Prekonávanie chronickej únavy RA

Obsah

• Čo je reumatoidná artritída?
• Prečo som tak unavený?
• Zvládanie chronickej únavy
• cvičenie
• Zmeňte rutinu
• Doprajte si dobrý nočný spánok
• Jedzte zdravo
• Vyskúšajte moduly gadget

Čo je reumatoidná artritída?

Reumatoidná artritída (RA) je chronické ochorenie, ktoré zahŕňa zápal kĺbov, zvyčajne malých kĺbov v rukách a nohách. Tieto kĺby sú opuchnuté a bolestivé a nakoniec sa môžu stočiť alebo zdeformovať. Ako RA postupuje, ovplyvňuje ďalšie kĺby a tkanivá, ako aj hlavné orgány, ako sú srdce, oči, pľúca a obličky.

Prečo som tak unavený?

Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov RA je chronická únava alebo pocit únavy po celý čas. Až 80 percent ľudí s RA hlási chronickú únavu, ktorá môže vážne ovplyvniť kvalitu života.

Únava súvisiaca s RA môže byť spôsobená mnohými podmienkami, vrátane:

• chronický zápal
• vysoký krvný tlak
• depresie
• fibromyalgia
• nedostatok spánku kvôli bolesti
• obezita
• vedľajšie účinky liekov

Zvládanie chronickej únavy

Rovnako ako existuje veľa možných príčin únavy, existuje veľa spôsobov, ako ju zvládnuť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej príčine únavy, ako je depresia, nedostatok spánku alebo vysoký krvný tlak. Okrem terapeutických sedení alebo liekov existujú aj ďalšie spôsoby boja proti únave.

cvičenie

Cvičenie môže byť najväčšou vecou, ​​keď sa cítite unavení, ale môže to byť jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti ospalosti. Jemné cvičenia s nízkym dopadom môžu posilňovať svaly, budovať vytrvalosť a posilňovať srdce. Možno dokonca zistíte, že strácate extra váhu a znižujú krvný tlak. Dobré cvičenia na vyskúšanie sú joga, plávanie, jazda na bicykli a jemné strečing.

Zmeňte rutinu

Zjednodušte si život zjednodušením úloh doma a v práci. Napríklad:

• Pri varení nezabudnite vopred zhromaždiť všetky ingrediencie a náčinie.
• Požiadajte priateľa, aby vám pomohol zmeniť usporiadanie skriniek tak, aby veci, ktoré používate každý deň, boli ľahko prístupné.
• Vyžiadajte si parkovacie miesto v blízkosti administratívnej budovy a pracovný priestor v blízkosti toalety alebo oddychovej miestnosti.
• Posaďte sa a urobte si zoznam rôznych spôsobov, ako môžete pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie, a požiadajte o pomoc, ak to potrebujete.

Doprajte si dobrý nočný spánok

Dospelí v priemere potrebujú asi osem hodín spánku za noc. Ak to dokážete, krátky zdriemnutie počas 20 až 30 minút vám môže pomôcť cítiť sa viac pohotovo, energicky a nabiť. Snažte sa vyhnúť dlhému spánku počas dňa, pretože môže narušiť váš pravidelný spánkový režim.

Jedzte zdravo

Veľké jedlá s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom uhľohydrátov vám môžu spôsobiť únavu a zdĺhavosť. Vyskúšajte raňajky plné bielkovín a ľahký obed s niekoľkými zdravými občerstvením, aby ste predišli hladu.

Vyskúšajte moduly gadget

Vyvíjajú sa pomocné zariadenia a ľahko otvorené obaly na pomoc tým, ktorí majú ťažkosti s plnením každodenných úloh. Niektoré z týchto položiek zahŕňajú:

• sťahovacie zipsy
• otvárače pohárov
• elektrické zariadenia, ako sú zubné kefky a otvárače na konzervy
• ľahko otvárateľné fľaše na lieky
• kľučky dverí páky
• bezkľúčový štartér pre vaše auto

Ak máte čo do činenia s chronickou únavou, je dôležité si sadnúť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a hovoriť o tom, čo sa dá urobiť. To, že máte RA, neznamená, že sa musíte neustále cítiť unavení alebo pozastaviť svoj život.