Mali by ste jesť banán pred tréningom?

Obsah

• S vysokým obsahom sacharidov
• Ľahko stráviteľný zdroj energie
• Bohaté na draslík
• Spodný riadok

Banány sú jedným z najobľúbenejších občerstvení pred tréningom.

Sú nielen prenosné, univerzálne a chutné, ale tiež bohaté na uhľohydráty a ľahko stráviteľné.

Navyše sú vysoko výživné a môžu ponúknuť ďalšie výhody pre výkon cvičenia vďaka obsahu dôležitých živín, ako je draslík.

Tento článok sa podrobnejšie venuje otázke, či by ste pred ďalším tréningom mali jesť banán.

S vysokým obsahom sacharidov

Rovnako ako iné ovocie, aj banány sú dobrým zdrojom sacharidov, s približne 27 gramami sacharidov v 1 strednom banáne (1).

Sacharidy sa rozložia na glukózu (cukor) alebo premenia na glukózu, ktorá je hlavným zdrojom paliva pre vaše telo.

Konzumácia cukrov môže zvýšiť zásoby glykogénu, čo je forma glukózy uloženej vo svaloch a pečeni, ktorá sa používa na energiu počas mnohých druhov cvičenia (2).

Jesť sacharidov pred cvičením môže byť obzvlášť prospešné pre tréningy s dlhším trvaním, napríklad na bicykli alebo joggingu, pretože to môže oddialiť, ako skoro vaše telo musí využiť svoje zásoby glykogénu a zlepšiť výkon (3).

Jedna štúdia u 11 ľudí zistila, že konzumácia sacharidov 15 minút pred spustením zvýšila vytrvalosť a predĺžila čas na vyčerpanie takmer o 13% (4).

Avšak, pretože majú pomerne vysoký obsah sacharidov, banány nemusia byť ideálne ako občerstvenie pred tréningom pre tých, ktorí majú nízku carbovú alebo ketogénnu stravu.

Banány majú pomerne vysoký obsah sacharidov, ktoré môžu zvýšiť množstvo glykogénu a dodať telu palivo pred cvičením.

Ľahko stráviteľný zdroj energie

Okrem toho, že sa v každej porcii dodáva veľký počet sacharidov, niektoré z sacharidov v banánoch sú vláknité.

Vlákno môže pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru v krvnom riečisku a poskytnúť bunkám stabilný prúd glukózy, ktorý vám pomôže pri tréningu (5, 6).

Zrelé banány sú tiež bohaté na jednoduché sacharidy a s nízkym obsahom tuku, čo uľahčuje ich strávenie ako mnoho iných potravín (1).

V skutočnosti sa banány často odporúčajú pre tých, ktorí majú problémy s trávením, ako sú nevoľnosť, vracanie alebo hnačka (7, 8).

Z tohto dôvodu môžu byť banány dobrou voľbou ako občerstvenie pred tréningom, pretože môžu poskytnúť vášmu telu dlhodobú energiu bez toho, aby vás odvážili alebo spôsobovali žalúdočné ťažkosti.

Banány obsahujú vlákninu, ktorá môže pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru v krvi. Obsahujú tiež jednoduché sacharidy a nízky obsah tuku, vďaka čomu sú pre väčšinu ľudí ľahko stráviteľné.

Bohaté na draslík

Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a poskytujú asi 10–14% odporúčanej dennej hodnoty tejto živiny iba v jednom strednom banáne (1, 9).

Draslík je dôležitý minerál, ktorý reguluje hladinu krvného tlaku, udržuje nervovú funkciu a reguluje rovnováhu tekutín (10).

Pomáha tiež podporovať zdravie svalov a svalové kontrakcie (9).

V skutočnosti nízka hladina draslíka môže spôsobiť svalové kŕče, ktoré sa vyznačujú náhlymi, bolestivými kontrakciami svalu (11).

Vzhľadom na to, že draslík sa vylučuje potom, je dôležité, aby tí, ktorí sú fyzicky aktívni, konzumovali dostatok jedál a nápojov bohatých na draslík, aby si doplnili svoje elektrolyty (12, 13).

Jedna štúdia na 230 ženách zistila, že tí, ktorí prekonali svalové kŕče, vo všeobecnosti konzumovali nižšie množstvá draslíka (14).

Jesť banán pred cvičením vám môže pomôcť uspokojiť vaše potreby draslíka, aby sa podporila funkcia svalov a zabránilo kŕčom.

Banány sú bohaté na draslík, dôležitý minerál, ktorý podporuje svalové kontrakcie. Nízke hladiny draslíka môžu tiež spôsobiť svalové kŕče.

Spodný riadok

Banány sú bohaté na živiny, ako sú sacharidy a draslík, ktoré sú dôležité pre výkon cvičenia a rast svalov.

Ľahko sa strávia a môžu spomaliť vstrebávanie cukru v krvi, čo z banánov robí skvelú desiatu pred ďalším tréningom.

Vychutnajte si banány samy alebo skúste ich spárovať s dobrým zdrojom bielkovín, ako je jogurt alebo arašidové maslo, pre ľahké občerstvenie pred tréningom.