Vitamíny pre energiu: Funguje B-12?

Obsah

• Čo je to vitamín B-12?
• Koľko vitamínu B-12 treba užiť
• Čo je nedostatok vitamínu B-12?
• Potrebujú starší dospelí viac vitamínu B-12?
• Diagnóza nedostatku B-12

Prehľad

Niektorí tvrdia, že vitamín B-12 podporí vaše:

• energie
• koncentrácia
• Pamäť
• náladu

Keď však vystúpil pred Kongresom v roku 2008, zástupca riaditeľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv čelil týmto tvrdeniam. Doložila, že vitamín B-12 môže robiť všetky tieto veci pre ľudí, ktorí majú nedostatok tohto vitamínu. Žiadne klinické dôkazy však nenaznačujú, že by mohla zvýšiť energiu u ľudí, ktorí ju už majú dostatok.

Čo je to vitamín B-12?

Vitamín B-12 alebo kobalamín je živina, ktorú potrebujete pre dobré zdravie. Je to jeden z ôsmich vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú telu premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na glukózu, ktorá vám dodáva energiu. Vitamín B-12 má množstvo ďalších funkcií. Potrebujete to na:

• výroba prvkov DNA
• tvorba červených krviniek
• regenerácia kostnej drene a výstelky gastrointestinálnych a dýchacích ciest
• zdravie vášho nervového systému, ktorý zahŕňa aj miechu
• prevencia megaloblastickej anémie

Koľko vitamínu B-12 treba užiť

Potrebné množstvo vitamínu B-12 závisí predovšetkým od vášho veku. Priemerné odporúčané denné množstvá vitamínu B-12 sú:

• narodenie do 6 mesiacov: 0,4 mikrogramov (mcg)
• 7-12 mesiacov: 0,5 mcg
• 1-3 roky: 0,9 mcg
• 4 až 8 rokov: 1,2 mcg
• 9-13 rokov: 1,8 mcg
• 14-18 rokov: 2,4 mcg
• 19 a starší: 2,4 mcg
• tehotné dospievajúce a ženy: 2,6 mcg
• dojčiace dospievajúce a ženy: 2,8 mcg

Vitamín B-12 je prirodzene obsiahnutý v potravinách pochádzajúcich zo zvierat, vrátane:

• mäso
• ryby
• vajcia
• mliečne výrobky

Môže to byť aj v niektorých obohatených obilninách a výživných kvasniciach.

Čo je nedostatok vitamínu B-12?

Aj keď väčšina Američanov má dostatok vitamínu B-12, niektorí ľudia majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu B-12, najmä tí, ktorí:

• mať celiakiu
• máte Crohnovu chorobu
• mať HIV
• užívajte antacidá na predpis, lieky proti záchvatom, kolchicín alebo lieky na chemoterapiu
• sú vegáni a nejedia mäso ani mliečne výrobky
• pravidelne pite alkohol
• majú imunitnú dysfunkciu
• v minulosti ste mali ochorenie čriev, ako je gastritída alebo Crohnova choroba

Medzi príznaky nedostatku vitamínu B-12 patria:

• trasenie
• svalová slabosť
• svalová stuhnutosť
• svalová spasticita
• únava
• inkontinencia
• nízky krvný tlak
• poruchy nálady

Najzávažnejším stavom spojeným s nedostatkom vitamínu B-12 je megaloblastická anémia. Toto je chronické ochorenie krvi, pri ktorom kostná dreň produkuje príliš veľké, nezrelé krvinky. Výsledkom je, že telo nemá dostatok zdravých červených krviniek na prenos kyslíka po tele.

Potrebujú starší dospelí viac vitamínu B-12?

Starší dospelí sú vo vekovej skupine, ktorá má najpravdepodobnejší nedostatok vitamínu B-12. Ako starnete, váš tráviaci systém neprodukuje toľko kyseliny. To znižuje schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B-12.

Národný prieskum skúmania zdravia a výživy zistil, že viac ako 3 percentá dospelých nad 50 rokov majú vážne nízku hladinu vitamínu B-12. Prieskum tiež hovorí, že až 20 percent starších dospelých môže mať hraničnú hladinu vitamínu B-12.

Dôkazy naznačujú, že vitamín B-12 má pre ľudí s pribúdajúcim vekom mnoho výhod. Môže:

• znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
• zvýhodnite svoju pamäť
• poskytujú ochranu pred Alzheimerovou chorobou
• zlepšiť svoju rovnováhu

Diagnóza nedostatku B-12

Mali by ste si byť vedomí vitamínu B-12 vo vašej strave, ale nemusíte sa príliš obávať, ak nie ste v rizikovej skupine. Rovnako ako väčšina výživných látok, aj tu je najlepšie, ak z potravy, ktorú konzumujete, získate potrebný vitamín B-12. Ak máte dostatok vitamínu B-12, jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje:

• mäso
• ryby
• vajcia
• mliečne výrobky

Jednoduchý krvný test dokáže určiť hladinu B-12 vo vašom tele. Ak sú vaše zásoby nízke, lekár vám môže predpísať doplnok. Doplnkový vitamín B-12 je dostupný vo forme tabliet, tabliet, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom, a v géli, ktorý si nanášate na vnútornú časť nosných dierok. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť použitie injekcií na zvýšenie hladiny vitamínu B-12.