jeden a nejaký šalát. Potravinový denník vám môže pomôcť sledovať, čo a koľko toho jete.

Cvičte denne

Zamerajte sa na 30 až 40 minút denne alebo najmenej 150 minút týždenne. Váš cvičebný režim by mal zahŕňať kardio, silový tréning a cviky na flexibilitu. Môžete tiež cvičiť s priateľom alebo členom rodiny, aby vás motivovali vstať a hýbať sa.

Čo je za tým?

Aj keď byť vysoký 69,1 palca a vážiaci 197,9 libier môže byť pre Američana „priemerný“, naznačuje to aj BMI 29,1 - horný koniec klasifikácie „nadváha“. Priemer nemusí vždy znamenať ideál, prinajmenšom v Spojených štátoch.

Mali by ste tiež pamätať na to, že na určenie ideálnej hmotnosti vo vzťahu k výške sa používa niekoľko rôznych vzorcov a výpočtov. Žiadny z nich nie je dokonalý. Môžete mať správnu váhu pre svoj veľký rám, aj keď iné opatrenie vás môže označiť ako nadváhu.

Zdravá váha nie je vždy zárukou dobrého zdravia. Môžete mať normálny BMI, ale ak fajčíte, necvičíte alebo nejete správne, stále vám hrozí srdcové ochorenie a ďalšie základné stavy.

Ak máte obavy o svoje zdravie, obráťte sa na svojho lekára.

Môžu vám pomôcť pochopiť, kam presne vaša váha spadá do spektra a ako to môže súvisieť s vašim celkovým zdravím. V prípade potreby vám môžu pomôcť určiť dobrú cieľovú váhu a spolupracovať s vami na stratégiách, ako sa tam dostať.