Domáce recepty na proteínové tyčinky

Obsah

• 1. Vegánska proteínová tyčinka
• 2. Proteínová tyčinka low carb
• 3. Solená proteínová tyčinka
• 4. Jednoduchá proteínová tyčinka
• 5. Proteínová tyčinka fit 

Tu uvádzame 5 skvelých receptov na bielkovinové tyčinky, ktoré je možné konzumovať ako občerstvenie pred obedom, v jedle nazývanom colação alebo popoludní. Okrem toho môže byť konzumácia cereálnych tyčiniek veľmi praktickou alternatívou pred alebo po tréningu, pretože poskytuje energiu a obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní svalovej hmoty. Použité prísady sa dajú ľahko nájsť, ale je možné ich nahradiť inými, podľa vášho osobného vkusu a je bezpečnejšie pre tých, ktorí majú akékoľvek alergie, potravinovú intoleranciu, dokonca aj pre vegetariánov alebo vegánov.

Navyše, ten doma vyrobený je všeobecne oveľa zdravší, pretože tieto recepty sú zdravé, neobsahujú pridaný cukor a môžu prispieť k zníženiu hmotnosti, ak sú súčasťou nízkokalorickej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity, strednej alebo vysokej intenzity. .

Je však veľmi dôležité, aby to nebola jediná možnosť občerstvenia denne, ale aby to bolo veľmi rušné dni, veľmi zdravé a praktické občerstvenie.

Zistite, ako pripraviť najlepšie recepty.

1. Vegánska proteínová tyčinka

Zloženie

• 1/2 šálky namočených datlí
• 1/2 šálky vareného cíceru
• 3 lyžice mandľovej múky
• 3 lyžice ovsených otrúb
• 2 lyžice arašidového masla

Prípravný režim

Datle a cícer rozšľahajte v mixéri alebo mixéri, potom pridajte zvyšok surovín a rozmixujte v miske. Túto zmes dajte na pekáč a vložte na 2 hodiny do mrazničky. Potom odstráňte pergamenový papier a prúžky vyrežte do požadovaného tvaru.

2. Proteínová tyčinka low carb

Zloženie

• 150 g nesladeného arašidového masla
• 100 ml kokosového mlieka
• 2 kolky čaju (10 g) medu (alebo melasy)
• 2 bielky (70 g)
• 50 g pražených a nesolených arašidov
• 150 g ľanového semena

Prípravný režim

Stačí zmiešať všetky prísady v nádobe a ručne miešať, kým vám nevznikne jednotné cesto. Položte na misku s pergamenovým papierom a vložte do chladničky na 2 hodiny. Potom vyberte z chladničky a nakrájajte na požadovaný tvar.

3. Solená proteínová tyčinka

Zloženie

• 1 vajce
• 1 šálka rolovaného ovsa
• 1 lyžica ľanovej múky
• 1 1/2 strúhaného parmezánu
• 1 štipku soli a korenia
• 1 lyžica arašidového masla
• 3 lyžice mlieka
• 1 lyžica droždia a prášku (kráľovská)

Prípravný režim

Všetky ingrediencie dajte do misky a rukami premiešajte, až kým nebude jednotná. Vložíme do anglickej tortovej formy pokrytej pergamenovým papierom a pečieme asi 20 minút do zlatista. Potom nakrájajte do požadovaného tvaru, ešte horúce.

4. Jednoduchá proteínová tyčinka

Zloženie

• 1 šálka rolovaného ovsa
• 1/2 šálky granoly
• 4 lyžice arašidového masla
• 4 lyžice kakaového prášku
• 1/2 šálky vody

Prípravný režim

Rukou premiešajte všetky ingrediencie, kým vám nevznikne jednotné cesto. Umiestnite tanier vyložený pergamenovým papierom, stlačte, kým nie je rovnomerný, a vložte do chladničky na 2 hodiny a potom nakrájajte do požadovaného tvaru.

5. Proteínová tyčinka fit 

Zloženie

• 100 g mandľovej múky
• 100 g namočených datlí
• 100 g sušených fíg
• 60 g strúhaného kokosu

Prípravný režim

Všetky suroviny v kuchynskom robote rozšľahajte, potom rukami premiešajte, kým sa nevytvorí jednotné cesto. Vložíme do misky pokrytej pergamenovým papierom a dáme do chladničky na 2 hodiny. Po vybratí ho vyrežte do požadovaného tvaru.

Ak si chcete pripraviť mandľovú múku doma, vložte mandle do kuchynského robota, až kým sa nerozpadnú vo forme múky.

Je tiež možné vyrobiť domáce arašidové maslo alebo pastu, stačí vložiť 1 šálku pražených arašidov bez kože do procesora alebo mixéra a šľahať ich, až kým nevytvoria krémovú pastu, ktorú je potrebné uložiť do nádoby s vekom v chladničke. Okrem toho je možné pastu urobiť podľa chuti slanejšou alebo sladšou a je možné ju soliť trochou soli alebo dosladiť trochou medu.